Asia, cellulit jest doac powszechnym "defektem" i raczej nikogo jego fakt dziwic nie powinien, no chyba, ze mowimy juz o jego choroblowym stanie.. natomiast co mnie przeraza, to olbrzymia ilosc skinny fat mlodych dziewczyn i starszych kobiet oraz otyli ludzie obu plci, dzieci inclusive. Z nami dzieje sie to samo, co w Ameryce: dazymy do XXL size [...]
Bardzo żałuję, ze nie mogłam z Wami potrenować pozowania @@-) :-O Widziałam, że fajna ekipa się zebrała :-)) No i w grupie raźniej, bo taka ilość dziewczyn, to prawie jak na scenie. Mam nadzieję, że jeszcze takie coś pojawi się w Śremie za jakiś czas :-)) A rocznica i to jeszcze pierwsza zobowiązuje %-) Sylwia - śniadanie akurat sama szykowałam [...]
[...] W piątek były plecy i barki również. Poniedziałek barki i bic i trci (błędnie napisałam ostatnio, że klata wypada w poniedziałek) Dla tych, którzy się dziwią na tę ilość treningów barków w tygodniu mogę jedynie powiedzieć, że po stosowaniu tego treningu ok 3 tygodnie zauważyłam poprawę w ich wyglądzie /-)_ Na treningu jest mega pompa, [...]
[...] A właśnie!! W misce więcej jedzenia!! 8-) 8-) a ile? |-) uśrednione trochę :-)) DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-16 08:23:55
DT - 2700 kcal B - 170 T- 77 W - 380 (ogółem, z czego ok 50g błonnik) DNT - 2500 kcal B - 170 T- 77 W - 300 (ogółem, z czego ok 45g błonnik) /-)_ /-)_ Taka ilość, a z talii ucieka nadal 8-) 8-) Jezus Maria, sforcia, tyle żarcia, a Ty w takiej super formie?? 88-O Jak Ty to dajesz radę wciągnąć? Chyba część w płynie przyjmujesz :-} Swoją [...]
[...] co i jak jesz, zgapiłabym ;-) Bo ważna jest jakość jedzenia i makro :-)) A co do mojej ilości żarełka, to teraz się nie dziw jak ja oczy przecierałam ze zdumienia na Twoją ilość jedzenia %-) A w płynie czasem zupa krem na kolację %-) Ale tak to nie mam problemów ze zjedzeniem takich ilości. Aczkolwiek dziś myślę, że obiad może być wyzwaniem [...]
[...] wolny, a nie usiadłam na chwilę }:-((( }:-((( Zdecydowanie bardziej muszę zadbać o regenerację. Mimo, że nie odczuwam za bardzo zmęczenia czy spadku sił, to wiem że taka ilość snu jaką mam od pewnego czasu źle wpływa na organizm @-| Wczorajsza Miska 1. Omlet = 200g jaja, 10g len, 3 g kokosowy, 100g kiwi, 100g maliny, 5 g czekolady, 20g [...]
Tez mialam taki okres, gdzie bardzo malo spalam i odbilo to sie u mnie choroba :-) Teraz staram sie pilnowac, zeby spac odpowiednia ilosc godzin, ale jak z Asia rozmawialysmy w niedziele na szkoleniu okazalo sie, ze obydwie tak pilnujemy ze spalysmy tylko 4 godziny %-)
P.S. Stajesz się takim chodzącym piecem do spalania węgla :) Tylko zamiast popiołu, zbierasz mięśnie, które prezentują się coraz bardziej.... :-> };-) };-) };-) To tak, przepalam to wszystko w dość szybkim tempie. A co do tych mięśni, to noo tego %-) niech ładnie i równo rosną, tam gdzie mają %-) :-> :-} };-) Z tym snem to mam podobnie. [...]
