ilość

Fakt z metą nie przemyślałem sprawy :) A jeśli chodzi o testa, to tak na początku byłoby to 500mg rozbite na 2 strzały, a potem myślałem o 750mg. Chociaż ta ilość przeraża mnie jeśli chodzi o libido bo już na tym pierwszym cyklu było momentami ciężko wytrzymać :) Heh...fakt, że do trzymania cały czas diety, to nie mam niestety psychiki. A [...]

jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.

[...] potreningowy 19.00 100 g ryżu 100 g białego sera Ryż biały, po treningu ser to złe rozwiązanie bo wolno się wchłania daj mięso: wołowine/kurczak/indyka. Dodaj niewielką ilość warzyw. Posiłek VI ok. 20.30 100 g razowca 100 g tuńczyka w oleju Dodaj warzyw. Posiłek VII ok. 22.00 100 g sera białego 2 całe jaja 250 ml mleka Zamiast mleka [...]

Dzięki. A co myślisz o zrobieniu większej ilość słynnych palcuszków owsianych: na śniadanie i do szkoły? Nadają się?

[...] Co do Twojej rady to owszem, żrę ponad 4000 kcal dziennie żeby utrzymać to co wypracowałem. do autora: jedz dużo i rozsądnie! A co myślisz o zrobieniu większej ilość słynnych palcuszków owsianych: na śniadanie i do szkoły? Nadają się Nadadzą się, tyle że zbrzydną Ci szybciej i musisz uważać żeby jajek za dużo nie jeść dziennie. Poza [...]

[...] nie tak z Twoją dietą. Skąd pomysł na tak niską podaż białka? 1,4 grama na kilogram masy ciała to niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie. Następnie odjąć około [...]

Może to nie kwestia ciężaru tylko wytrzymałości. Bez ciężaru też opornie mi sie robi większą ilość powtórzeń.

:) boje sie tak z dnia na dzien wprowadzic tyle bialka. Wydaje mi sie,ze jego wieksza ilosc moze nasilic problem. Z drugiej strony ogranicze do minimum weglowodany, wiec moze nie bedzie tak zle... w chwili obecnej nic nie cwicze,nie trenuje... ale mam zamiar w najblizszej przyszlosci to zmienic;)mowie tu o 30-60h (max. 3 razy w tygodniu) [...]

[...] mam nie stosować diety 1000-1200 kcal? Zdaję sobie sprawę, że gdy osiągnę cel i rzucę się na jedzenie to efekt jojo mam jak w banku, ale jeśli będę stopniowo zwiekszać ilość kcal dajmy na to o 200kcal tygodniowo? Jem 5 posiłków dziennie,staram się urozmaicać jedzenie, wcinam warzywka jak królik, ćwiczę, piję dużo wody, nie chodze głodna, [...]

[...] i bicepsu - ale to zależy od twoich zdolności regeneracyjnych. Przy takich seriach zdejmowanych nie zalecałbym robienia więcej niż 1 sesji tygodniowo, zwiększyłbym za to ilość takich serii łączonych z 2 do 3. Dodatkowo wykonywanie takiego treningu "zdejmowanego" na każdą grupę wydaje mi się nieco samobójcze - ale spróbuj. Zwracaj [...]

[...] 2 39x8, 36x8, 33x8 - przedramie super serie nachwyt/podchwyt stały ciężar do oporu jak przesadziłem to pisać ale myśle że będzie dobrze, jw. zwiększyłem intensywność i ilość serii kosztem ilości teningów na partię, taki trening mam zamiar zacząć od solidnej rozgrzewki. wpc ostrowi tylko jeszcze niewiem ile bo zależy ile dostane na święta , [...]

po przeanalizowaniu dnia wychodzi ze po ryzu, ale nie mialem tak wczesniej wiec zastanawia mnie czy ta ilosc ryzu w ciagu dnia spozywana moze miec na to wpływ. ale czy to akurat ryz - niewiem. dzis nie bylem w pracy , piekna pogoda , kawke wypiłem, od rana czułem sie swietnie. Zjadłem plateczki z odzywka. potem ryz z kyrczakeim i ogoreczkiem. [...]

fota w zalaczeniu. Mam pytanie jak sesownie rozdzielic BTW na posilki. Ile gram czego mam jesc w kazdym posilku. Chcialem procentowo bo wtedy mi latwiej w mojej kalkulacji okreslac ilosc gram w posilku.

[...] grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. Sumując w tygodniu da Ci to optymalną ilość serii na masę. Gdzieniegdzie zdublowałeś ćwiczenia: na barki masz 2 wyciskania np. Tydzień masz napięty, ujmujesz wysiłek w diecie? Jesli nie to za jakiś czas organizm [...]

Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]

[...] z kurczaka albo twaróg półtłusty robisz jesz jesz je w szkole co 2 godziny i po problemie. Uwież mi że jedząc tak mało wolniej schudniesz niz jedząc dużo :P Białko i duża ilość posiłków podkręca metabolizm obcinasz tylko węglowodany (oczywiście nie do zera ) tylko stopniowo daj se ze 3g na kg masy ciała . Pozatym gdy skończysz odchudzanie [...]

nie sluchaj tych głupot o dodawaniu posiłków, jedz tyle ile Ci wygodnie, liczy się bilans kaloryczny, oraz mikroskładniki. Ilosc poslikow >5 to obalony mit, jedzac 2 posilki dziennie o odpowiednim bilansie, nie zobaczysz roznicy, niz byś jadł 5.

Ciekawe panowie eksperci :). Bo gdzie mam styczność , jako i z literaturą o tematyce dietetycznej jak i forum , to informacje są jednoznaczne , ilość posiłków 4-6 jest w sam raz dla utrzymania metabolizmu na odpowiednim poziomie. Po za tym jak masz np 3000 kcal dziennego zapotrzebowania . Zjesz 2 posiłki po 1500 , to raczej nie zjesz tego na raz , [...]

Universal – Daily Formula - zawiera kompleks 25 witamin oraz niezbedne enzymy trawienne - produkt o przyzwoitej jakosci i przyzwoitej cenie - niektorzy skarza się na wyjatkowo nieprzyjemny zapach (ale to chyba przy wiekszosci witamin tak jest;) - zawieraja zwiekszona ilosc magnezu i wapnia a także witamin z grupy B przez co zdecydowanie [...]

Czemu masz taką samą ilość serii na duże partie mięśni (klata/plecy) jak na małe takie jak biceps i triceps? Według mnie powinieneś zmienić żeby na duże było 12-16 serii, a na małe 6-8 powinno wystarczyć. Na nogi też koniecznie dodaj jeszcze suwnicę, wyprosty/uginania, bo na samym bieganiu i graniu w piłkę nóg nie zrobisz...Żeby mięsień urósł [...]