Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42
Witam! na forum jestem nowy ,jednak od jakiegoś czasu zagłębiam się w teorii kulturystyki w czym to forum mi bardzo pomaga . Mam 18lat jestem ektomorfem ważę 66kg przy 180cm wzrostu zależy mi na zbudowaniu masy . Ułożyłem sobie dietę i liczę na to że pomożecie mi ją dopracować . proszę jeszcze o wskazówkę gdzie dodać Omegę 3-6-9 bo takową nabyłem oraz witaminy ;] w posiadaniu mam jeszcze odżywkę białkową .
I posiłek 7:30
Makaron 100g
3x jajka
200ml mleka 0,5%
II posiłek 10:30
80g ryżu brązowego
100g tuńczyka z puszki
+ warzywka
III posiłek 13:30
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
IV posiłek 16:00 (przed treningowy)
60 gram płatków owsianych
2 Jajka
Owoce , wszystko w formie omletu
17-18:30 trening
V posiłek po treningowy
2 Kanapki z naturalnym masłem orzechowym
40gram izolatu białkowego
VI posiłek (przed snem)
200g sera wiejskiego
10ml oliwy z oliwek
Wstępnie wygląda to tak proszę o ocenę. Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12027
Napisanych postów
160405
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234280
osobiscie jeszcze w ostatnim posilku bym widzial wegle, bo to posilek ostatni po treningu, sam tak mam. ale to juz sprawa indywidualna bys musial testowac czy nie podlewa