ilość

ale rwanie czy podrzut nie są ćwiczeniami aż tak masowymi jakby sie wydawało- ilośc powt. tzw. masowa wpłynie raczej na wytrzymalośc silową ze względu na ogólna wlażona pracę, mała zaś na dynamikę, max. duże obciążenia wplyna zas na silę- w każdym z tych przypadków dochodzi jeszcze kwestia koordynacji ruchów ktora jest większa i istotniej [...]

mozesz troche zmniejszyc ilosc ww kosztem tluszczy przy tej samej kalorycznosci zacznij od kcal jakie wyliczyl ci kalkulator i obserwuj wage/pas, jak przestanie schodzic tluszcz ucinaj stopniowo 100-200kcal

michail czy jak bede np: w poniedzialek i w srode boksował w worek i kopał tak z 30min a w sobote tak sobie truchtem przebiegł z 3km dla sprawnosci i wytrzymałosci to mi nie pospada z obwodów???nie jestem obtłuszczony jedynie co mam troche na brzuszku ale to niewielka ilosc.chodzi mi o to czy miesien nie stanie sie mały

Czy poniewaz juz chodzilem wczesniej, moge przyspieszyc cykle? // ??? Nooo, chodzi mi o to, czy ma sens zmiejszyc ilosc tygodni. Michail napisal: -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami A ja bym wywalil tydzien 2 i 4 :) Do [...]

hmmm przy klacie mi troche nie pasuje ilosc seri i powtorzen na plecy chyba z jedno cwiczenie na lopatki by sie przydalo i na bary na tylne aktony.

Mam dokładnie ten sam problem - łydki jak u baletnicy. Ostatnio coś drgnęło ale w końcowej serii wspięć miałem 232 kg na smith'sie. Zmniejszałem ilość powtórzeń co 4 tygodnie od 25 do 10, ale lepiej mi było robić w zakresie ok 15-20 powtórzeń i Ty też musisz wyczuć jaki przedział na Ciebie lepiej działa. Oprócz wspięć stojąc robię wspięcia siedząc [...]

na początku zwykłe podskoki, sama ilość serii i powtórzeń ładnie dają popalić, po jakimś czasie dodaje obciążenie- biorę w rękę ciężarek i do przodu heh

Jak pisze 6 powt to 6powt, nic nie dzielisz, Ludzie trochę logiki, jak masz w normalnym planie uginanie jednorącz na bica 15powt w serii to co tez podzielisz tą ilość na jedną łape i na drugą? bez takich głupot tutaj.

j/w Białko to uzupełnienie diety...ma ją uzupełniać, nie zastępować. Jeśli dieta dopięta to po co aż 3 porcje białka? Taką ilość można zastąpić naturalnym jedzeniem, białkami jaj, mięsem... Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-09-03 08:21:16

Ale nie masz mniejszych krążków obciążenia żeby dać coś pomiędzy ? Oczywiście, że możesz zastąpić hantlami. Na brzuch możesz zrobić plank i side plank w 3 seriach maksymalną ilość czasu.

hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad [...]

widze ze duża ilość ma problemy z klatką może zbyt wielkie oczekiwania i kolorowe pisemka tak wpływaja Bo dorównać po kilku latach tym z kolorowych pisemek nie można

taro, płacisz za ilość treningów w tygodniu i chodzisz sobie na co chcesz. Jak zauważyłeś jest dużo możliwości do wyboru i mam nadzieję, że będzie jeszcze więcej. Wpadaj na trening, pierwszy masz za darmo. arczi, prowadzenie klubu wiąże się z kosztami. To nie jest piwniczna mordownia. Wynajmij salę z matami na 15 zajęć tygodniowo, opłać ZUS, [...]

Sakul, nie chciałem jeszcze zdradzać planów, ale ceny będą niższe. Klub faworyzuje zawodników i osoby poniżej 18 roku życia, którzy płacą 100zł za dowolną ilość treningów. Reszta to osoby dorosłe, które mogą zarobić i odłożyć 100-150zł miesięcznie. Ja sam mogę zaoferować pracę jeżeli kogoś nie stać. Wystarczy się do mnie zgłosić i porozmawiać. A [...]

Od lutego zmiany w rozkładzie i cenniku - Treningi do 3x w tygodniu 100zł/miesiąc - OPEN dowolna ilość treningów w tygodniu 130zł/miesiąc - BJJ podstawy 15 minut dłuższe - MMA do 4x w tygodniu za darmo* *UWAGA MMA tyllko dla osób z podstawami BJJ. Po około 3 miesiącach BJJ można starać się o dopuszczenie do treningów MMA. Nadal przyjmujemy nowe [...]

oczywiscie ze przyczyna moze byc przetrenowanie zrob sobie tydzien wolnego albo lzejsze treningi w tym czasie zbyt mala ilosc kalorii jak najbardziej podbij o 150-200 i obserwuj jak dalej nic to ponownie tyle, mogło Ci sie zapotrzebowanie zwiekszyc w zwiazku z wieksza waga, przemiana materii czy wieksza aktywnoscia

[...] na jutro i proszę o ocenę czy ma to jakikolwiek sens: http://img594.imageshack.us/img594/3787/6cmu.png Obiad zostawiłem pusty, ale nie przekroczę nim 1000 kcal Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 550 30 67 21 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 271 7 62 2 usuń Ser [...]

[...] gry trenujesz rano na czczo, to jak najbardziej można wypić porcję około 30 minut przed treningiem i drugą w trakcie jego trwania popijając rozrobione z wodą. Zalecana ilość to minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała w porcji. Jeżeli chodzi o odżywkę białkową, to stosuje się ją w zależności od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz [...]

owszem , dobre gainery maja całkiem niemała ilosc aminokwasów, tak samo masz racje ze proste nie jest dostarczyc tyle białka z samego jedzenia, ale to poczekajmy na autora niech wrzuci diete to wtedy ewentualnie mozna cos kombinowac jezeli bylyby problemy.

s.m.p.a, ze sie wtrace, robie mase i jestem endomorfikiem obnizac jakies kalorie w dnt ? Czy olac to i dzien w dzien taka sama ilosc kcal trzymac? Dodam ze nie przejmuje sie tym czy mnie tam lekko podleje bo i tak to nie uniknione, czas redukcji przyjdzie w kwietniu.