ilość

[...] Rozkład btw dobiera się na zasadzie obserwacji własnego ciała. Nikt nie poda Ci dokładnych cyferek, bo każda z nas jest inna. To znaczy ze powinnam trochę popróbować i obniżać ilość składników i kalorii do momentu aż zacznę chudnąć? a potem zostać na takiej diecie ? czy są może jednak jakieś wytyczne jak to mniej więcej powinno się rozkładać ?

[...] odżywianiu, bo chociaż się staram, to jednak kiepsko mi idzie, bo wciąż jest tyle niewiadomych. nadal mam problemy z żołądkiem i doszłam do wniosku, ze to jednak przez ilość białka, którą zaczęłam jeść. wczesniej na pewno jadłam dużo wiecej węglowodanów, a teraz nagle zaczęłam jeść ok 100 g na dzień, czyli ok. 2 g/ 1 kg mojej masy ciała. [...]

zacznij robic wypiski, moga by raz na kilka dni zbiorcze jesli brauje Ci czasu niestety nie jestemy w stanie wywrozyc z kuli co idzie nie tak nie wiemy co jesz, a liczy si enie tylko ilosc jedzenia a i jego jakosc poza tym moze za mocno obcinasz kalorie a potem masz potrzebe dojadania poza waga wazne jest jak zmienia sie Twoj wyglad, nie powinnas [...]

połączenie grup ujdzie bo pewnie masz w takim rozplanowaniu szczególne priorytety, ale ilość ćwiczeń jest za duża a zestawienie trochę przypadkowe- tzn. chyba tyle ile znalazło się w zasięgu twojej pamięci...

[...] obciążenia możesz sam poszukać na necie. Ewentualnie nawet sam zrobić,bo ceny za sprzęt teraz mocno w góry poszły. O jakim uchwycie na drązek mowa? Co do obciażenia.,ciężko zgadnąć co Cię będzie irytowało. Jednych irytuje obciążenie bitumiczne,innych smród gumy,a jeszcze innych szerokość obciążenia(w sensie ilość zajmowanego miejsca na gryfie).

[...] 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

własnie, nie wiadomo czy mała ilość je pobudzi czy duża. niektórzy wykonuja nawet 100 powt na łydki.. rosną a inni 8-12 i tez rosną. A niektórym w ogole nie rosną. tak samo z przedramionami jest- to to dopiero magia, zeby rozwinąć je do rozmiarów powyżej 40

tak jak juz pisaliscie w siedzeniu rozwija bardziej plaszczkowate ktore sa jakby podlozem do rozbudowy miesni brzuchatych lydki ktore sie bardziej rozwija przez wspiecia roznego rodzaju stojac a ilosc powtorzen i serii trzeba juz dobierac indywidualnie wg wlasnych doswiadczen

600g papryki - kiedyś zjadłem podobną ilość i żołądek nie przetrawił takiej ilości %-)

A więc ułożyłem taką diętę , proszę o porawki , oczywiście ilość mogę zwiększyć lub zmiejszyć . 7.00 śniadanie Płatki kukurydziane(5-7dag) z mlekiem(300ml) 2 jajka kurze gotowane lub smażone 10.00 II śniadanie . 2X kajzerka z serem żółtym i wędliną 2X drożdzówka z makiem lub kokosem Jabłko lub banan 14.30 Obiad. ryż biały lub brązowy 10dag pierś [...]

nalesniki z twarogiem ja bym zrobil;) jak masz rano apetyt to zwieksz ilosc jaj w sniadaniu

ciekawae jak Ty chcesz rozpoznac krew zylna/tetnicza kazda ilosc moze zaszkodzic ze wzgledu na oleisty chrakter leku, moze to doprowadzic do zatorow lub chociazby zwezenia naczyn, czego konsekwencja moze byc zator i smierc lub udar etc. BTW nigdy mi sie nei zdazylo zebym zaciagnal krew...

Normalnie. Jeśli Ci dałem to ilość Twoich sogów się nie zwiększy, ale zwiększy się na głównej ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD [...]

skorzystaj z dziennika vitalmaxa dawaj ilosc w gramach zgodnie z mozliwoscia zjedzenie tej ilosci przez Ciebie, racjonalnoscia, oraz zapotrzebowaniem

[...] tematy, tam się dowiesz więcej niż ode mnie, wszystko już było przerabiane. Jeśli chodzisz na sekcję (lepiej napisz że tak bo inaczej grozi ban:), to najważniejsze kwestie (ilość treningów, sprzęt itp.) ustali twój trener. Treningi techniczne z trenerem możesz uzupełniać odpowiednim samodzielnym treningiem siłowym (ale broń boże typowym BB) albo [...]

proponuje kazda partie cwiczyc 1x w tyg, nogi i barki w piatek..na poczatku rob krotkie treningi zanim organizm sie nie przyzwyczai do dodatkowego wysilku jakim jest muay thai..9seri na duze partie,6-7na male z dosc duza intensywnoscia, z czasem wg samopoczucia/efektow powoli zwiekszaj ilosc serii(obietosc treningu)..nie zapomnij o dodaniu kcall w [...]

możesz zawsze kupić izolat/hydroizolat (jeżeli wyjdzie w badaniach, że uczulenie na laktozę, a nie białka mleczne) i robić swój gainer dostosowując ilość węgli dodając płatki np. jaglane, ryżowe i blendując to razem :-) jest to o tyle opcja lepsza, że sam regulujesz sobie ile masz białka a ile węglowodanów - no i masz węgle z wartościowszego [...]

Mam do Was jeszcze jedno pytanie... kupiłem dwie odżywki, w tym jeden gainer SciTec Beef protein. Według producenta należy rozmieszać 106g odżywki (1 i 3/4 miarki) w 500ml wody. Masakra by to wypić po treningu. Czy można w mniejszej ilości? Ciężko przełknąć aż taką ilość gainera zaraz po treningu.

[...] układane głównie na bazie białka, a powinno być odwrotnie - dużo węglowodanów bo mam typową budowę ektomorfika. Dlatego kupiłem gainera, bo zjadłem dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu napisano, że 1 i 3/4 miarki - tj. 106 g w 500 ml wody. To nie do przełknięcia taka ilość, trudno to skonsumować.

[...] dużo opakowań białka + dieta i nic, a do tego covid mocno mnie odchudził. W Scitecu napisano, że 1 i 3/4 miarki - tj. 106 g w 500 ml wody. To nie do przełknięcia taka ilość, trudno to skonsumować. Czyli diety były słabe i tyle innej opcji nie ma,widocznie miałeś za mało kalorii i nieważne ze ektomorfik..masz dodatni bilans to rośniesz a [...]