[...] lepiej. Mam wrażenie, że Wojtek miał minę sadysty tworząc ten trening :-D Ale Będzie wypiska z każdego :-)) Dziś "tylko" 4 ćwiczenia w planie, ale każde z innym tempem, inne obciążenia, powtórzenia i ilość serii. Gienus - nieeee nieeee }:-( nie marudzę! Jestem mega podjarana tym treningiem, bo wiem że będzie ciężko i czekam na efekty /-)_
[...] Tadeusz mi wspomniał, z powodu małej ilości snu wytwarza się hormon grelina odpowiedzialny za łaknienie, a ze spię po 5,5h to ten głód może się pojawiać. Ale tak poza tym ilość jedzenia ogólnie wystarcza, co prawda kończąc trening czuje jakbym nie miała ochoty na kolację, ale jak tylko zejdę do szatni włącza się mega ssanie w brzuchu %-) [...]
[...] komentarza, ale nie dlatego, że było lekko, ale dlatego że można trening określić tak - :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz lepiej :-)) 4x 10 [...]
[...] niedosyt...................... NIGDY |-) |-) 1. Hip Thrust (przerwa 75 sec - tempo 3011) - 1 sek ściśnięcie - morduje 5x 15 - 30/40/50/60/70 - w ostatniej serii x14 - ilość niecenzuralnych słów na końcu była wprost proporcjonalna do bólu jaki odczuwałam 5x 15 - 30/40/55/60/65 - ostatnia seria wywalczona na maksa, a podczas wykonywania [...]
[...] zrobiłam dla wszystkich wielką michę chruścików %-) Wyszły ponoć rewelacyjne i stwierdzili, że nigdy tak dobrych nie jedli, już się martwiłam z Mamą że się zmarnują, bo ilość wyszła dość pokaźna, ale do niedzielnej kawy zostało wszystkie wymiecione }:-( A sekret chyba tkwił w tym, że zamiast margaryny zostało użyte masło, a do tego pierwszą [...]
Gienius - jasne spoko, gdybym jechała sama na weekend, to why not - ale wyjeżdzamy w czwartek, a powrót w poniedziałek %-) do tego nie moje auto, ilość bagażu ograniczona, także wiesz %-) trzeba sobie radzić. Batonów proteinowych nie musisz jeść ale pozbierać dla mnie możesz %-) Załatwione /-)_ z Megan pozbieramy %-) no chyba, że czeka nas [...]
Megan widać, ze nie masz kotów w domu %-) Uff. Dotarlismy do hotelu! Ponad 10h na stoisku. Ogromna ilość ludzi!! Śniadanie jedlismy o 7.30 a następny posiłek zjadlam o 13.30 !! I to tylko z rozsądku, bo wierzcie czy nie ale nie czulam w ogóle głodu! Nie miałam czasu myśleć o jedzeniu. I teraz rozumiem Tadeusza obawy, żebym nie jadla za malo... [...]
rion10 - Dziękuję };-) Chyba faktycznie całkiem nieźle się prezentowałyśmy %-) gienius - również było miło poznać, aczkolwiek jak sam widziałeś w amoku tego szału zakupowego na naszym stoisku nie ogarnęłam z początku, że to Ty %-) natka. - };-) };-) Świetnie, że podeszłaś!! Bardzo miłe to było uczucie porozmawiać z kimś, kto podgląda i kibicuję. [...]
Żyjemy %-) Tyle się dzieje, ze nie ma czasu na nic. Pracy sporo, ale najgorszy dzień będzie dziś %-) Za to ilość gwiazd jakie można spotkać po prostu rozwala system!! marzenie spełnione!! Fota z Oksaną!! No i Cedric i Larissa przy okazji %-) Trzymajcie kciuki za nas dzisiaj, bo będzie zatrzęsienie!! [...]
[...] się, że pośladki są spore, a rzeczywistość była lekko inna }:-( o tyle w tym roku, wiem że mięsa nabudowałam tam bardzo dużo!! Tyłek po napięciu twardy jak skała, a ilość tłuszczu na nim 3x mniejsza niż rok temu :-)) Więc wiem, że zostanie tam tego sporo. Zresztą katuje dupsko 6x w tygodniu teraz, no to efekt jakiś musi być. W związku z [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
