Witam, Cwicze splitem 2xpatria tydz Art. by Adzik. Zmodyfikowałem go pod siebie. Jako że jestem Ektomorfikiem zastosowałem technikę mniej powtórzeń, większy ciężar i większą ilość seri.Pytanie to : czy serie i pow mam dobrze na dane ćwiczenie ?. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi / płasko 8s 5 pow wyciskanie hantli / [...]
[...] odwrót z przybraniem masy. Chciałbym z Wami skonsultować moją dietę. Od stycznia z 92 przytyłem raptem 93,5 maks, w trakcie diety nie miałem ochoty jeść i męczyła mnie duża ilość jedzenia-spadłem do 91kg. Były heat-meal na znudzenie diety, nie często, raz na 1-2 tyg. jakaś pizza, KFC. Na wstępie moje dane: wiek:25 wzrost: 184cm mężczyzna, brak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Acetyl_L-Carnitine_i32175_d380x380.jpg Opis - Zwiększa poziom energii - Poprawia samopoczucia, minimalizują występowania depresji - Usprawnia funkcje i działania układu nerwowego - Wspomaga w odchudzaniu Acetyl-L-Karnityna (Acetylo Karnityna/ALC/ALCAR) jest witaminopodobną substancja odżywcza ważna dla [...]
[...] Martwy ciąg Klatka: WYciskanie na ławce skośnej Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Kaptury: ? Pytanie 3: Czy powtórzenia i ilość serii tak jak poprzednio? Z góry dziękuję za inf.
Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Acai_i31553_d380x380.jpg Opis - Jest w 100 % produktem naturalnym - Posiada certyfikat ekologiczny - Wysoka zawartość wapnia - Wspomagają pracę serca SUPER JAGODY ACAI - SPROSZKOWANE BIO JAGODY ACAI Sproszkowane jagody Acai są jednym z najbogatszych źródeł andyoksydantów i kwasów tluszczowych. Acai [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Resveratrol_i38671_d1200x1200.png RESVERATROL OPAKOWANIE: 60 CAPS ILOŚĆ PORCJI: 60, EKSTRAKT Z RESWERATROLU: 54,22 MG Dlaczego RESVERATROL? Wspiera system odpornościowy i krwionośny Silny antyoksydant Wspiera zdrowy poziom tłuszczów RESVERATROL to silny przeciwutleniacz . Suplement ten jest [...]
[...] Z supli biorę tylko kreatynę Olimp 1250 Monohydrat( 4 tabsy rano i 4 wieczorem po treningu) no i po treningu carbo. Jeśli chodzi o dietę jestem już w stanie zjeść potrzebną ilość kalorii w moim przypadku według kalkulatorów to około 3060kcal dziennie.Wiem, że w diecie sporo można zmienić/poprawić dlatego liczę na wskazówki. Pozdrawiam Moja [...]
[...] letniej przerwie( wcześniej trenowałem 2 lata) Te 4 miesiące temu przestałem palić i zacząłem trenować, waga mi poszła z 83 na 96kg. Domyślam sie że może być w niej znaczna ilość tkanki tłuszczowej, i to głównie chyba za sprawą gainera którego przyjmowałem przez pierwszy miesiąć w tym tuż przed snem:/ Moje pytanie brzmi, czy powinienem zacząć [...]
[...] klatki stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie dotyczy przewidziane finanse na cykl: na początek 50zł-150zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: żaden
Witam, Nazywam się Krystian, mam 17 lat, waże 61 kg, moj wzrost to 172cm. Otóż nie chodze jeszcze na silownie, ale od soboty zamierzam wykupic karnet, przed pójściem chciałbym wszystko ustalić m.i.n diete, plan treningu, i co najwazniejsze czy skupic sie na masie czy na redukcji. Mój problem polega na tym iż pomiomo dosyć małej wadze wydaje mi sie [...]
Witam. Najpierw ankieta: Wiek: 37 Waga: 105 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 2 miesiące temu temu teść enan 750 mg tygodniowo [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze TS 2, TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - od około 10 dni stosuje isolate 95 (dojadam pozostałości) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - oj długo, ze 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam [...]
[...] cyklu: Masa + Siła stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: WF w szkole i takie tam różne atrakcje :) stosowane wcześniej spalacze : Brak. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak. ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 120 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 miesiace
[...] 165cm Waga: 61kg przez jakieś 2 miesiące trzymałam diete 1800kcal ale źle się czułam przy takiej ilości węgli, pozatym ciężko z kasą dlatego musiałam odpuścić sobie taką ilość jedzenia. Teraz staram się jeść ok 1450kcal 120-130g białko 80-100g tłuszczy 20-50g węgli Czuję się przy tym lekko i nie jestem wogóle głodna między posiłkami tylko [...]
[...] cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Pierwszy poważny cykl , witaminy , białko , carbo Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: 1000 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2
Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]
[...] , rozciąganie się bieg około 3-4 km 7:20- Śniadanie dwie kromki ciemnego chleba + jakaś szynka i pomidorek + sok z marchewki zrobiony w sokowirówce 10:20-Nie wielka ilość sałatki zrobionej z "mixu sałatek z biedronki vital " + jogurt naturalny + tuńczyk lub łosoś 14:20-Ryż/kasza gryczana + jakieś miesko z kurczaka + troszkę sałatki [...]
witam. moja przygoda z silownia juz troche trwa ale teraz zmienilem miejsce zamieszkania i mam okrojone mozliwosci trenowania ze wzgledu na mala ilosc sprzetu. zmodyfikowalem troche plan bodajże woodyn'a 15-10-5. Wklejam i prosze o ocenie i jakies zmiany w nim. Zalezy mi na wytrenowaniu klatki i barkow a pamietam ze kiedys po tym treningu mialem [...]
Panowie, chciałbym Was prosić o dobranie do każdego ćwiczenia ilość powtórzeń poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 3. Pompki na [...]
