Dieta do sprawdzenia.

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR= (9.99 * 60kg)+(6.25*180cm)-(4.92 * 21lat) +5= 1626,08

TEA:

siłownia- 3 * 45min * 9 + EPOC 3* (7% z 1626,08)= 1556,4768

trening taneczny- 4 * (2 * 90min) * 10 + EPOC 8 * 180= 8640

TEA= 10197: 7 dni tyg. = 1457kcal dziennie

BMR+TEA= 3083kcal

3083 + NEAT= 3983 kcal

3983kcal + 10% TEF= 4381kcal

500kcal nadwyżki żeby coś przytyć to razem 4881 kcal.

Dodatkowo pracuję ucząc tańca myślę że to jest też jakiś tam wysiłek dla mnie.
Chociażby łażenie po sali i gadanie do ludzi również męczy ale może bardziej mój mózg niż ciało.
Na weekendach przynajmniej raz w miesiącu mam jakieś zawody i raz w miesiącu jakieś ciężkie szkolenie.
Czyli znowu dodatkowe kcal. Ogólnie prze***ane jak sobie pomyślę jaką furę jedzenia muszę zjeść.

Ułożyłem przykładową dietę na poniedziałek gdzie mam 3 treningi jednego dnia.

http://img823.imageshack.us/f/mojadieta.jpg/





Zmieniony przez - _Fenix_ w dniu 2011-03-30 12:14:16

Zmieniony przez - _Fenix_ w dniu 2011-03-30 12:17:33

Dodałem foty tutaj bo tam nieczytelne.

Dodałem foty tutaj bo tam nieczytelne.

Coś chyba źle policzone, 60 kg i 4800 kcal?

Chyba nie.

ilość ww jest kosmiczna nie widze potrzeby dawać takiej ilości./

ups rzeczywiście... przeczytałem że ekto może zjeść do 8g na kg masy a mi tu wychodzi 12 :/

Ile mogę maksymalnie dać białka tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała?
2g białka, 3g tłuszczu i 8 węglowodanów będzie ok, czy mogę więcej?

Zpoatrzebowanie ustal mniejsze!

TO może ja założę sobie jakąś mniejszą ilość na początek i będę zwiększał sukcesywnie bo ciężko u mnie wyliczyć zapotrzebowanie. Mam masę treningów tanecznych, pracę w ruchu i tego się nie da policzyć. Jednego dnia trenuję w cale innego 3 zegarowe a innego 6 zegarowych i to jest nie zależne tylko ode mnie. Ciężko jest powiedzieć ile kcal zużyję na treningu tanecznym. Niektóre treningi mam wydolnościowe inne techniczne i bardziej statyczne.

Proponuję żeby zacząć od 3000kcal i zwiększać jeśli będzie za mało? Co wy na to?
Jeżeli tak może być to po jakim okresie mogę stwierdzić czy idzie w górę czy stoi?

Po około 2 tygodniach, daj organizmowi czas na reakcję, w dni z większym wysiłkiem możesz dodać trochę więcej kalorii.