Rzeźba po roku treningu - proszę o wskazówki

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Otóż mam 18 lat, trenować zacząłem wraz z rozpoczęciem roku 2013, czyli ponad 10 miesięcy temu (1,5 miesiąca przerwy ze względu na operację kolana). Po tym czasie czuję efekty, szczególnie widoczne na plecach i barkach. Przód, czyli brzuszek i klata, zasłania jednak może nie wielka, ale jednak warstwa tłuszczyku. Chciałbym to zmienić. Proszę Was o ewentualne wskazówki, co i jak powinienem robić. Moim celem jest trening na rzeźbę, by zbić ten brzuch, ale nie wiem co dokładnie czynić. Z góry dzięki

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na potreningu (moje dane: 84 kg wagi, 183 cm wzrostu, ćwiczę 3x w tygodniu + raz-dwa razy futbol z kolegami na hali)

Współczynnik BMR 2015.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3124.21
Węglowodany 55% 1718.32kcal = 429.58gram
Białko 15%% 468.63kcal = 117.16gram
Tluszcz 30% 937.26kcal = 104.14gram

Zmieniony przez - spursfan96 w dniu 2013-11-17 20:11:56

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

cholera, uprzedzili mnie


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-17 20:27:24

Ułożyłem sobie pierwszy dzień na jutro i proszę o ocenę czy ma to jakikolwiek sens: http://img594.imageshack.us/img594/3787/6cmu.png Obiad zostawiłem pusty, ale nie przekroczę nim 1000 kcal

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 550 30 67 21 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 271 7 62 2 usuń
Ser Gouda tłusty g 259 23 0 19 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Cukier g 20 0 5 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 433 15 77 10 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 271 7 62 2 usuń
Szynka wieprzowa gotowana g 89 6 0 7 usuń
Pomidor g 9 1 1 0 usuń
Jabłko g 64 1 14 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 67 1 15 1 usuń
Jabłko g 67 1 15 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 375 20 66 6 usuń
Makrela w sosie pomidorowym g 104 13 4 4 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 271 7 62 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 1425 kcal 66 g białka 225 g węglowodanów 38 g tłuszczu

Do tego dodam spalacz Thermo Shape
Zmieniony przez - spursfan96 w dniu 2013-11-17 21:32:00

Zmieniony przez - spursfan96 w dniu 2013-11-17 21:32:36

Zmieniony przez - spursfan96 w dniu 2013-11-17 21:35:26

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wrzuć dietę na potreningu.pl w kalkulatorach i wygeneruj zrzut. Następnie wklej do tematu jako zdjęcie. Od razu widać, że dieta się nie nadaję z tego względu, że użyłeś składników, które do tego celu się nie nadają. Gdzie mięsa? jaja, tłuste ryby, makarony itd. Przestudiuj raz jeszcze lekturę z działu odżywianie i przemyśl swoją dietę bo w aktualnej brakuje ci dużo białka i tłuszczu

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html