ilość

czyli co jedzac cukierka który ma 9kcal z i jest 99% z polioli to tak jakbym zjadl taka sama ilosc ryzu w sensie 9kcal porcje ryzu?:D

Ważne jest aby dostarczyć odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia a nawet w skali tygodnia. Jak tak Ci wygodnie, w wyniku pewnych sytuacji, to nie masz wyboru. Nie wpłynie to negatywnie.

Ważne jest aby dostarczyć odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia a nawet w skali tygodnia. Jak tak Ci wygodnie, w wyniku pewnych sytuacji, to nie masz wyboru. Nie wpłynie to negatywnie. Taka praca. Dzięki.

miód nie jest taki zły, kwestia jaki i ilość :) Stevia ok nie dostarcza kalorii, a wykazuje nawet działanie obniżający poziomu cukru we krwi

raczej głupoty cynamon sprawia po prostu, że organizm nie wytwarza zwiększonej ilości insuliny gdy pojawi się cukier, doprowadza do tego że wytwarzana jest odpowiednia ilość insy do zjedzonej ilości węgli, pomaga cynamon np. bo odciąża trzustkę. Nie opóźnia także trawienia

Siema. Robię dwa tygodnie przerwy od cwiczen i redukcji jakie trzymac BTW ? dalej 2g białka na kg masy ciała; 1 g tłuszczy na kg masy ciała; reszta węgle ? Możesz spokojnie zmniejszyć troszkę ilość białka. Dać odpocząć układowi trawiennemu. Reszta tak aby bilans kcal był bliski zera.

12g ma raczej wędzony. Jak bym przyjął mniejszą ilość.

czyli rozumiem, ze nie mam sie o co martwic spozywając te ponad 3g bialka, sladową ilosc węgli i ok. teraz 1.3g tluszczy ?

[...] + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek3 Białko + Tłuszcze + warzywa (węgle jedynie z warzyw) Posiłek4 Białko + Węglowodany, bez tłuszczu, bez warzyw, posiłek przedtreningowy Posiłek5 Białko + Węglowodany, bez tłuszczu, bez warzyw, posiłek potreningowy Posiłek6 Białko + mała ilość tłuszczy posiłek przed snem, zazwyczaj twaróg

Fakt, mój błąd, nie tą wartość w swoim dzienniku podzieliłem, ale tak czy siak mało, a zwiększa się ilość węgli podczas mrożenia bo tracą wodę pewnie w jakimś stopniu

U don't say. Powiesz mi może co niby napisałem? Dokładnie to samo. Być może dla jasności moją powyższą wypowiedź napiszę raz jeszcze: Fakt, mój błąd, nie tą wartość w swoim dzienniku podzieliłem, ale tak czy siak mało, a zwiększa się ilość węgli podczas mrożenia bo tracą wodę pewnie w jakimś stopniu. Myślę, że teraz nie masz wątpliwości.

dobrze piszesz z dnia na dzien wbij na ujemny bilans wrzuc aero np. 3x po 20min zwiekszaj co jakis czas mozesz czasem dodac HIIT :) u obserwowac co sie dzieje :) czy waga leci co i jak :) tylko oblicz na nowo zapotrzebowanie na redukcji wiecej bialka daj niz masie zreszta jak kto woli u mnie stala ilosc ;) pzodro

Pytanko - yerba mate, herbata, kawa - mają działanie moczopędne i wiele ludzi nazywa je odwadniającym. Czy to działa na takiej samej zasadzie, jakbysmy wypili wodę morską i woda z naszego organizmu przechodziłaby do słonej wody w celu wyrównania cisnienia osmotycznego? Czy pijąc załóżmy 1-2 litry w/w płynów się nawodnimy czy odwodnimy? No bo [...]

Pytanko - yerba mate, herbata, kawa - mają działanie moczopędne i wiele ludzi nazywa je odwadniającym. Czy to działa na takiej samej zasadzie, jakbysmy wypili wodę morską i woda z naszego organizmu przechodziłaby do słonej wody w celu wyrównania cisnienia osmotycznego? Czy pijąc załóżmy 1-2 litry w/w płynów się nawodnimy czy odwodnimy? No bo [...]

A wiec kolejny dzien - i chyba troszke mi z jedzeniem zle poszlo, ale przynajmniej ciut wiecej bylo tluszczy ;) I niestety dzis jeszcze wcinalem kielbaski - kupilem za duzo opakowan i musze sie pozbyc - to samo z mlekiem :( Day 3 : 08.25 (21g B/ 9g T/ 29W = ok. 278 kcal) 120g : Białko z jajka 33g : Parowka z Kurczaka (3 B / 7 T / 1 W - 83kcal) [...]

21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g L-Karnityna Po [...]

A wiec dzis kolejny dzien : Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami : 20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7 20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7 40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7 czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca [...]

[...] To ile to będzie posiłków nie ma znaczenia. 12. Co oznacza WSKAZNIK BMR NA TYM KALKULATORZE? WSKAŹNIK PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII - BMR Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. 13. Czy zaleca się zażywanie jakichkolwiek suplementów w moim wieku? Czy jest to szkodliwe? I czy na [...]

Mnie iza mowila zeby na rege nie jesc wiecej niz 100 g tluszczu. To chodzi o to, ze sie nie je wystarczajaco ilosc wegli? czy co?

ususz sama ;-) Ja sie za to mialam brac, ale istnialo ryzyko, ze zwieksze ilosc zkadanego bialka ze 150 g do 300g jak sie rozpedze ;-)