ilość

'przykładowa moja dieta 7.00 3kromki ciemnego chleba + ser zółty 9.00 1 jabko lub jakiś cytrus' Tutaj dodaj cos jeszcze zawierajacego bialko i tluszcze (polecam jakies orzechy lub nasiona) '12.00 2kromki chleba z jakąś wędliną lub pasztet ewentualnie ryba 15.00 miska krupniku z ryżem i 100g piersi kurczka , troche warzyw (marchewka) [...]

[...] i pobudzenie 6) stosowane już wcześniej suplementy: animal pump 7) stosowane wcześniej spalacze clenburexIIN 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta prosta, [...]

ze względu na mało ilośc węgli w SWG 4000 myślę ze 1 porcja 90 g to podstawa.. (25g +50-g węgli) z mlekiem jak najchudszym Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

No a czy ja tak nie napisałem? Przecież w shocku porównywalna ilość kreatyny co i w stormie .. pzdr.

no wlasnie tak myslalem...albo wydolnosc albo masa. to bedzie trudna decyzja "dobrze zbudowany" to jak dla mnie waga 82-83kg przy minimalnym poziomie bf. W diecie biegacza musi byc zwiekszona ilosc wegli?

jak masz za mało w pokarmie to zwiększasz ilość jedzenia, jak np na obiad jesz jedną pierś to zaczynasz jeść dwie, na tym polega dieta, żeby tych składników aż tyle nie brakowało, a jak Ci trochę brakuje to wtedy dokupujesz, tylko patrzysz wpierw jakie białko/węgle będzie Ci potrzebne

Podaj swoje dane jak waga wiek ilość treningów a co do diety jest trochę do poprawy. Fistaszki w łupinach raczej żeby nie były w diecie , filet smażony w panierce to samo doczytaj w postach podwieszonych.

W I i II posiłku jako takiegoźródła białka nie ma , zmniejszyłbym ilość posiłków do 4 ale dałbym normalne źródła białka . Druga sprawa panierowane mięsa nie za bardzo w diecie , brak warzyw doczytaj posty podwieszone gdyż widać tego nie zrobiłeś.

[...] - niestety od 2 tygodni masa stanęła i właściwie zaczęło się odkładać w "brzuchu". Dieta cały czas trzymana, aczkolwiek nie wiem co teraz zrobić żeby znów rosnąć. Zwiększyć ilość kalorii czy pozostać na wadze i obserwować wzrost mięśni? Docelowo ( czyli po 3 miesiącach diety ) chciałbym osiągnąć 85kg, aby przy redukcji powrócić do obecnej wagi. [...]

Dzieki! Jak powinien wygladac posilek potreningowy na redukcji? Obecnie 30 min po trenningu spozywam 71g bialka i 71 g ww i na kolacje 21g bialka i 26 tluszczy. Zostawic tak? Rozbic? Czy tak duza ilosc wegli i bialka po treningu nie zahamuje spalania tkanki tluszczowej?

a ty znowu swoje, widzisz jak cos potrzebuje zawsze mi tu ktos pomaga. ludzi ci prawde mowia ze bez diety ch*ja zdzialasz. a moze ci nikt nie chce pomoc bo z takimi krzykaczami nie da sie rozmawiac ?? Myslisz ze istnieje magiczna tabletka ?? wezmiesz i miesnie rosna a tluszcz sie spala ?? cos takiego nie istenieje !! obudz sie !! jakby cos [...]

Ilosc effki to sprawa subiektywna, ja uwazam, ze do spalania nie sa potrzebne duze dawki. Jak ktos traktuje tussi jako zamiennik fety to juz inna kwestiaProponuje 3 dni on i 1 off 2 tussi+ 200mg kofeiny 2 razy dziennie,ewentualnie maksymalnie, stopniowo zwiekszac do 60 mg effki dziennie( 4 tussi) Mimo wszytsko przy nadcisnieniu nie polecam, musisz [...]

co do 1 pewny nie jestem wiec wypowidac sie nie chce. co do ZMA nie wiem jak u innych producentow ale megon pisla ze 'w preparacie MBE - firmy Hasco Lek jest 150 jonów magnezu' - moje 'domowe' zma ma: 80mg jonow magnezu (2 tabletki filomag B6 + 300mg cynku) 1 tabletka filomagu ma: wodoroasparginian magnezu 600mg (40 mg jonow magnezu) [...]

wystarczy 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1 na skosne po 3-4 serie kazde powtorzen - maxymalna ilosc ( 1-2 tydzien) ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie [...]

1.nie 2.nie zahamujesz wzrostu. dokladaj ciezar tak aby wykonac zaplanowana ilosc powtorzen ( ktora juz sam ustalisz po przeczytaniu kilku artykulow na tym forum) 3. To zalezy jakie efekty cie zadowalaja ;) pozdrawiam.

[...] : Konkurencja Dla publiczności Godz 16:20 : 3 konkurencja - Bal + Spacer Buszmena + wieża Godz 16:40 : Występ Elvisa Godz 16:50 : 4 konkurencja - Wyciskanie belki 140kg na ilość powt. Godz 17:10 : Wolne Godz 17:30 : 5 konkurencja - Trzymanie Auta na czas (uchwyt Herkulesa) Godz 17:50 : pokaz kulturystyczny Robert Piotrkowicz Godz 18:10 : 6 [...]

1,5 kg bialka - mysle , ze to wystarczajaca ilosc na dobry cykl na mase, do tego kretyne Creapure monohudrat powder 300/600 g odpowiednio 46/78 zl jest to jedna z lepszych kreatyn jesli chodzi o monowodziany <sklepik sfd - oplaca sie > do kretki sporo ze 3000g glukozy, detalicznie to bedzie jakies 35 zl no i i mysle ze to wystarczy, jesli [...]

w sobote i niedziele naczczo, a na tyg po treningu :) mozesz dodawac stopniowo dni w ktorych bedziesz robil aero i w miare postepow wydluzac je. Sam musisz wyczuc i dostosowac to pod siebie. Regola jest, ze krotsze aero niz 20 min nic nie da (tluszcz zaczynasz spalac dopiero po ok 15 min). Jak bedziesz za dlugo biegal po treningu silowym popalisz [...]

Zastosuj rady kolegi.Tylko zwiększ ilość serii do przynajmniej 4/5 w ćwiczeniach głównych.