ilość

Dziś dodam zdj. Od tamtej pory cały czas 2x w tyg FBW. Biore mniejsze obciążenie i wale w ilość ruchów.

[...] nie ma znaczenia, bo ta liczba nic nie znaczy. Liczy się wygląd sylwetki, a nie liczby ;-) Czysta ciekawość. Zastanawia mnie jakie mam uwarunkowania genetyczne do budowania masy mięśniowej. Poza tym podobno można wg. typu sylwetki dobrać rodzaj diety (ilość węglowodanów na przykład) :-) Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-03 21:15:55

Nie ma co się skupiać na somatotypie sylwetki - dieta i trening tutaj pomogą , masz sporą ilość tkaniki tłuszczowej a mało mięśnia

lubie te tematy powiem tak : nie chcialem zaglebiac sie glebiej () bo chcialem aby wypowiedz byla prosta i zwiezla dosyc Nie chcialem dotykac nawet tematu AcetyloCoA bo wiesz jak dlugo musielibysmy rozwiawiac na ten temat jako ze jest ejeszce duzo duzo innych czynnikow ktore reguluja te sprawy. Chcialem prosto. I tak chcialem pokazac po prstu ze [...]

Kuba Tabela którą podałeś jest mocno przesadzona. Tutaj podaję przelicznik który sprawdzał się u mnie i moich kolegów wyciskaczy i trójboistów. Najlepiej samemu porównać obydwa sposoby,ale według mnie mój jest bliższy prawdzie jeśli ćwiczy się typowo na siłę. ILOŚĆ RUCHÓW/ PRZELICZNIKrazy CIĘŻAR 2 X 1,035 3 X 1,08 4 X 1,115 5 X 1,15 6 X 1,18 7 X [...]

ILOŚĆ RUCHÓW / PRZELICZNIK razy CIĘŻAR 2 X 1,035 3 X 1,08 4 X 1,115 5 X 1,15 6 X 1,18 7 X 1,22 8 X 1,29 10 X 1,325 chyba blad sie jaksi wkradl dla 8x to chyba bedzie cos kolo 1,25 a dla 9x bedzie ten co jest teraz dla 8x czyli 1,29 ;]

Może niekoniecznie potrzebujesz węglowodanów, ale ogólnie być może ilość kalorii, wartość odżywcza Twojej diety jest zbyt niska. Utrzymujesz wagę?

Logan92 , juz przez ponad 1,5 roku robilem jak idiota max ilosc powtorzen , brzuch wyksztaltowal ale tylko wokol , kostki dalej brak.. Seba tez tak myslalem ze zmienic troche i dodac te spiecia :) a co z treningiem lekkim? , zostawic jaki jest czy robic ten na filmiku?

bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

Wznosy nóg super skręty na boki ? na pisz jak wykonujesz spiecia leżąc ok ale + obciążenie Lekki trening ok jednak zmniejsz ilość serii to ma tylko szarpnąć brzuchem a nie skatować go Ps trening ciężki co najmniej na dwa dnie przerwy między przysiadami i ciągami jeśli takowe wykonujesz

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

Koks dziala antykatabolicznie, szybciej sie regeneruje fosforokreatyna, anabolizm znaczaco przyspiesza, mniejsza jest ilosc tworzacego sie kwasu mlekowego itd.

Jak moi poprzednicy, regeneracja jest o wiele szybsza, niż wtedy kiedy nie podajemu dopingu (po to miedzy innymi on jest). Trening wtedy zmieniamy na bardzo intensywny, z racji na wiecej siły i szybszą regeneracje naszych mięśni. Po prostu nasze mięśnie wchodzą na szybsze obroty, podwyższamy ilośc serii, rodzaje ćwiczeń, wzbogacamy w ten sposób [...]

[...] sprawę hormon więc by oddziaływać na płód musiał by ingerować w kod genetyczny zawarty w naszych plemnikach, co wydaje się mało możliwe, druga opcja to możliwość przenikania boldka lub jego metabolitów wraz ze spermą, przez błony śluzowe do organizmu partnerki, co jest już bardziej prawdopodobne, choć na pewno ilość substancji była by śladowa

2-3L jest to jednak ilosc ktora powinno sie pic zawsze, nie tylko na cyklu jak bedziesz pil 1,5L to efekty przy dobrej diecie i treningach i tak beda.

[...] kalorii i nic nie powinno się stać. Kilka razy czytałem o tym, że nie powinno się jeść ww na noc, żeby jeść jak najmniej a ostatni poisłek zjeść białkowy. W związku z tym pomyślałem,że ważna jest ilość kcal w ciągu dnia a nie godzina jedzenia. Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-30 12:25:22 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-30 12:25:39

[...] zrozumiałem ważne jest to co dostarczamy i w jakich ilościach. Dieta powinna składać się z odpowiednich składników w odpowiednich ilościach i nie można uprościć, że w procesie tycia/chudnięcia liczy się ilość kalorii. A jak to się ma do posiłków przed snem? Wiele razy czytałem, że 3-4 godziny przed snem ograniczamy ww, jemy więcej białka itp.

[...] jeżeli jest to typ ekto i cel masa a zapotrzebowanie kaloryczne jest ustalone, trening odbywa sie w godzinach wieczornych to warto w ostatnim posiłku dostarczyć niewielką ilość węgli złożonych, które przez noc bedą powoli dostarczane do organizmu, glikogen mięśniowy bezie całą noc spokojny, przez co miesnie nie bedą narażone w takim stopniu na [...]

Masz dosyć wysokie zapotrzebowanie kaloryczne. Jaka jest Twoja aktywność fizyczna? 2 g białka na kg masy ciała to w większości przypadków wystarczająca ilość. Z tym, że nie wszystkie źródła białka mają taki sam wpływ na stan skóry. W rzeczywistości wiele czynników może mieć tutaj znaczenie: http://getprimal.pl/?p=1103

Przede wszystkim należałoby zmniejszyć ilość treningów na siłowni do 3 (oczywiście jeżeli wciąż chcesz równocześnie grać i ćwiczyć) - regeneracja przede wszystkim (przyrosty może wolniejsze, ale pewniejsze i bezpieczniejsze => przy 4 może być dupa zbita i na siłce i na boisku), no i jak już pisali wyżej, kalorie. Inna sprawa, że ważne też jaki [...]