Proszę o pomoc , nie wiem w którą stronę mam iść w treningu

Witam,

Mam 29 lat, od zawsze coś tam ćwiczyłem (kyokushin , pływanie etc.). Od 2,5 roku robię na siłowni, przez pierwsze 6 miesięcy było to 4-5 x w tyg. na siłce, taki styl uprawiania ćwiczeń szczura siłowniowego - plecy biceps, klata triceps, nogi, barki biceps. ponadto brałem gainery - zjadłem tego z 14 kg, z 77 kg doszedłem do 90 kg, siła mi skoczyła do 125 kg na klate , później zjechałem do 85. teraz mam 82 kg i robie treningi 3 x w tygodniu takie dla średniozaawansowanych (przemyślane dość dobrze) i wychodzi rzeźba ale siła spadła dość mocno. nie biorę żadnych supli. sylwetka naprawdę sie polepsza.

teraz pytanie:

1. nie chce marnować sylwetki
2. chcę przybrać masy mięśniowej
3. chcę przybrać siły.


pytanie brzmi , jakie suple mam kupić (chciałbym żeby to były dobrej jakości) bo po gainerze boje sie że pojdzie waga do góry ale to będzie wata i woda a nie mięśnie. a co do białka to nie wiem czy to cokolwiek mi da i spełni oczekiwania.


troche chaotycznie ale to mój pierwszy wpis tutaj.

Pozdrawiam i zapraszam do pomocy.

bilalko stosuje sie wg brakow w diecie, niestety diety jak pisales nie posiadasz, wiec trudno okreslic kiedy brakuje ci bialka najbardziej.

prolo jest ok.

poczytaj
CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW
[https://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek/suplementow-t284436.html]

bialko ci nic nie da? to co ma budowac twoje miesnie?
nie chcesz tracic rzezby, chcesz miec wieksze miesnie i sile. hehe, kazdy tak chce:)nie bądz naiwny:) a z supli wzialbym aminokwasy

Skoro tak trzymaj michy ale staraj się nie przejadac.
Dobrze by też wpływało pływanie aby utrzymać dobrą sylwetke.
Pomyśl nad
-cm3 [ jabłczan kreatyny, nie zalewa wodą a sila przychodzi. Tylko żebyś mnie źle nie zrozumiał. Jabłczan nie jest na siłe tylko poprostu nie zalewa wodą. ]
-Activlab BCAA Xtra
-baiłko [ ostrowia , uns ]
Opcjonalnie carbo by się przydało.
Oczywiście zestaw witamin.
+ jak masz kase Activlab EAA Xtra

+ dodasz dobry treningi i pójdzie ci siła.
Możesz dorzucić na pompe AAKG

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2010-11-20 23:57:54

Tzn z białek myślałem o Prolongatum , Syntrax whey shake czy WPI 100% CFM, o ostrowii dużo źle mówią, podobno jest jak muscle milk, każdy miał i hulka hogana sie nie udało z tego zrobić.

Co do kreatyny zawsze byłem za naturalnymi metodami i jakoś mnie od kreatyny troche odstręcza, co innego brać gainery i białko, ale kreatyna to już jest nie moja półka. Myślę, że aminokwasy i witaminy to dobry pomysł (tylko jakie najbardziej polecacie , konkretnie o firmy).

Swojego czasu sam sobie robiłem odżywki (kaszka ryżowa + jajka + banany + żelatyna + mleko) ale szczerze mówiąc za dużo mi to czasu brało. jeśli chodzi o diete to tu też mam problem (o ile dwa posiłki mam przemyślane - omlet z 5 jaj z jednym żółtkiem, a drugi to kurczak gotowany z ryżem, sosem pomidorowym + warzywa) to na pozostałe 3 posiłki pomysłu nie mam.

A i zapomniałem dodać mam 177 cm wzrostu.

Dzięki za odpowiedzi i proszę o więcej porad jeśli coś wam do głowy przyjdzie.

A sorry jesli chodzi o posiłki to oczywiście rano płatki + mleko + banan (czasami do tego jogurt pitny ale to duzo cukru niestety).

proponuje udac sie do dzialu odzywianie.

tomQ-MAG a w innych kwestiach które tutaj poruszyłem masz coś do powiedzenia?

inetheend jabłczan kreatyny nie jest na siłe? skąd ty żeś sie urwał? i jeszcze młodemu wkładasz głupoty do głowy

jesli chodzi o amino to opłaca sie produkt laczacy w sobie bcaa i glutamine. firma activlab

Bcaa, mono kreatyny. Co do sylwetki to nie lepiej przymasować z 10-15kg a potem wyciąć ?

Brakuję podstaw dietetycznych. Musisz ustalić dietę pod Siebie, pod wagę, cele oraz pod wysiłek jaki wykonujesz. Przy dobrej diecie praktycznie nie tracisz mięśnia, przy dobrze dobranej diecie wystarczy naprawdę mała ilość aerobów. Jeśli chodzi o suplementy nie wiem skąd przeświadczenie, że od gainera łapię się wodę gainer to węglowodany, trochę białka i fatu czy uważasz również, że od ryżu też łapiesz wodę ? Moim zdaniem przyda się białko, jakieś aminokwasy rozgałęzione i dobra dieta pamiętaj, że na wycince twój organizm potrzebuje większej ilości białka niż na masie, oczywiście zakładam, że to typowa dieta wycinkowa. To nie jest aż tak skomplikowane wystarczy obserwować swój organizm i powoli wdrażać dietę, obcinać węglę kosztem białka i tłuszczu ale to już znajdziesz w dziale dieta.