ilość

sam jestem w trakcie tego programu. Jest naprawde wymagający jak dla mnie. Narzucana ilość pompek jest duża. Więc trening jest raczej intensywny. W moim przypadku jest tak: basen x4 ,siłownia x 4, i robię program, a nie widze jakiegoś przetrenowania. jeśli to ci może pomóc.

[...] na siłownie, ale wprowadziłem wiele zmian do treningu ograniczyłem basen i biegi,a siłke zmniejszyłem do 3x w tyg i JEST OK :) Myślę że Ty też powinieneś zmniejszyć ilość trningów na siłowni do 3x w tyg, nie weim co jest dla Ciebie priorytetowym sportem, ale ja na twoim miejscu jeśli byłaby to siłownia to Pływałbym na basenie 2x w tyg, [...]

nie jestew zwolenikiem wariantu oszczednosciowego zwlaszcza przy wyborze stackow co z tego ze zrobisz zapas a pozniej za kilka meisiecy beda duzo tansze jak dotychczas badz wyjda bardziej zawnsowane co do witamin/minertalow mzona jak najbardziej ale jesli chodzi o bilko to tak jak ze stackami zreszta nie widomo czy taka ilosc towru na tak [...]

Najwyraźniej jakaś oliwa felerna, gdyż mi się nigdy w życiu tak nie zdarzyło. Może zbyt małej ilość używasz. Podobno nie powinno się podgrzewać oliwy z oliwek ale czasami mi się zdarzało smażyć na niej i nigdy nie miałam takich "przypałów" - dosłwonie :) Może to rzeczywiście wina oleju w takim razie. Jak najbardziej można używać oliwy z oliwek [...]

sextreme, jedz sobie smalczyk przez pol roku, zwieksz ilosc wegli, zmniejsz bialka, chodz tylko na silke-zadnych innych cwiczen aktywnych, i zobaczymy jaki fajny bebzol Ci sie pokaze :) Pozdrawiam, NoRtOn

1 jest skorelowane z drugim, ja bym polecial tak jak sugeruje producent, i wtedy wyjdzie ci ilosc produktu jaka potrzebujesz na cykl

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz [...]

" Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej..." 1. Czyli glownei co bede w ten spsoob robil przy gestosciowym treningu ze swoim cialem ?? 2. Bede miesnie ksztaltowal i powodowal ze beda bardziej wyraziste ale masy nei bede tracil ?? 3. A jezeli cnodze na silke tylko 3x w [...]

O kurcze czyli w 6 serii robie 1 powtorzenie WOW !! Michail a sluchaj jezeli na klate bym kcial robic wyciskanie sztangi poziomo potem w skosie do gory potem wyciskanie hantelek i wkoncu rozpietki hantelkami to mam sobie rozdzielic np: 10-12 serii na te 4 cwiczenia i jezeli w kazdym mam po 3 serie to wtedy ilosc powotrzen sie calkowicie zmieni np: [...]

Ile to tych witamin dostarczysz - minimalne dawki przy dużych ilościach pokarmowych - jesli masz dobrą dietę, czyli stawiasz nie tylko na ilosc ale i na jakość (uwzględniasz w diecie owoce i warzywa, ryby, nasiona/orzechy, nabiał, mięso, pelnoziarniste pieczywo/makarony itp), to multiwitamina jest zbędna. Ja zazwyczaj obchodzę się bez niej. Z [...]

ciekawe statystyki prowadzisz: skąd wiesz, ze akurat 90%? prawda jest taka, ze jest to możliwe, by dostarczyc odwpoeidnią ilosc witamin z diety, a określenie nie jest w stanie ktorego powyzej użyłeś - oznacza w tym wypadku - nie chce mi się zawracać sobie tym głowy. stosowanie witamin w postaci suplementu jest wygodne, ale jeden kaps brany do [...]

To ze wzgledu na mala ilosc osob startujacych a zeby bylo po kilka osob chociaz w katefori wiekowej to patrzac na poprzednie zawody tak wychodi ;-) Taki podzial w tym roku w ubieglym byl inny ;-)

bialko serwatkowe to bailko serwatkowe - glowne zastosowanie jako pisilek przedtreningowy !! jesli nie mozesz go kupic to soja (izolat) rowniez zalicza sie do szybkowchalnialnych bialek tani jest ovopol, tez ma malo innych makroelementow, nadaje sie do uzupelnainia bailka, ale nie bardzo przed treningiem nie dajmy sie jednak wyglupic bailko to [...]

jak masz kasę to dodaj to co Ci napisałem a co do gainera i carbo - ilość uzależniona jest od diety (czytaj: braków)

[...] Trener na siłowni powiedział mi kiedys zebym spożywał wtedy dużo tluszczy a ograniczał węglowodany. Wydaje mi się to troche bez sensu. Majac wysoką insulino-odpornosc moge przeciez spozywać normalną ilość węgli( mówię o diecie na mase). Wytłumaczy ktoś o co mogło chodzić? :) Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-01-05 11:19:06

[...] mi kiedys zebym spożywał wtedy dużo tluszczy a ograniczał węglowodany. Wydaje mi się to troche bez sensu. Majac wysoką insulino-odpornosc moge przeciez spozywać normalną ilość węgli( mówię o diecie na mase). Wytłumaczy ktoś o co mogło chodzić? :) Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-01-05 11:19:06 Posiłki białkowo-tłuszczowe w pierwszej [...]

co do izolat vs koncentrat to cos za cos wyzsza cena = wyzsza jakosc ,ilosc bialka

aha wlasciwie to mam jednak jeszcze 1 pytanko: jak obliczac kroki w kooejnych tygodniach dla podciagania sie? Czy to jest jak z brzuchem, ze robimy stala ilosc, ew zwiekszajac w miare przyrostu sily?

zwiększ ilosc aerobów do 5 razy w tygodniu i kup sobie dowolny spalacz, byle pobudzający... moze być Tight, moze być TS Extreme, a najlepiej AMP

[...] i tłuszczy jak na redukcjie myśle jest dosyć najwyżej dodamdo twarogu do pomidorów i do ryżu oliwe... no i do tego kurczaka nie wiem co dodać mam wystarczającą ilość węgli nawet za duzo jak na redkucjie mi sie wydaje. jak mowiłem 50% zapotrzebowania na tłuszcze i wegle w tej diecie jest...chyba zeby do tego kurczaka doadać warzywka [...]