ilość

@Obli: pewnie i tak wyjdzie jakoś ze dwa razy, zaprezentowałam taką optymistyczną wersję, gdybym miała maksymalną ilość czasu, ale zazwyczaj cos musze zrobic, gdzies isc, i wypala tylko część planu. Natomiast na pewno musze robic tego typu treningu, bo z wytrzymałością to u mnie CIENIZNA:-P @MagdaK: heh, z mc to jeszcze sporo mi do Ciebie brakuje, [...]

[...] się czy od tego tataru jakiegoś pasożyta nie uzyskałam i mi pomaga w jedzeniu:-P zjem coś, nie minie dobrze pol godziny, a ja się czuję jakbym wcale nic nie zjadła:)) MagdaK, Rallygunia chyba musimy dwukrotnie zwiększyć ilość warzyw albo coś w ten deseń, żeby bardziej się napchać, chyba, że znacie coś zapychającego bezkalorycznego??:-P

1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie. Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys [...]

a no to fajnie, to od następnego treningu zaczynam:-) też mam robić tym systemem 15-10-5? wydaję się fajny, bo różne typy włokien mięśniowych chyba angażuje. na pewno 15 byłyby dla mnie wyzwaniem, bo osobiście wolę mniejsza ilość powtórzeń a większymi ciężarami:-P

To dobry sposob poczytaj o nim dwa treningi na zmiene i na zmiene ilosc owtorzen, Wodyn go wymyśłił i opracował

aha, no własnie w jednym artykule był ten rozpis, a w drugim ten drugi i nie wiedziałam który dobry. A te 50%maxa to maksa na daną ilosc powt czy maksa ogólnego?

[...] jelita nadal spokojne:-) jednak bezglutenowo, beznabiałowo i z dużą ilością warzyw dobrze na mnie działa8-) i tego się już będe trzymać. W sobote i niedziele zwiększona ilość tłuszczy - przekroczyłam lekko michę, ale ostro zakuwałam, i nie chciałam za bardzo sie ograniczać. Czyli taka mała regeneracja weekendowa Sport: deficyt sportu z [...]

Zgadza się Marian mój trening nóg w okresie przygotowawczym opierał się tylko na maszynach i wyglądał mniej więcej tak : - Przysiady na hack maszynie 2 s wstępne i 4 główne (często drop set ale nie zawsze) - Wypychanie na suwnicy 4 s (często drop set) - Prostowanie nóg w siadzie 4 s (często drop set) Dwugłowe: Uginanie podudzi leząc na maszynie 4 [...]

jak teraz trenujesz (w przeliczeniu na ilość) stójki/parter?

Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze :-D!

[...] tym moja sylwetka nie jest imponująca :-{ Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze :-D! W ankietce napisałam, że pochłaniam jakoś 1700 kcal, zazwyczaj jem [...]

Dzień 11- Dół 1. Goblet squat 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 40 / 40 / 40 kg <- lżej, ale za ciężko i tak... + okropny ból kolan, obiłam się :< 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 [...]

ja uzywam telefonu lub kogos, kto mnie rzypilnuje z ustawieniem tylowia, jak zaczynam kobinowac na wyzszych ciezarach Niestety nie mam tego luksusu, nie mam też większych ciężarów }:-( Dość częsty błąd czasem jestem zdziwiony jak często to ma miejsce przy ciągu czy wiośle w większości siłek jest już tak pomost zrobiony żeby był na wprost luster Ja [...]

dokładnie tak wspominam studia 3 lata w akademiku - piękne czasy na 1 roku to taką studniówkę robiliśmy prawie codziennie, pozniej jednak się troche znudziło %-)\ No to ja zdecydowanie spokojniej }:-( Kurcze nie idzie robic wszystkigo na 100% :/ Dzień 26 - FBW (?) 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Podciąganie 4x6 -7 / [...]

[...] wobec tego napisze krótko jak wygląda mechanizm rozwoju mięśni. Mięśnie szkieletowe poprzecznie prążkowane zbudowane są z włókien. Włókien jest w danym mięśniu określona ilość i rozrost mięśnia nie polega na zwiększeniu ilości włókien, a na zwiększeniu ich grubości. Po prostu zwiększa się ilość elementów kurczliwych wewnątrz włókien. Tylko w [...]

[...] moda na FBW jako trening "na początek". Tylko czy nie przetrenuję mięśni ? Jednak, powiedzmy co 3 dni, będą trenowane te same partie mięśni. Wiem, że nie będzie to ciężar i ilość taka sama jak w splicie ale czy mięśnie zdążą się mimo wszystko zregenerować ? coś czuję, że będę chodził wiecznie napompowany, z początku pewnie fajnie, ale po jakimś [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem 2serie - wspięcia na palce w staniu 2 serie piątek: TRENING A poniedziałek: TRENING B środa: TRENING A piątek: TRENING B jeśli chodzi o ilość powtórzeń to podoba mi się pomysł Rothena z jego tematu o FBW Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń [...]

[...] na wyciskaniu tylko na zejściu tułowia pod hantel lub sztangę równocześnie prostując rękę. Ćwiczenie bardziej jest podobne do młynka. A co do ćwiczeń na spalenie tłuszczu to dobre jest też piramidka wykonując rwanie np: 1lewa 1prawa 2lewa 2prawa 3lewa 3prawa itd bez przerwy aż niebedziesz w stanie wykonać więcej po czym zmniejszasz ilość powt.

[...] w ten dzień kettle, bo boli mnie kręgosłup w odcinku piersiowym - pewnie przegiąłem ze SWINGowaniem w niedzielę.. Trzeba robić poprawnie cały czas, a nie jechać na ilość - a to mój błąd, bo chciałem swingować przez 20 minut; po 15 minutach obczaiłem, że jak "wsadzę ramiona do kieszonek" - w stawy barkowe, to kettel ma krótszą [...]

[...] dużą zawartością białka - tak samo lunch. Jeśli ćwiczę popołudniu, to mój lunch jest lekki (np. sałatka) - tzn. nie ma dużo białka. Głodny nie chodzę! BIAŁKO - większa jego ilość na śniadanie, obiad i kolację. TŁUSZCZE - do każdego posiłku, oprócz okołotreningowych po łyżce (olej lniany, oliwaz oliwek, tran - naprzemiennie) WĘGLOWODANY - na [...]