ilość

Pewnie, wszystko zgodnie z własnymi wynikami, i pijąc piwo i wino, oraz jedząc całkiem spora ilość węgli da się chudnąc Ja mowie zasady, jak wyglada to w rzeczywistosci to juz sprawa odchudzającego sie. A wyższą szkolą jazdy jest stała korekcja swojej diety zgodna z postępem

możesz sobie pomóc całkiem naturalnie: 1. czym bliżej wieczora tym zmniejszaj ilość kofeiny, być może nie możesz spać, bo wieczorem walniesz sobie ze cztery herbaty lub kawe 2. suplementuj się witaminami z grupy B, kup sobie b complex 3 czym bliżej wieczora to jedz więcej posiłków wysokowęglowodanowych, które to powodują uwalnianie serotoniny [...]

Ruchalem az 2 razy ostatnio zastoj ale czekajcie niech ja wpadne do szkoly sredniej to sie zacznie haha Izik wlasnie mialem sie pytac nie czujesz sie takim "flakiem" przez mala ilosc wegli ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-11 22:56:33

dzięki za wyczerpujący opis! czy dobrze rozumiem ze test na tym dosyc niskim (dziwnym?) poziomie to pochodna wyniku SHBG czyli wszystko ok? czy powinienem cos zmienic np. przejść z dawkowania 5 dni na 4? lub zwiększyć trochę ilość / tydzień?

tak - plecy najlatwiej mi rosna i nie moge ich w sumie przetrenowac - trenuje je 4x w tygodniu, na kazdym treningu, tylko umiarkowana objetosc. ja to jestem daleko za wami, bo wasz miesiac cyklu, to u mnie jak 0,5-0,8 roku, jesli chodzi o ilosc towaru

hehe, ale nie wiesz czy masz najgorszy przypadek, czy najlepszy. a jak wiecej, to lepiej, to niech kupi sobie jakiegos enana - podbije ilosc tescia i starcza mu 3 strzaly z 70mg/tydzien

[...] u osób aktywnych siłowo zazwyczaj wynosi około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Można co prawda jeść białka trochę więcej, ale pomijając okres redukcji tkanki tłuszczowej praktyka ta raczej nie niesie za sobą jakiś specjalnych, korzystnych konsekwencji. Tak więc możemy śmiało założyć, że dawka protein wynosząca 2g na kg masy ciała to ilość optymalna.

ja ide na ilosc bo od nieduzego zakresu powtorzen kulosy mi rosna i spodnie ciezko kupic

ale to tak naprawde nie ma znaczenie czy robie z obciążeniem czy bez... wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać...

"nie pisz o czym nie masz pojecia. " też tak miałem ale zmieniłem chwyt "wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać... " patrz: moja pierwsza wypowiedź na ten temat "jeszcze nikogo ale jest [...]

[...] napisałem, że ja tak uważam, a nie napisałem, że to fakty albo "ludowe mądrości". Sprawdzałem tą stronke z policji i rzeczywiście motocykliści spowodowali mniejszą ilość wypadków (na ogół wypadków z motocyklami), ale nie wiadomo czy w reszcie zawinili kierowcy samochodów Ale zostawmy to. co do wypowiedzi Puchatka to zgadzam się w 100%. [...]

[...] przez 2-3 dni tzw. dziennik mikcji. Bardzo to upierdliwe ale gdyby trzeba było iść z tym do fizjo czy urologa to już będą konkretne informacje. Przez 2-3 dni trzeba mierzyć ilość i częstotliwość wydalanego moczu, wypijanych płynów i zaznaczyć kiedy ewentualnie zdarza się nietrzymanie moczu. Jak problem rzeczywiście jest to konieczne do fizjo bo [...]

[...] boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Dzisiaj tylko jeden obwód po 12 powtórzeń. Będę dostosowywać do samopoczucia ilość powtórzeń i serii tak żeby dojść do 3 serii po ok 12 powtórzeń i wtedy dodaje gumy i myślę nad innym treningiem. Powinno to zająć ok miesiąca.

A więc po jednej porcji tylko dobrze mi się odbiło, a reszta niech pozostanie milczeniem... 1-3d wcale nie czuć, więc i jego ilość musi być symboliczna, zresztą jak i całej reszty składników, jutro klatka + biceps i pójdą 2, zobaczymy.

[...] należy się ofc 1.m.r 1,5 czy 2 porcje w moim odczuciu lepsze niż meso dłuższy zjazd większe *******nięcie we łbie pompa na wysokim poziomie jest zawsze jedno ale cena i ilość porcji nie zachęcają mnie do zakupu tej przed treningówki 2. Miejsce przypada Anarchy po 3 porcjach dopiero coś czuć pobudzenie średnie tak samo z pompa 4-5 porcji [...]

[...] należy się ofc 1.m.r 1,5 czy 2 porcje w moim odczuciu lepsze niż meso dłuższy zjazd większe *******nięcie we łbie pompa na wysokim poziomie jest zawsze jedno ale cena i ilość porcji nie zachęcają mnie do zakupu tej przed treningówki 2. Miejsce przypada Anarchy po 3 porcjach dopiero coś czuć pobudzenie średnie tak samo z pompa 4-5 porcji [...]

Jestem ektomorfikiem. Też zawsze miałem dietem w granicach 3200 kcal, i wtedy wychodziło mi ok 180gr białka czyli 2.5gr/kg,ale po obliczeniu zapotrzebowania z postu ellisa, wyszło mi właśnie ponad 4000kcal, chyba ze coś źle policzyłe, ale wątpie. To zmniejszyć ilość kalorii czy pozostawić i odjąć trochę białka i dodać węgli/tłuszczów?

[...] 8,46 7 czyli 330 kcal Podsumowując wychodzi teraz ok(z słonecznikiem/dynią jedzoną do posiłku 2 i 5) BTW 220 105 501 czyli ok 3800 Kcal. Zastanawiam sie gdzie i czy obciąć ilość białka? Przed treningiem, tak ok 20 min może dodać ok 20-30gr miodu lub Carbo? Lub ew. pić Carbo lub rozpuszczony miód podczas treningu siłowego? Zmieniony przez - [...]

zrob w posilkach troche mniej piersi z kurczaka w tych obu, i zmniejsz ilosc twarogu w ostatnim, bo bialka masz zdecydowanie za duzo i reszta powinna byc ok, a jak po 2-3 tygodniach masy nie zlapiesz to dolozysz troche wegli do kazdego posilku btw przed treningiem bym nie kombinowal z miodem, bo cie moze zmulic i nadal nie widze w diecie tranu [...]

Zmniejsze piersi do ok 100gr i twaróg do ok 150-160gr i rano dam jedno jajko, bo w sumie wtedy głównie węgle są potrzebne, będzie więc mniej o ok. 30-35gr białka, więc powinno byc dobrze. Odejme też trochę ryżu,tak do 100gr w 2 posiłku. Odjąć więcej węgli? Czy z racji tego, że mam sporo aerobów ( SW i rower), i jestem ektomorfikiem taka ilośc może [...]