ilość

czyli bez obaw mogę zwiększyć ilość mięsa ? jak wyjdzie mi białko 230 - 250g dziennie to bedzie dobrze? Zdecydowanie ta ilość białka dla Cibie będzie za wysoka . Wystarczy Ci 2 g białka / kg

[...] na trening siłowy, natomiast z czasem to też się unormuje gdy zaczniesz podchodzić do trening w sposób zaplanowany. Jak zaplanujesz odpowiednie obciążenie treningowe, ilość serii, powtórzeń, przerwy między seriami to zobaczysz, że odczucia treningowe się ustabilizują. Ważne jest też to żebyś z treningu na trening podnosił sobie poprzeczkę [...]

A i jeszcze jedno, zacząć od samego deficytu kalorycznego + standardowego treningu siłowego, czy dorzucić do tego jakieś cardio kilka razy w tygodniu?Możesz zacząć od samego siłowego a w trakcie co jakiś czas dodwać cardio lub możesz zacząć od siłowego i małej ilości cardio i potem w trakcie zwiększac ilosć cardio. Cardio to jedno z kilku [...]

[...] stężenia glukozy we krwi. Dzięki wzrostowi insuliny zwiększeniu ulega również transport glukozy do wnętrza komórek, co skutkuje zmniejszeniem jej poziomu we krwi. Zbyt niska ilość insuliny może powodować zaburzenia gospodarki węglowodanowej, przede wszystkim cukrzycy. Dlatego też podawana ona musi być w przypadku wystąpienia tej choroby. Uznawana [...]

[...] tył, głową niemal dotykając podłogi. Ponieważ jednak cały trening zajmuje mi sporo czasu - z bieganiem to ponad godzina dziennie - to chętnie bym go zmodyfikował na mniejszą ilość powtórzeń z większym obciążeniem, żeby po prostu oszczędzić trochę czasu. Może zamiast robić 180 brzuszków lepiej zrobić 100, ale z obciążeniem? Nie wiem, z ciężkim [...]

Witam. Szybkie pytanie i liczę na szybką odpowiedź. Ciężko zliczyć ilość pochwał na temat Mastersów, więc pomimo sceptycznego nastawienia przekonałem się teraz do nich i zamierzam kupić jakieś rękawice tej firmy na swój pierwszy trening KB. Wybrałem jak do tej pory 2 modele: [...]

Witam luda. Poszukuję jakichś rękawic (no kto by się spodziewał...), które byłyby w miarę solidne i niedrogie (no to w parze często nie idzie). Nastawiam się na jakiś koszt do 150zł, skóra, uncji ma być 12 jak trener przykazał. W oko rzuciły mi się te: http://sklep.dragon-sports.pl/product_info.php?products_id=426&language=pl . Można je dostać [...]

[...] zapłacisz więcej bo do porycia jest więcej logistyki, więcej pośredników no i sprzedawcy mają narzucone wyższe ceny sprzedaży bo nie mogą schodzić poniżej cen zagranicznych dystrybutorów tej samej marki. Za duże nie będą bo waga ma bardziej wpływ na ilość pianki a nie na wielkość w środku, w razie potrzeby użyjesz dłuższych owijek bokserskich

[...] celu treningowego. W planie wprowadziłbym tylko kosmetyczne poprawki. W planie push zacząłbym od przysiadów,a dopiero później kolejne ćwiczenia, a dodatkowo zwiększył bym ilość serii/ćwiczeń. Zwróć uwagę na klatkę piersiową robisz 8 serii, na barki 7 serii, a na nogi 4, a różnica w wielkości partii zasadnicza. Jak już jesteśmy przy barkach to [...]

No może być tak, że ilość tej aktywności fizycznej Ci spadnie jak wrócisz do szkoły. No ale teraz tego nie przeskoczysz bo tak czy inaczej do szkoły będziesz uczęszczał więc pozostaje Ci czas poza lekcjami i czasem, który spędzisz w szkole. To czy wystarczy Ci ta ilość kroków w skali dnia, tygodnia zależy od tego w jakiej formie się aktualnie [...]

[...] obwodami? To powinno być tak: Obwód 6-8 serii i przerwa 3-4 minuty. Dopiero później następny obwód. No jasne że przy obwodówce albo zmniejszasz ciężar, albo zmniejszasz ilość powtórzeń w serii. Tylko zmniejszając ilość powt w serii ucinasz sobie bodziec w postaci objętości, to takie trochę kontrproduktywne. Może po prostu rób dłuższe [...]

[...] stoi. Moje makro to b-145, ww-365, tl-140. Po jakim czasie mam zwiekszyc kcal ? A jak siła i obwody? Sylwetka się poprawia wizualnie ? Jeśli rzeczywiście stoisz z tym wszystkim od przynajmniej miesiąca, to można zwiekszyć ilość kcal.Warto jednak wziąć pod uwagę również inne czynniki powodujące stagnację, jak np. brak nowych bodźców w treningu.

[...] czynnikiem w rozpisce żywieniowej, nade wszystko każdy organizm jest inny, dwie osoby o tej samej wadze nie będą mieć takich samych przyrostów na takich samych kaloriach. Bardzo pomocne byłoby gdybyś wstawił swój obecny jadłospis, wraz z danymi, wtedy byśmy mogli zobaczyć czy rzeczywiście pochłaniasz taką ilość wartości energetycznych.

To jest ilość jedzenia, która faktycznie może być potrzebna żeby ruszyć do przodu ale warto zrobić dodatkowe badania głównie tarczycy czy są w porządku.

[...] stoi. Moje makro to b-145, ww-365, tl-140. Po jakim czasie mam zwiekszyc kcal ? A jak siła i obwody? Sylwetka się poprawia wizualnie ? Jeśli rzeczywiście stoisz z tym wszystkim od przynajmniej miesiąca, to można zwiekszyć ilość kcal.Warto jednak wziąć pod uwagę również inne czynniki powodujące stagnację, jak np. brak nowych bodźców w treningu.

Jak sam zauważyłeś nie ma jednej najlepszej formy progresji. Sam dobieram jej formę w zależności od tego w jakiej fazie cyklu jestem ewentualnie jak mam połączone partie w treningu. Dla ćwiczeń złotych najlepiej sprawdza się rampa, długa rampa. Dla małych partii lubię stałą ilość serii i powtórzeń najlepiej wąska, krótka rampa albo stały ciężar.

Tak. Możesz. Żeby budować masę mięśniową potrzebujesz adekwatnej ilość kalorii ( w tym przypadku nadmiaru ) tak więc to Ty ustalasz swój cel i modelujesz sylwetkę jaka Cię satysfakcjonuje.

Możesz brać te tańsze. Wyjdzie na jedno. Każdy producent robi trochę wałów i zaniża ilość białka w odżywce. Tu nie ma znaczenia jak drogie ono jest.

i wtedy zmiejszyc ilosc powtórzeń w serii?

Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. [...]