ilość

[...] na 80% docelowego ciężaru. Po tych seriach jedziesz już swoje 5x5. Dodatkowo chciałbym zauważyć że jeżeli na sztangę zakładasz bardzo mały ciężar to możesz zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych. Dodatkowo uważam że nawet 3x5 na martwym ciągu zajedzie cie konkretnie tak że następny trening i przysiady odczujesz bardzo mocno. Tym oto [...]

A tak ogolnie do autora, apropos eliminownia tluszczu, ale nie diety: Lubisz biegac? Bo jesli tak, to proponuje... Ogolnie chwale - dobrze wplywa na samopoczucie, kondycje fizyczna i odpowiednia jego ilosc na zrzucenie kg. Bilans na zero wydaje mi sie ok. Mozesz tez sprobowac tego co ja (oczywiscie zrobilem to niechcacy), zatrulem sie czyms, [...]

Nie widzę sensu w tym planie po co codziennie? z takim stażem wystarczyłoby Ci 3 razy w tyg, max. 4. I rozpisz cwiczenia, bo sama ilosc powtórzeń nic nam nie daje.

1 ) nie badz w deficycie za dlugo,bo na przyrosty to ujemnie wplynie. Wszystko zalezy jak bardzo jestes aktywny w dni LC ,bo jak malo to duzo wegli nie potrzeba 2) Ogolnie to podzial na dni LC HC MC zalezy od budowy ciala,ekto moze miec HC i 3 LC , mezo zaleca sie 3-4 HC i 4-3 MC , wszystko zalezy jak tolerujesz wegle. 3) Powoli dodawaj [...]

Plecy razem z barkami ma się rozumiec. Chodzi mi glownie o ilosc dni na odpoczynek po wyczerpujacym treningu danej grupy miesniowej np. biceps - 3 dni przerwy itp.

Zmniejszalem juz nawet tak ze prawie nie bieglem a maszerowalem ;) Przeciez nie moge caly czas maszerowac Stosuje 10tyg plan biegowy ze stronki bieganie.pl, 2minuty biegu, 4marszu i w nastepnych tyg sie zwieksza ilosc biegu kosztem marszu...

[...] a po innych nie występuje. Teoretycznie, gdyby to była nietolerancja laktozy, to po izolacie białka serwatkowego nie powinno być problemu. Co on prawda w porcji jest śladowa ilość cukrów, ale zdecydowanie mniej niż w skyrze. Możesz ewentualnie jeszcze spróbować odżywkę białkową całkowicie pozbawioną węglowodanów, np. coś takiego: [...]

no dobra puki co dostałem rozstroju żołądka jutro napisze coś więcej teraz bardziej będę zwracał uwagę na określoną ilość każdego z posiłków jak i powoli rozbudowywaniu diety :)

Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 2g/kg masy ciała, zwiększając tłuszcze. Ryż biały jest dość przetworzony. Warto spożywać kasze, inne ryże, ziemniaki, bataty.

oszczedzaj sie chlopaku!szkoda zmarnowac sie w przyszlosci przed nastepnym startem kiedy zmienisz albo zwiekszysz ilosc srodkow.Zobaczysz ze worocisz na normalny trening i ten sam ciezar bedzie dla Ciebie bezproblemowy tylko nie szokuj nastepnym razem organizmu!

witaminy/minerały, szcególnie zma, bcaa/hmb i oczywiście wlaściwa ilośc pożywienia- w okresie okołotreningowym możesz dorzucać carbo lub izotonik, można jeszcze dorzucic coś na bazioe pobudzaczy- nawet spalacz w jednorazowej dziennej dawce; przed treningami/meczami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-18 20:16:17

W piątym posiłku możesz ograniczyć trochę węglowodany, jeżeli Ci wynika tak z zzapotrzebowania to dorzuć je do innych posiłków margaryna fee no ale cóż jak musisz ogólnie w porządku, jeżeli ilość składnikód odżywczych jest liczona "na masę" wg któregoś z postów w tym dziale i jeżeli jestes w stanie się tego trzymac to dobrze i do dzieła

Ja prowadzę taki zeszty i wpisuję w nim: -godziny trwania treningu -ćwyczenia -długość przerw -ilość serii -obciążenie -co 2-3 miesiące pomiary maxów do tego waga itp. to są tylko moje subiektywne wpisy, nikt mi tego nie doradzał, także wedłóg uznania. Pamiętaj, że ten zeszyt ma służyć przede wszyskim Tobie a nie komuś innemu Raczej jestem [...]

19Malina20 - mozesz jasniej :) oktorej brac jakie porcie jaka ilosc wody najlepsza ;]

Dieta na mase powinna skladac sie z weglowodanow zlozonych. Kolega proponuje glukoze i miod (fruktoza) czyli glownie cukry proste. Zamiast tego lepiej zmielic ryz. Swoja droga te 20 gram glukozy moglo by zostac. Bo w gainerach mniewiecej tez w 100 gramach srednio 15-20 gram to glukoza. Choc dokladnie nie wiem, zaleznie od firmy. No, a ser i taka [...]

Śmieszy mnie jak ktoś pisze o dawkach 120-160 mg. Taka ilość tej substancji posłała by Cie na tamten świat.

zwiększ ilośc ww daj troche razowca na kolację i do sniadania wiecej ww podbij o 300kcal

[...] radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń [...]

[...] jednak starać o utrzymanie określonych standardów typu odstęp pomiędzy ostatnim posiłkiem a treningiem, zawartość oraz IG węglowodanów w ostatnim posiłku przed treningiem, ilość węglowodanów po posiłku i czas jaki upływa od treningu do ich spożycia. To w pewnien sposób standaryzuje zachowanie się organizmu i chyba pomaga zmniejszyć wpływ [...]

siła głównie statyczna plan ma być raczej lightowy bo do tego dochodzi jeszcze 5 treningów MMA Czyli robić 5x5 przysiadów przednich i tak samo tylnich na jednym treningu?Czy zmniejszyć ilość serii?