Cel rzezba - rozpisane gramy i posilki - OCENCIE - FOTO!

A wiec dwa dni temu rozpoczelem diete - zaczynam sie rzezbic - licze gramy kazdego posilku, prosze o pomoc - jak to przeliczac na kcal - jak mi to bedzie potrzebne - 20 lat / 187 cm - budowe widac na fotce.

Co zmienic - co dodac - co wykluczyc - jak z proporcjami?

Oto pierwsze dwa dni, bede dodawal wiadomosci z uplywem czasu.

Day 1 - 745g - Dzien nie treningowy

10.00
97g : White Bread (Jasne pieczywo)
90g : Egg *just the white* (Bialko jajka)

12.15
53g : White Rice (Bialy ryz)
120g : Chicken breast (Piers z kurczaka)

14.50
119g : 1 Banana
Protein Shake *250 ml slim milk* (Odchudzone mleko)

18.30
55g : Egg *just the white* (Bialko jajka)
66g : Chicken sausage (Parowka z Kurczaka)
45g : Dark Bread (Ciemne pieczywo)

20.10
100g : Tuna Fish (Tunczyk)

Day 2 - 776g - Dzien Treningowy

09.00
49g : Dark Bread (Ciemna bagietka)
88g : Egg *just the white* (Bialko jajka)
69g : Chicken Sausage (Parowka z kurczaka)

12.45
65g : White Rice (Bialy Ryz)
105g : Chicken breast (Piers z Kurczaka)

15.05
54g : Egg *just the white* (Bialko jajka)
36g : Chicken Sausage (Parowka z kurczaka)

17.40 - Po treningu
110g : 1 Banana
Protein Shake *250 ml slim milk* (na odchudzonym mleku)

20.15
40g : Dark Bread (Ciemna bagietka)
100g : Tuna Fish (Tunczyk)
60g : Cucumber (Ogorek)

21.30
Protein Shake *250 ml slim milk* (na odchudzonym mleku)


<img src="</a>
">



<img src="</a>
">



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79-80

Wzrost: 187

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: x

Obwód talii: 84

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia - Raczej mala - jesli wykluczac silownie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia - trening miesni - 3-4 tyg
Silownia - Aeroby - 1-2 tyg (dodatkowo)

Odżywianie: Wszystko napisalem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Mieszkam poza Polska wiec nie mam mozliwosci zakupic odchudzonych twarozkow czy tez odchudzonych poledwic itp.

Stan zdrowia: Nawykowe zwichniecie barku - stan pooperacyjny (np. przy wyciskaniu sztangi nie moge dotykac do klatki - rece do 90stopni)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialko - 2 x dziennie w dni treningowe / 1 x dziennie w dni nie treningowe

Universal Nutrition - Shock Therapy - przed treningiem 30 min (Pobudza)

L - Carnityna - 2 Kapsulki w dni treningowe (30 min przed)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Sa wprowadzone

Stosowane wcześniej diety: Raczej brak - czesto i nie za duzo :)

A wiec dzis kolejny dzien :

Dzien treningowy (Brzuszki 7 serii + Przedramiona 3 serie + Aeroby (60min) w tym ze aeroby robilem seriami :

20min : 3 min speed 10 / 3 min speed 13,5 / 1 min speed 7
20-40min : 3 min speed 13,5 / 2 min speed 7
40-60min : 4 min speed 11 / 1 min speed 7

czy mozna te aeroby zaliczyc jako HIIT? czy nie? bo nie do konca wiem jak sie to robi :) mimo co - pobilem rekord w spoceniu - koszulka zmienila kolor :D

A oto posilek :

24B 16T 3W 253kcal
Ser, Brie pełnotłusty 40g
Białko jaja kurzego 115g
Żółtko jaja kurzego 16g
Pomidor 100g

11B 26T 1W 285kcal
Białko jaja kurzego 48g
Orzechy włoskie 40g

29B 4T 72W 440kcal
Przed Treningiem (1,5 godz)
Ogórek 48g
Ryż brązowy 91g
Tilapia 111g
L-Karnityna

31B 3T 50W 342kcal
Po treningu (5 min)
Mleko Odtluszczone 250ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake
Banan 110g

10B 0T 2W 53kcal
Po treningu (35 min) godz. 20.50
Ogórek 105g
Białko jaja kurzego 86g

22.30 28B 3T 15W 185kcal
Mleko Odtluszczone 200ml + Proteinki z proszku (Bialko) = Shake


Łaczna ilosc : 133B 52T 135W 1522kcal
Zapotrzebowanie : 160B 80T 135W 1900kcal

42% B - 16% T - 42% W - posilki
35% B - 30% T - 35% W - kcal z posilkow

Robie cos zle czy jednak dobrze dietka zrobiona?


Myslalem jeszcze zeby na ostatni posilek dorzucic :
Ser, Camembert pełnotłusty 40g 9g B 9g T 0g W 116kcal
Co wy na to?



Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-04-13 15:55:13

Przepraszam ale nie umiem edytowac

to sa linki do fotek :

http://img171.imageshack.us/img171/8315/foto1xv7.jpg
http://img247.imageshack.us/img247/9159/foto2nq3.jpg 

DNT

Posiłek I- wywal jasne pieczywo, dodaj coś tłuszczu, to jest najwazniejszy posiłek z całego dnia
Posiłek II- zamiast białego ryżu daj brązowy + tłuszcz
Posiłek III- odpuść banana w dzień bez treningu, jeżeli to jest mleko to proponuję out, wpisz jakiś racjonalny posiłek
Posiłek IV- parówki out, dodaj tłuszczu, możesz np. dać zółtko.
Posiłek V- ok, ewentualnie delikatnie tłuszczu

DT

Posiłek I- odpuść parówkę, dodaj t
Posiłek II- tak jak wcześniej
Posiłek III- odpuść parówkę, dodaj t, przed trenem wrzuć węgle
Posiłek IV- ok, ewentualnie t
Posiłek V- część węgli z tego posiłku wrzuciłabym do wcześniejszego
Posiłek VI- dodaj t

I tak to by wyglądało ogółem, a teraz podaj btw. Ogółem wyrzuciłabym pieczywo, a zamiast tego dała płatki owsiane, ryż brązowy, makaron. Pomyśl nad tym.

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Hej dzieki za odpowiedz.

w dzien 1 napisałas : abym nie jadl banana i mleko odrzucil, czyli z czym mieszac mam tego shake proteinowego? z woda? czy jednak zostac przy mleku odtluszczonym / odchudzonym ? Nie zrobilas tego w dniu drugim, dlatego to pytanie.

Jeszcze jedno, ogolnie mam wyrzucic te parowki z kurczaka tak? wyszlo mi ze jedna parowka z kurczaka (ok. 30g) to 36,3kcal / 5,35 bial / 1,65 tłusz / 0 weg

Myślałam, że w dn. 1. tylko mleko. Mieszaj z wodą.

Ta, parówki out, wybierz inne źródła białka. No i w końcu przedstaw te btw.

dzisiaj jak bede dodawal to co dzisiaj zjadlem dodam BTW takze do wczesniejszych. Czyli kolo godziny 16-17 Polskiego czasu.

Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-04-10 07:22:02

A wiec kolejny dzien - i chyba troszke mi z jedzeniem zle poszlo, ale przynajmniej ciut wiecej bylo tluszczy ;) I niestety dzis jeszcze wcinalem kielbaski - kupilem za duzo opakowan i musze sie pozbyc - to samo z mlekiem :(

Day 3 :

08.25 (21g B/ 9g T/ 29W = ok. 278 kcal)
120g : Białko z jajka
33g : Parowka z Kurczaka (3 B / 7 T / 1 W - 83kcal)
60 : Czarne pieczywo z nasionami

12.45 - 36 B / 5 T / 50 W / 406 kcal
94g : Piers kurczaka
66g : Ryż biały
70g : Wołowina - rostbef

14.40 - Trening mialem od 15.20 - 8 B / 5 T / 20 W / 156 kcal
45g : Czarne pieczywo z nasionami
13g : Zółtko z ugotowanego jajka
27g : Białko z jajka

15.00 - Napoj Shock Therapy - 0 B / 0 T / 9 W / 36 kcal

17.10 - Po treningu - 31 B / 3 T / 39 W / 293 kcal
Shake - Białko z mlekiem odtluszczonym *250 ml*
97g : Banan

19.10 - 15 B / 15 T / 55 W / 422 kcal
60g : 2 x Parowka z Kurczaka
120g : Pieczywo Czarne z Nasionami

20.30 : 30 B / 3 T / 19 W / 207 kcal
Białko z mlekiem odtluszczonym *250 ml*
55g : Ogorek


Wg. tego kalkulatora Vitalmax. Łaczna ilosc : 143 B / 40 T / 221 W a potrzebowalem dzisiejszego dnia : 160 B / 80 T / 159 W - czyli przesadzilem z Weglami a jak zwykle za malo tluszczy - nie za bardzo wiem skad je brac... i jak wykluczyc wegle...

Procentowo ma sie to tak :
55% Wegle Strawne
10% Tluszcze
35% Bialko

Czyli raczej sie nie popisalem zeby zrzucac dobrze wage... co prawda zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 1996 a zjadlem jedynie 1798kcal.

Z weglami to poprostu ogranicze to pieczywo i odrazu zleci, ale tlusz to dalej nie wiem skad brac.

Jesli chodzi o pozostale dni :

Dzien 1 : (ile zjadlem / na wymagane) / Procentowo

121 B / 31 T / 140 W / 1358 kcal
160 B / 80 T / 159 W / 1996 kcal
39% B / 13% T / 48% W

Dzien 2 : (ile zjadlem / na wymagane) / Procentowo

119 W / 39 T / 146 W / 1401 kcal
160 W / 80 T / 159 W / 1996 kcal
40% B / 10% T / 50% W

Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-04-10 14:16:55

wg mnie powinieneś dużo wiecej przyjąc kalorii przy sniadaniu, gdyż posiłek ten wyrównuje braki spowodowane nocnym katabolizmem oraz napędza Twoje ciało na cały dzień. To najwazniejszy posiłek. Jakieś zdrowe tłuszcze tam powinny być również i witaminy. Zdrowe tłuszcze możesz zebrać jedząc orzechy, dodając oliwę z oliwek, rybkę jakąs...

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-04-10 14:28:22

a jako tluszcze dobry bedzie Serek Fromage o smaku czosnkowym? albo feta?

wg mnie garść orzechów z rana lub/oraz innych nasion będzie lepszym wyjściem niz serek, którego np. białko dość długo się mieli w brzuchu. Sery, zwłaszcza chude i półtłuste lepiej jeść na kolację po treningu, wtedy w nocy się ięknie trawią i cały czas dostarczają mięśniom białeczka. Ewentualnie mozesz wlasnie jakąś olive dorzucic do warzyw, które powinines tez spozywac, bo to źródło witamin. Takie jest moje skromne zdanie.

pzdr

Ps. z czystej ciekawosci, gdzie teraz mieszkasz?