ilość

Ciekawe jak to beddzie wygladalo, ja jak obnize za duzo kalorie na 15tkach to pozniej juz mi sie ciezko pozbierac i dodac tyle samo sily w 10tkach i 5 tkach. Mimi tego, tez teraz trapia mnie kontuzje, i jak cwicze to jak widze ze dochodiz mi fatu to ucinam troche kalorii nie wazne czy to w 15tkach i 5 tkach. Pamietam jak pepo, manipuplowal nieraz [...]

[...] z masłem". Już po kilkudziesięciu minutach w ogóle nie czuje treningu. Za to bardzo odczuwam ostatni tydzień piątek, a przy negatywach często musze ograniczyć treningi do 1s na grupe, i tylko w piątki robie po 2s. Będę powoli zwiększał ilość kalorii z tłuszczy. Nawet nie chce mysleć ile jestem "do tyłu" przez kontuzje...

Czasem się robi rzeźbę, a czasem masę :-> Tort jest rewelacyjny dla gości, nawet tych, którzy nie przepadają za makiem. Raz na jakiś czas kawałek takiej "bomby" można zjeść. Zresztą wystarczy zmniejszyć ilośc cukru a zamiast śmietany 30-tki dodać jogurt 0% i już BTW nie jest takie straszne :-D

byczek83 sog Gofer88 masz 100% dobra mete udało ci sie 200mety po 10mg daje nam 400mety po 5mg dla jednych jest to spora ilosc dla innych norma osobiscie jestem na 1 tyg brania mety w dawce 20mg i czuje ja fajnie

napewno odblok chyba ze mala ilosc bierzesz? i w ostatnim tygodniu zarzuc jakas kreatynke

Witam Czytam forum juz od jakiegos czasu i mam wrazenie ze kolezka co promuje mete razak ze znakiem uv i nowe rózowe tabletki ja poprostu robi w piwnicy albo ma z tego kase. Nigdzie poza tym forum praktycznie nie ma nic o nowym pakowaniu, Na zagranicznych forach smieja sie ze to Made in Poland. Kupiłem własnie takie cus od kolezki. I mam wrazenie [...]

mam pytanie mozna brac 3 tabsy w dni treningowe i 2 w nietreningowe czy lepiej brac codziennie ta sama ilosc tabsow ?

Oszczednosc przez Ciebie przemawia ? xD Bierz stała ilosc wg mnie

Jak dla mnie to ta rybka raz w tygodniu wielkiego efektu nie przyniesie i jako glowne zrodlo bialka (a takze innych cennych skladnikow)traktowana jako taka byc nie moze. Zupelnie jak czekoladowy batonik zjedzony w niedziele po obiedzie nie przyniesie wielkiej szkody nawet dla kogos na ostrej redukcji. Wiec chyba powinienes wcinac te ryby [...]

Glodziu ,ale jesli chlopak nie tyka sie za witaminy to mozna latwo wywnioskowac jakiej jakosci jest te 30 kg ... Ogolnie chlopak mlody wiec niech postawi na jakosc nie na ilosc , bo juz wielu sie przejechalo

[...] " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze podaj przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Następna sprawa ostatnio przerabiany plan ? bo nie wiemy nic o twojej historii treningowej ? "Dieta: Jako takiej nie mam" - jako tako jeśli chcesz przybrać masy musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników ( białko węglowodany, tłuszcze )

To może tak, bo całkowita ilość białka robi się wysoka. Slabo. Malo zdrowego tluszczu, dodaj olej lniany, tran, wiecej oliwey, orzechy, tluste tyby, pestki z dyni, slonecznik. - właśnie mam problem z tłuszczami. Jakoś nie potrafię ich wkomponować. Wrzucam dziennie 2x2 kaps Omega-3. Czy wędzone ryby są OK? Np. makrela? Pestki dyni będą Za duzo ww [...]

u]Tak lepiej? Łaczna ilość wszystkich posiłków B-262 T-120 W-438 Kcal-3808 Nie mam pomysłów na warzywa Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-08-09 11:33:14

Te wpisy są bardziej ukierunkowane na moją motywację a nie zajmowanie 45 minut dziennie aby wszystko opracować :) Powiem tylko ze zmniejszyła mi się ilość kcal do koło w DNT 1800-1850 a w DT 2200-2300 Postaram się aby wyglądało to ładnie jak znajdę czas :) Zmieniony przez - lokigeo w dniu 2013-09-17 11:58:41 Zmieniony przez - lokigeo w dniu [...]

[...] mlecznych " - to jak usunę ten jogurt z kolacji to bedzie spoko? Tylko nie wiem z czym mam zjeść tego tuńczyka rzeby wyszło mało węgli //kasza kuskus niewielka ilość, warzywa czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię //ziemniaki duze IG czasem możesz [...]

[...] omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg)

[...] IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg) // tak nawet były by lepiej ze wzgledu na mniejsze ilosci [...]

[...] byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // skoro je tak lubisz, po treningu może tak bardzo nie zaszkodzą jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg) //ja preferuje białko z diet

Mała ilość tak jak Ci pisałem. Ig 65 trochę dużo. Chyba za bardzo sie rozpędziłem, sam robię masę i lubię

Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe [...]