ilość

[...] powinna przyrastać w tempie 0.25 do 1 kg na tydzień. Jeśli przyrost nie następuje, należy po prostu zwiększyć liczbę kalorii. Jeśli przyrost jest większy, prawdopodobnie jednocześnie rośnie ilość tkanki tłuszczowej i trzeba trochę zmniejszyć liczbę kalorii.” I ja tak robie i dlatego chyba nie mam problemu z tłuszcze czy czymś innym

Omadrem jest podrabiany od dawna, kiedyś w magazynie KiF było o podróbach z czarnego rynku i po badaniach co znajduje sie w środku okazało sie,że w omadrenie nie było ani miligrama testosteronu, a w suscie była marna ilość teścia propionate.

jak bf podskoczy za bardzo to po masowce 3 tygodnie lekkiego zbijania na low carb -proponowałbym raczej wcześniej zadbać o wyważona ilość węglowodanów tak aby masa weszła taka by nie trzeba było tracic czas/a także w części zdobyta wcześniej masę/ na redukowanie tłuszczu.

1. ilość posilkow jest sprawą indywidualną. każdy ma tyle, ile mu wygodnie. możesz mieć np.5 a możesz i 2 czy 3. jak wolisz. nie ma to zadnego znaczenia. po tą są tez modele IF 2. koszt diety zależy nie od celu, a od tego, co w tej diecie chcesz jesc. są osoby które "lecą po kosztach", a są takie które kupują droższe produkty, lepszej jakości. tez [...]

[...] To tylko oszacowanie bilansu zero. Cała magia polega na obserwacji swojego organizmu i adaptacji do określonego pułapu kalorii i makroskładników. Po jakimś czasie, zredukuj ilość kalorii o 200-300. Ostrożnie. W Twoim przypadku krótkoterminowa redukcja będzie odpowiednia. Dlaczego krótkoterminowa? A to dlatego, że jak wejdziesz w głęboki deficyt [...]

[...] myśle czy nie za dużo tych węglowodanów w tym jednym posiłku po treningu, czy może dać tą torebke ryżu i gotować makaronu troche przed treningiem równocześnie zmniejszając ilość makaronu po treningu. PS. rano ważyłem się naczczo i waga pokazała 86,1 kg więc może nie mam jednak tak wiele do redukowania :o [...]

staż? ilosc serii? i rozpisz to tak: klatka tric plecy bic przedramie nogi barki

czołem, pozwolę sobie wkleić fragment posta ExtremeFan'a z tematu dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

jedno idzie w parze z drugim nieodłącznie... silowo cwiczysz podciaganie np na cięzar - przywieszasz sobie ciezary np i podcaigasz sie a wytrzymalosciowo idziesz na ilosc... co do chwytu miesnie podobnie pracują , osobiscie wole szerszy lepiej spina sie lopatki w dolnej fazie ruchu

Ja juz odkrylem jakie negatywne dzialanie moze miec kwas acetylosalicylowy, wiec rozwaznie zaczalem uzywac. Dla mnie dziennie 300-400mg jest ok ale wiecej to juz roznie czasem bywa. Szczegolnie daje o sobie znac podczas wyskilku, a jeszcze bardziej gdy ograniczamy ilosc kalorii w diecie. pro-zdrowotnie wystarczy ci 100mg na noc.

[...] Popka Name: Kev Sims Fight Name: Cabbage Weight Category: Heavyweight Team: Gorilla Academy Total Fights: 4 Professional MMA Record: 1-3-0 Weight: 106 kg (234 lbs) Height: 5'10" Gender: Male D.O.B: 01 March 1967 Country: United Kingdom City: Portsmouth County: Hampshire Widze nawet podobieństwo podobna ilość tatuaży

Popek z tym swoim nowym przeciwnikiem to powinien się "zmierzyć" na ilość metrów kwadratowych tatuażu na ciele.Jestem ciekaw kto by wygrał...

[...] jeśli opuchlizna z pod kolanem nie zejdzie w 3 dni od zdarzenia albo nie będzie się zmniejszać będziesz musiał iść do lekarza aby ściągnął wode ;/ podczas podawania testosteronu zmniejsza się ilość kolagenu w stawach i to reakcja obronna organizmu chodz mogło się to zdarzyć samoistnie . niesamowity pech qrwa , aż nie wierzę pozdro.

nasycone : jednonienasycone : wielonienasycone stosunek 1:1:1. Tłuszczy nasyconych nie ma sensu uzupełniać gdyż dostarczamy ich odpowiednią ilość z pokarmu, jednonienasycone to oliwa z oliwek, migdały; wielonienasycone to orzechy włoskie Warto dbać też o stosunek kwasów omega3 do omega6 poprzez jedzenie tłustych ryb morskich lub/i suplementację [...]

Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Lecz momentami cięzko jest utrzymac diete - chodzi głownie o finanse. Taniej wyszedłby mnie zakup odżywki ;/ cięzko mi pogodzic szkole z praca i treningami - co wywołuje straszne zmęczenie więc [...]

Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Faktycznie nie trzyma się ładu.:-) W jaki sposób więc uzupełniasz np. węgle? Bierzesz magnez? witaminy? minerały?

Ciekawe kiedy mnasz bohater sie wypowie,i napisze znow jakies filozoficzne opowiadanka o zawodowych kulturystach.... Koles mowi jak by mial wieloletnie doswiadczenie,z glowa zapelniona ciekawostkami z gazet kulturystycznych,dobrze mozesz je czytac...bo duzo daja,ale ich nie "cytuj" Bo w gazetach ci nie napisza ile zawodowy kulturysta [...]

A właśnie, że nie jestem :P wziąłem Twoje rady pod uwagę i zamierzam jeść ok 3400 kcal :) Myślisz, że to będzie optymalna ilość?? Na temat treningu masz jakieś uwagi ?? Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-13 16:12:10 Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-13 16:12:59

W poniedziałek przygotuje Ci rozpiskę z treningiem, bo mam to ustalać z instruktorem. Jedno co wiem, to, że ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka biceps Środa Plecy triceps Piątek Barki nogi Jeżeli chodzi o kcal to faktycznie ilość była dramatyczna. Planuje jeść w granicach 3400-3900 i sprawdzać jak wygląda przyrost masy.

stosujesz jakiekolwiek obciążenie do ćwiczeń? poza tymi baniakami5-cio litrowymi swoją drogą nawet te baniaki na siad czy wspięcia to za mało. ponadto rzuca się w czy spora dysproporcja jeśli idzie o ilosć pompek w stosunku do reszty cwiczeń. Poco ich tyle?