ilość

5l no ok ok ale wezmy tez pod uwage mase ciala, taka ilosc inaczej ma sie do 60kg suchara i 100kg byczka;) podbij tak ok 1 - 1,5l wody okolotrenigowo i podczas treningu

Ogólnie jest dość sporo kcal. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, metabolizm, typ budowy ale może być za dużo kcal tutaj. Natomiast przede wszystkim zmniejszyć ilość chleba. Szczególnie w 2 posiłku.

[...] liczone wg wzoru jaki tu znalazłem. Na początku nie chciałem ciąć kalorii tylko zwiększyć intensywność treningu. Należę raczej do endomorfików niestety. Zaraz zmniejszę ilość chleba i zejdę trochę z kcal. Masz jeszcze jakieś sugestie? Dodam też, że do posiłków stosuje różne ważywa, których nie wypisywalem. Staram sie aby bylo jak najwięcej [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

niewielka ilosc ww moze byc bialko w postaci twarogu i koniec zadbaj o przedaerobowy posiłek

jakos podobnie bo ilosc kreatyny jest doliczana do tego co na etykiecie :D

A jak masz wątpliwości, to masz na pewno też tabele kaloryczną na 100g. Waga kuchenna i ważysz spożywaną ilość sera i wiesz wszystko ;-)

[...] dobry humor, czas i miłość w sercu - jak myślisz: zadałby Ci jakieś pytanie, czy po prostu j**nąłby spod palca pierwszy lepszy przepis na 2499 kcal? Ile znasz przypadków żeby ktoś w naszym dziele nie otrzymał dobrej rady na sensowne pytanie? Olaliśmy kiedyś kogoś? Jakiś lincz miał tu miejsce? PS. Co miałeś na myśli podając ilość mleka: 12g? :-D

w sumie wielkim znawca to ja nie jestem ale z mojej skromnej wiedzy mysle ze miesiac cwiczenia i sieganie po tescia..hmm ..it's bad idea...no i ilosc shotow...

[...] który podnosi temparaturę w miejscu na które jest założony i to przuśpiesza spalanie... Do spalania tkanki tłuszczowej musisz utrzymywać stałe tętno przez określoną ilość czasu... tłuszcz zaczyna się spalać po ok 30 minutach ( po ok 18 przy niskim poziomie glikogenu) .... musisz w tym czasie utzrymywać stałe tętno ok 70 % Twojego tętna [...]

[...] młotkowego jako ćwiczenia, w którym tak ważny jest ciężar...Raczej jako ćwiczenie, gdzie liczy się dość mały ciężar ale w miare powolny, kontrolowany negatyw itp. Niska ilość powtórzeń to dla mnie sztanga. To bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie na biceps niż młotkinie zaleca się serii niskopowtórzeniowych]. Nie jest to oczywiście zbrodnia [...]

no to czas zrewidowac diete i pozuzupelniac braki;-) jest to ilosc, ktora wymaga dostarczenia czegos wiecej niz tylko podbicia ilosci gainera. tym bardziej, ze posiadasz jeden z gorszych jakosciowo produktow na rynku jezeli chodzi o gainera, z dodatkiem pszenicy w srodku

A jaka ilosc clomida po 20 strzalach propa? mam narazie 15 tabletek i myslalem o rozłozeniu dzien 1 - 4 tab dzien 2 - 3 tab dzien 3 - 2 tab dzien 4 - 2 tab i 4 dni po jednej i jeszcze jak w pierwszy dzien jem 4 to wszystkie naraz czy podzielic na dwie porcje rano i wieczor?

Wiek 18 Waga 74 Wzrost 180 Staż treningowy: rok z przerwami Cel cyklu: masa,siła Stosowane już wcześniej suplementy:cm3,shotgun,aakg,mono Uprawiane inne sporty KB Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni cm3,shotgun Ilość dni wolnych od kreatyny 0 Przewidziane finanse na cykl 200-300zl Mogłaby być [...]

Witam. Uzupełnianie kalorii z odżywki są zależne od Twojego zapotrzebowania dziennego na energię i poszczególne makroskładniki. Nie mając tej wiedzy, nie wiesz jaką ilość wykorzystać z proszku. Nade wszystko ten gainer to wysoko przetworzony produkt. Dużo wypełniaczy. Jest zbędny. Posiłek po treningowy nie musi być skonsumowany sztywno do [...]

? 3 poqwtrzenia w serii wiecej ?? no nie to samo bo w progresji zmniejszasz ilosc powtrzen ( zwiekszaja ciezar)

ower to bylo dawno temu. teraz to nie wiadomo kto robi to ip czy ci saami ludzie sie tym zajmuja? ceny bardzo atrakcyjne. az za bardzo. mysle ze 1/7 to stanowczo za mala ilosc i jakies tam znaczenie to ma. z EC osadu jest prawie cala zawartosc i ludzie sa happy. zambona polowa a tu dziwnie nisko. biore oczywiscie pod uwage stosunek proszku do [...]

w ogóle to zaczołem o tym pisać bo coś mi się wydaje że większość osób na forum przesadza z dietą. Moim zdaniem do przyrostu masy potrzebna jest tylko odpowiednia ilość białka i kalorie. I coś mi sie wydaje że ten cały indeks glikemiczny to tylko kwestia psychiki. Tak samo te niezdrowe tłuszcze. Od wielu lat twierdzono że jajka są złe a teraz co? [...]

[...] banany Bezpośrednio po treningu proponowałbym wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 czyli idealnie w tym miejscu nada się Mass XXL, następnie po 30-60 minutach proponuje zjeść ten posiłek. posiłek 5 o 20 (gotowane jajka z majonezem, jakiś biały chleb z pomidorem np Biały chleb zamień na chleb graham, dorzuć większą ilość warzyw.

to dobry antykatabolik przy zrzucaniu wagi ,spadek mięśni nie będzie duży o ile zadba się o odpowiednią ilośc kcal.