ilość

Nie no nie mam pojecia ;-) Pytam tylko czy da sie jakos oszacowac ilosc spalanych kcal bo nie wiem .. liczyc przeciez i tak nie bede nie jestem oblakana :-}

no chyba tak po prostu idziesz w sumie 12 kroków po 6 na strionę ale jak masz małą ilość powtórzeń to ciągniesz ciężarem moim zdaniem @-| :-)

Właśnie to w dni treningowe Twój organizm potrzebuje 'paliwa' stąd też zaleca się większą ilość kcal ( w tym węglowodany proste/złożone ) natomiast w dni wolne od aktywności fizycznej, Twoja wartość energetyczna nie musi być wysoka, lecz mimo wszystko nadwyżka kcal powinna występować. Nie mowa tutaj o 500 kcal, ale nie dopuść do deficytu. Co [...]

Musisz zapewnić ciału energię i odpowiednią ilość składników odżywczych, żeby uzupełnić ich braki, dzięki czemu Twój organizm pozwoli sobie na szybką i pełną regenerację. Po prostu takie balansowanie nie wpływa pozytywnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-15 22:47:37

Greku, mistrzu, ale Ty nie masz obszernego zapotrzebowania kcal, tak sądzę, z łatwością możesz dostarczyć odpowiednią ilość kcal.

-mleko - faktycznie zamienie tak jak mowisz OCZYWISCIE LICZY SIE DZIENNY BILANS DNIA I CZY WYPIJESZ MLEKO 0,5 CZY 1,5 A TULSZCEA ZAP[OTRZEBOWANIE NA TLUSZCE BEDZIE SIE ZGADZALO TO WTEDY OK ALE OGULNIE I TAK POLECALBYM O,5 GDZYZ SMAKUJE PRAKTYCZNIE TAK SMAO A ILOSC BIALKA SI EPRZY TYM NIE ZMIENIA -jajka - jem tylko bialka bo zoltka mnie strasznie [...]

[...] najlepszą dla siebie drogę w treningu i w odżywianiu. Obserwując swoje ciało jak reaguje na aktualny trening i odżywianie. Eksperymentuj z trenigiem stosując różne ćwiczenia,ilość serii oraz powtórzeń.Dieta to po prostu zdrowe odżywianie się.Odrzuć białą mąkę i cukier,w każdej postaci.Jedz jedzenie nieprzetworzone dużo warzyw i owoców oraz stosuj [...]

Bo tak patrzę i nie widzę... Wartości odżywcze na 100g? Ilość białka w sumie mnie tylko interesuje. Bo chyba nie to "65 gram na dzienną porcję", co? ;) Bo puchy na białka już mam, więcej plastikowych pudełek mi nie potrzeba, więc w workach coś będę zamawiał, a skoki ceny Vitafitu mi nie leżą... Edit - już znalazłem na stronie Vitamin [...]

jabcolkk Dziwne? Bywają dni, że i 100g WPC obróce, a to niekiedy i 600mg sodu jest. Jak się jest wrażliwym na retencje wody to jest to spora ilość, dlatego ciekaw jestem ile jest sodu w tym trecowym

Kupiłem sobie LIFE ENERGGY 60 tab - bo nie mogłe wyrobić ze zmęczenia i zasypiam Nie wiem czy to przez pogodę czy przez mało ilość, węgli choć mam dużo tłuszczów. tak napisałem w Moim Blogu. Jest 30 minut później , a ja po 2 tabletkach czuję się o wiele lepiej i nie chce mi się spać. także relacje na żywo mieliście

Dobrze by było, zebys wrzuciła zdjęcia sylwetki bo zdaje się , ze nie ma tu z czego redukować a należałoby dorzucić kalorii / zmniejszyć ilość kardio i wziąć się za rekompozycję . Wrzuć tez rozpiskę diety z dziennika potreningu.

To już taki "prawidłowy" ciężar jak na HT:) Pewnie spokojnie dołożysz za chwilę ilość powtórzeń.

Damianos17 Nikt nie jest jasnowidzem, nie podales zadnego podstawowego info o osbie, wiemy tyle ze trenujesz 5x w tygodniu po 2h, czyli juz robisz podstawowe bledy. Zbyt duza ilosc dni treningowych, zbyt dlugi czas treningu.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

wiosło to nie tylko obłe ale ilość serii jak na duże pozdro

Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojego planu mam 16lat i to ma byc plan masowy Na silce mam ławeczke, stacje na nogi do niej, modlitewnik, i "przyrzad" do rozpietek, gryf prosty hantli chwilowo nie posiadam(tylko 3kg)i wystrczajaca ilosc obciazenia. Jak myślicie jakie cwiczenia na brzuch mozna dac? Poniedziałek(Klata+ biceps): [...]

[...] z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru) nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np Trening na masę ok.12-16 serii, ilość powtórzeń 6-12 ofc trzeba jeszcze wziąć poprawkę na indywidualne preferencje J_A_G_L_A zabawy z siłownią nie polecam wcześniej niż po 17-18 rogu do tej pory jeżeli [...]

Witam...mam pytanie dotyczace brzuszków :) Chodzi o to ze jedynym dniem jaki jest wolny od brzuszków jest Niedziela... Plan treningowy Pon ( klata bic ) +100 brzuszkow wtorek 200 brzuszkow sroda ( braki nogi ) 100 brzuszkow czwartek 200 brzuszkow) piatek ( tric plecy ) +100 brzuszkow sobota 200 brzuszkow ...( brzuszki sa robione na lawce [...]

.XmlodyX. chlopak co to za pytanie zwiekszasz ciezar tak bys mogl zrobic dana ilosc powtorzen (jak czujesz ze leciutko Ci idzie to zwiekszaj co 2,5 kg to bedzie dobrze ) pzdr

Sermario: 1 cwiczenie robisz okreslona ilosc serii. np Wyciskanie hantli na skosie 3s - robisz 3 serie pod rząd (oczywiscie zachowujac odstepy czasowe miedzy seriami). Nastepne wg planu Wyciskanie hantli 2s - robisz 2 serie tego cwiczenia. Pytanie ode mnie: czy kazdy trening(oprocz okrsu regneracyjnego) ma byc coraz ciezszy od poprzedniego? Na [...]