ilość

[...] miesiąc masowego) 6) stosowane już wcześniej suplementy ( 3x mono, 1xjabłczan 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (Cykl będzie w styczniu -75 dni) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] 105 Wzrost: 187 Cel cyklu: Siła stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: tak stosowane wcześniej spalacze : Venom suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Ponad 2 miesiace temu Storm i shock ilość dni wolnych od kreatyny: 70 przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4

[...] trochę schudłem ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale wkurza mnie to. Mam pytanie czy jeżeli zmniejszę ilość węgli a białka zostana w tej samej ilości co zwykle to mięśnie się będą budowały? bo wiem , że proporcja musi być 70:30 ale czy jak będzie mniej węgli to tłuszcz też [...]

[...] mnożyłem x1,3 ponieważ zamierzam sumiennie ćwiczyć) Rozkład kalori będzie wyglądał następująco: Białko - 168g - 672kcal Węglowodany - 30g - 120kcal Tłuszcze - 145g - 1380kcal Zanim ułożę diete musze wiedziec czy zgadza mi się ilość kalori jakie wyliczyłem. Może odiąłem za dużo bądź za mało? Oto moje 1wsze pytanie, proszę o sugestie. Pozdrawiam.

Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 4 miesiące. Mam do dyspozycji 2 hantle + obciążenia 4x1.25kg i 10x2.5kg. Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy, który wykonuje trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota): 1. 3 serię po 37 pompek (45s między seriami) 2. 5 serii 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w [...]

Sluchajcie mam maly problem, chyba dosc popularny przy redukcji waga ladnie szla w dol z 84/83 na 79,5 wszysko ladnie a do momentu kiedy nagle waga zatrzymala sie a po paru dniach wchodze na waga a tu 80.2 pote, 80.4 dzisiaj 80.5 . Moja dieta to LC : I posilek 125g twarogu garsc musli 4 jajka (w tym 2 cale) II posilki Karczek oliwa z oliwek [...]

[...] samym chodzie miałem taki sam ból, utrzymuje się do dziś, kiedyś miałem coś podobnego przez około tydzień i jak dobrze pamiętam wypiłem chyba sodę i mi przeszło, ale teraz się trochę boję co może być nie tak? Bo chyba nie jest to coś w rodzaju kolki przewlekłej? Często na meczach miałem kolkę przez zbyt dużą ilość wypitej wody tuż przed grą.

[...] już wcześniej suplementy : kreatyna 150 kaps Uprawiane inne sporty: wf/sks stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miechy przewidziane finanse na cykl: ok 80 zł uwagi i sugestie: raczej nie Staż treningowy: 1 rok Zmieniony przez - szymon96 w dniu [...]

[...] forum dowiedziałem się iz najlepszym posiłkiem na kolcję jest biały ser chudy + oliwa - bo wolno się wchłania. Od jakiegoś czasu tak na 1,5 h przed snem jem 1jajko + serek wiejski 200g(w 100g ma 11b 5t 2ww 100kcal. Uważam że ilość białka jest wystarczająca, trochę tłuszczy(może nie najlepszych ale jest:)). Proszę napiszcie co o tym sądzicie

[...] Aktualnie stworzyłem takie coś: Śniadanie torebka ryżu gotowanego + sos Aspiro. 2 śniadanie(w szkole) to samo. Obiad pierś z kurczaka gotowana + warzywa(jeszcze ustalam ilość) z ryżem/kaszą. Podwieczorek: nie mam pomysłu. Kolacja: np. stek z beef mastera z ryżem i ketchupem. Ogólnie nie wiem, czy dieta powinna być przez cały czas taka sama [...]

Założenia 2.5g bialka na kg masy ciała ww jest 3x wiecej niz bialka i troche zdrowych tluszczy pytanie czy nie za duzo NNKT ? dieta dla ektomorfika załozenia treningowe krotki intensywny treninng ilosc powtorzen w serii 5-8 pytanie co ile dni moge cwiczyc klatke,bicepsy i miesnie karku zeby wszytsko moglo sie ladnie regenerowac czy codzienny [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : AAKG,kreatyna,Serious Mass,N.O - Xplode Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Serious Mass,N.O - Xplode ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: ok.500zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata

[...] tył): brak Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: . uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 10 miesicy

Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~87 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, węgli 5g, tłuszcz 1,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 mety pmp Opisz swój plan treningowy: 3-4 trenini na tydzień, basen, rower, [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 5/6 miesięcy

[...] powinno rozpocząć się od fazy nasycania. Powinna ona trwać około 5 dni, podczas których należy dostarczać sobie po 5 gramów kreatyny w kilku posiłkach. Po tym okresie ilość kreatyny trzeba zmniejszyć i utrzymywać w przedziale 2-5 gramów dziennie, regulując to w zależności od reakcji organizmu." ???????? zastanawia mnie jeszcze to 5 gram [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : tse/scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadnych ilość dni wolnych od kreatyny: z pol roku przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: n Staż treningowy: 2 laata

[...] ćwiczenia, które by nie obciążały kolan (3 miesiące temu miałem operacje na kolanie...) Jeszcze tylko dodam; prosiłbym także aby napisać ile danego ćwiczenia, mam zwiększać ilość i co ile. Moje parametry: Wiek: 15 Waga: 59 kg (Tak wiem.. niedowaga jak cholera... jestem ektomorfikiem) Wzrost: 177 cm Licze się z tym, że aby wyrobić sylwetke z [...]

[...] cyklu: pozbycie sie tkanki tłuszczowej + rzezba stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: Parę operacji na oczy Staż treningowy: brak

Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]