ilość

jesli chodzi o sam trening silowy to partia 2x w tyg, krotsze przerwy miedzy seriami, serie laczone, max poprawna technika, duzo izolacji, mniejszy ciezar, Rozumiem, ze ilosc serii na sesji troche pomniejszona z racji czestszego treningu, czy sie myle? Jakie polaczenie grup proponujesz?

Witam panów z Kaizena, wpisuje sie tu poraz pierwszy i mam nadzieje ze mi pomozecie. Mianowicie chcłiałem zrobic pierwszy raz trening siłowy i chciałbym prosic o jakies wskazówki, rady m.inn. ilosc seri powtorzen na dana partie

[...] prośbe, pomogli byście mi w doborze jakichś supli żeby konkretnie podbudowac to ciało bo co rzeźbić jak nie będzie zbytnio z czego...diete urozmaicam w dość dużą ilość białka i węglowodanów, staram sie żeby posiłek był mniej więcej taki sam jak każdego dnia choć ciężko mi jeść dzień w dzień to samo, w jednym dniu ryż z kurakiem, w [...]

Pudzian a jakimi srodkami dysponujesz? Wtedy bede mogl wymienic to co jest dla Ciebie najbardziej wartosciowe. Gumis liofilizacja to proces usuwania wody i zanieczyszczen znany z farmakologii. Dzieki temu powstaje produkt o malej objetosci i duzej czystosci. Dobr awchlanialnosc. Hydrolizacja kolagenu to podzialanie na kolagen enzymami trawiennymi [...]

[...] drązku 4 serie 3. Ciągi 4 serie Waga prze 5 tygodni wzrosła niecały kilogram (obwody wzrosły nieznacznie - uda oraz klatka, reszta w miejscu). Wiem że wina tkwi w zbyt małej ilości przyjmowanych kalori. Stopniowo zwiększam ich ilość. Moje pytanie związane jest z treningiem, czy dalej kontynuować powyzszy czy zmodyfikować/zmienić? Proszę doradż

Patka wystarczy jak naniesiesz male zmiany. Masz za malo posilkow. Owoce na ten okresz odpadaja. Gainery rowniez. Produkty mleczne zastap bialkami jaj. Moze to wygladac tak: 1posilek bialka jaj+serwatka+platki Trening serwata 2posilek piersi+ryz ciemny 3posilek j.w.+warzywa 4posilek gotowana rybka+ryz ciemny+warzywa 5posilek piersi+warzywa o [...]

ok postaram sie, ale ilosc powtorzen zostawie panu :) ja wybiore cwiczenia, moglbym tylko dostac jakies wytyczne, tzn w jaki dzien jaka partia i po ile cwiczen na dana partie pozdrawiam :)

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

przy tej intensywnosci (sama rozpiska planu o tym nie decyduje, a ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami) mozesz potrzebowac wiecej regeneracji Jesli dochodza do tego aero to mysle ze nie powienienes przeginac zeby nie lecialo mięso

[...] używam Nitrobolon Energizer-Treca 30 minut przed treningiem oraz zaraz po.Po treningu dodaje do porcji nitrobolonu,glutamine i Carbo-ok.60 gr co daje łączną ilość węgli 80 gr.W okresie kiedy nie brałem nitro,zawsze mieszałem carbo z wheyem i ok. 45 minut pózniej jadłem normalny posiłek.Teraz nie moge dodawać wheya do nitro,gdyż [...]

Drogi Qkamilu mysle ze to calkiem przyzwoity split. Przy plecach w podciaganiu moglbys pomniejszyc ilosc serii do 4. Za to moze popros kogos aby nauczyl Cie martwego ciagu i tutaj poswiec troche serii na przecwiczenie prostownikow, czworobocznych, rownoleglobocznych itp. Przy bicepsie raczej najpierw zrob uginanie ze sztanga a dopiero pozniej [...]

Sprajt sprobuj w ten sposob: -wyciskanie waskim chwytem 12.10.8.6 -uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni 12.8.6 -uginanie hammera siedzac, naprzemian 12, 2*6-8 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu 12-15, 2*12-8 -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni 12,6-8 -francuz lezac 12.8.6 Przemku mam wrazenie ze [...]

Jaco wiec ilosci bialka jest w porzadku. Aby zgadzala sie ilosc wegli ktora zalozyles dodaj troche jeszcze po treningu i do sniadania. Po treningu moze to byc rowniez makaron. Mozesz sprawe kretki rozwiazac w ten sposob ze sporzyjesz ja na 10-15min przed koncem treningu a gainer 10min po treningu. Grani polecam jednak wykonywac wyciskania na barki [...]

King zastosuj wieksza ilosc serii, superserie, serie laczone itp Juz wielokrotnie poruszalismy temat redukcji, mozna by sie pokusic o stwierdzenie ze to jest wlasnie poprawa jakosci. No moze bez duzych szalenst dietetycznych, bo wtedy zaczyna byc konkretna redukcja. Po w.w. HITcie poswiecilbym troszke wiecej czasu na aeroby 20-30min. Gratuluje [...]

Akurat Titusem to bym sie nie sugerowal.... Chodzi o to ze to byly zawodowiec i trening jest robiony pod niego. A wiesz ze skalda sie na to cala gama srodkow. Podczas robienia definicji niekiedy cw nie musza sie od siebie znacznie roznic( i tak stymuluja dane okolice) ale licza sie inne szczegoly np metody treningowe, technika , ilosc powt itp [...]

[...] Rafale, Jak mogła by wyglądać przykładowa dieta przy definicji bo już ją zaczynam przy wadze 65kg? Obcina się węgloodany, najbardziej unikamy przetworzonych, zwiększamy ilość białka, troche tłuszczu ale nie mam pojęcia jak odpowiednio dobrać produkty. Przepraszam że ciągle zawracam z czymś głowe ale dieta to podstawa i z nią żartów nie ma. [...]

Jaco jezeli robisz 2*40min i nie nabierasz znacznie fatu to jest to wystarczajaca ilosc treningow aerobowych. Jezeli jednak sprawy maja sie inaczej trzeba rozwarzyc zwiekszenie ilosci aerobow do 3*tyg.

Jezeli chcesz cokolwiek utrzymac to w najlepszym wypadku bilans musisz miec 0. Jezeli chcesz sie rozwijac to dodatni, nie mozna czerpac energii dla rozwoju miesni z kwantow swiatla. Jezeli chces cos rozwijac to musisz dostarczyc odpowiednie ilosci budulca i energii. Mysle tez ze stosujesz zbyt duze ilosci serii w malych grupach miesniowych np [...]

Moderasty mam wrazenie ze jestes ektomorfem a wiec taka osoba ktora musi oszczedzac energie aby nabrac mase miesniowa. A wiec inna aktywnosc fizyczna tj ten basen powinienes mocno ograniczyc. Moglbys zwiekszyc ilosc posilkow o 1-2dziennie. Mam tez wrazenie ze masz za malo weglowodanow. Powinienes urozmaicic zrodla bialka, szczegolnie w twoim [...]

Dziękuje bardzo Jacku :) Jeszcze jedno proszę pomóż Mi dobrać ilość powtórzeń do ćwiczeń.Moja propozycja ; -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 i na klatę ; -wyciskanie sztangi w dół 12/10/8/6 -rozpietki [...]