ilość

Dziekuje bardzo za odpowiedzi.Co do ciśnienia to wzost jest bardzo niewielki.przynajmniej u mnie.W jaka ilosc wody polecacie sporzywac dziennie przy kreatynie i nie tylko zeby nie powodować zaburzeń elektrolitycznych???

[...] hantlą jednorącz(stojąc) 10,10,10 Brzuch 6 serii na maksa B) środa Martwy Ciąg 40/8 50/6 (60/5x5) - co tydzień dokładaj 2,5kg Drążek 6,6,6,6 - systematycznie zwiększaj ilość powtórzeń ale tak, żeby w każdej serii było minimum 6powt. Biceps sztanga 10,10,10 Biceps młotki 12,12,12 Brzuch 6 serii na maksa C) piątek Wyciskanie leżąc (jak w [...]

Nie wiem czy jestes swiadom ale: - maksymalne dawki witamin zazwyczaj ustalane sa dla czlowieka o masie 60kg i niskiej aktywnosci fizycznej (imo i tak nawet dla takiego delikwenta sa o wiele za niskie ) - jesli jestes bardzo aktywny fizycznie to zapotrzebowanie na niektore skł. odżywcze białko itd rośnie nawet kilkunastokrotnie (anabolizm [...]

Jak Ci ułoże to się niczego nie nauczysz, poza tym na forum mozemy poprawić nie ułożyć, na forum jest tak mnóstwo diet że wystarczy tylko skopiować i dobrać odpowiednie ilość produktów pod siebie.

Posiłek produkt ilość kcal białko tłuszcz węglowodany 1, jajecznica 300g 504 30 43 2 Bułka pszenna 100g 272 7 1 56 2, chleb mazowiecki 200g 496 13 3 104 Szynka kanapkowa 100g 98 13 4 1 [...]

[...] by było jeśli przyjdzie zmierzyć się amatorom początkującym bądź już zaawansowanym , którzy " jadą " na odżywkach z człowiekiem na dopingu delikatnie mówiąc. Będzie to dosyć spore wyzwanie dla organizatorów , bo zapewne bedzie dużo uczestników. Ale moze chociaż badania dla czołówki na koniec zawodów ? Zmniejszyłoby to ilość ludzi do badania :)

Okay dzięki, tak się głębiej zastanawiałem, o ilość tych powtórzeń. Chcąc wzmocnić wytrzymałość i rozwinąć masę, nie powinienem taragać troszkę mniej razy ?

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

[...] realia co działa, bo późnej ludzie kupują gips %-)) Proviron powinien zbić ci trochę SHBG, poprawić libido i dodać energii, a jednocześnie nie powinien zablokować. Uzupełnisz sobie ilość androgenów bez szkód na płodności. Tylko no tutaj to już jest pełne samoleczenie i to na underach, bo apteki nie ma i lekarze nie lubią jak się ich poprawia %-)

[...] co działa, bo późnej ludzie kupują gips %-)) Proviron powinien zbić ci trochę SHBG, poprawić libido i dodać energii, a jednocześnie nie powinien zablokować. Uzupełnisz sobie ilość androgenów bez szkód na płodności. Tylko no tutaj to już jest pełne samoleczenie i to na underach, bo apteki nie ma i lekarze nie lubią jak się ich poprawia %-) Czyli [...]

[...] go dokatujesz i to naprawę wystarczy, co z tego, że masz mniej siły na treningu...z czasem się przyzwyczaisz. Uwierz mi, że na dłuższą metę to jest lepsze wyjście. Większa ilość serii w cale nie jest super, lepiej jest minimalnym nakładem osiągać maksimum, a z tego płynie dużo korzyści :D Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 22:27:59

Pulsometr można kupić w decathlonie już za 80 pln, a na allegro za 25-30 (taki zepsuł mi się po miesiącu - bateria wylała). Nie prędkość czy ilość kilometrów jest najważniejszym wskaźnikiem jakości treningu tylko właśnie uzyskane tętno.

Dieta wyglada OK, choc ja przy wadze 85 mialem zbijac ilosc kalorii ponizej 1500 - kwestia przyzczajenia oraz tego jak sie czujesz, zdrowie najwazniejsz :). Co zamiast jajek ? jest duzo opcji http://www.sfd.pl/Co_zamiast_jajek_-t445512.html Ja z doswiazczenia moge polecic maksymalnie ograniczyc kalorycznosc wieczornych posilkow, chude twarozki sa [...]

[...] i trochę sił. Bardziej bym polecał ci jabłczan niż mono bo mniej pompuje mięsnia a na macie chodzi o to aby za szybko nie spompować się. Pamięteaja o tym ze jak masz 2 treningi w ciagu dnia to powinieneś odpowiednią ilość kcal wcinać tego dnia. Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie bo wiem po sobie że jak wcinasz za mało to ci nie stanie jak trzeba.

A jaki masz dokładnie cel w podciaganiu? Zwiększyć ilość powtórzeń czy sile?

Narazie 5 x 3 i np 5kg we wszystkich seriach. Co tydzień dokladaj 1-2kg. Jak dojdziesz do 15-20kg x 3 to i ilosc powtórzeń urośnie.

właczam powiadomke bo cos misie wydaje ze to co napisał przedmówca to chyba nie bardzo... i zobacze co inni powiedza wg mnie bieganie w przypadku kogos kto nie chce miec nog umiesnionych to nie jest dobre rozwiazanie a mówie ze swojego doswiadczenia (choc mi to jakos specjalnie juz nie przeszkadza). Bardziej rower chyba... pozwala na spalanie [...]

powiedzmy ze brak gramatury diety troche utrudnia nam zadanie ;) powiedz jaka ilosc poszczegolnych produktow jesz na te posilki, w ogole ta dieta "malo" mi sie podoba, mozesz ja zmienic na inna ?

a co ma ilość cm w bicu do wyciskania liczy sie chyba mocny tric, barki i klatka, biceps to stabilizator wiec nie kapuje edit: to jest jajecznica tak Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-07-07 21:52:19

1.ok 2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec [...]