ilość

Ja nie wiem, czy masa tutaj wskazana, wrzuć zdjęcie sylwetki. "3" - to ilość treningów zarówno w pierwszej części, jak i w drugiej

[...] problem będę miał z odpowiednim łączeniem produktów, z tym co jeść kiedy, co przed a co po treningu, no i żeby jeszcze zawierało to, jak wspomniałem wcześniej, odpowiednią ilość makroskładników dziennie. To chyba bardzo żmudna praca, wymierzenie tego wszystkiego i chciałbym się nauczyć, jak to robić :D [...]

Przyciąłem zgodnie z radami kilka dni temu o 200, ale dalej idzie w boki. Przycinam zatem dalej jak piszesz.. 1) A co ile powinienem ciąć na początku, jak jestem na takiej ilość kcal? 2) Lepiej ciąć z węgli czy z tłuszczu? 3) W ostatnim posiłku mam twaróg i 25 oleju, może ten olej na noc nie robi roboty..? Zmieniony przez - bonku5 w dniu [...]

Przy takich wymiarach raczej Ci redukcja nie potrzebna, co do wartości w diecie zmieniłbym zmniejsz ilość białka do 2 gram a tłuszcze podbij spokojnie powyżej 1 gram. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

ok.więc postanowiłem. jade ten mój FBW do tego brzuch (brzuszki i kolana).tylko zmniejsze ilośc ćwiczeń na bica i barki? myśle że bedzie w porządku... dzieki za rady=) Pozdrówka!

Staropolanka 2000, niezła ilośc potasu w porownaniu do innych, a muszynianka z ilościa magnezu 159mg/l przebija wszystkie

[...] trzy powtórzenia, obciążenie początkowe wynosiło 5MC - dodawałem potem po 2.5 kilo co kolejną sesje. Muszę przyznać, że efekty były bardzo zadowalające - gdy wykonuje się treningi z dużymi ciężarami ważna jest całościowa ilość powtórzeń, raczej trudno by było stymulować mięśnie trzema seriami po trzy powtórzenia, a tak, jest bodziec i są postępy.

[...] niedługo wchdzodze ca cykl na mono i też będe miał podobny trening albo ten poprostu dokończe - tylko ja lubie mieć porównanie i nawt przy wyciskaniu mniejszych ciężarów na ilość powtórzeń zauważyłem jedynie wzrostl lekki wytrzymałośći - tak naprawde zmieże sie na koniec ale takie czasowe wyniki też bede brał pod uwage a być poprostu [...]

ale ja go robie z łatwośią podokładałem po 10 kg na sztange aniżeli wyszło mi z wyliczeń i i tak robie większą ilość powtórzeń w serii niż jest założone !!! WIeć wiesz - i tak nie orbie tego na maksa bo mógłbym jeszcze dołżyć ciężaru a ka robie ten plan z łatwścią - bez pomocy w ostatnich ruchach - musze poobserwować organizm i zobaczyć czy to [...]

jeśli skupisz się na tym treningu i twoim piorytetem jest wyciskanie to jedz zgodnie z planem! właśnie po 7seri zaczyna się masakra!! wiec dla mnie bez sensu zmniejszając ilość serii.żadnych poręczy ten trening i tak jest ciężki!

Nr treningu / %CM / ilość serii / powtórzenia 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% ...............10 .........5 8 [...]

widze ze w planie podciagasz sie 5x5, jaki maksymalny ciezar dowieszasz? uwazasz ze przy podciaganiu wlasnie male ilosc powtorzen ale dodatkowy ciezar lepiej wyrabiaja v-ke niz bez ciezaru ale wyzsze zakresy?

Co do podcigania to zawsze robilem bez ciezaru na ilosc a teraz robie z ciezarem i co moge powiedziec ze pompa i czucie napewno gorsze ale plan jest taki i trzeba go realizowac:)Ostatnio podwieszalem 23 kg ale bylo juz b.ciezko...

Musze sie przyznac ze juz dawno nie robilem martwego ... ale napewno jakbym robil to w zakresie powtorzen 3-5 i duzy ciezar. Po 1 daje to siele i tzw. moc clego ciala a to jest wazne np.winnych dyscyplinach no i wg.mnie przy malym zakresie powtorzen wysilek trwa krotko i mozemy byc ciagle skoncentrowani natomiast przy martwym an ilosc latwiej o [...]

bo tak naprawde co osoba to inna opinia jeżeli chodzi o ilość o środki i o sposób brania najbardziej chodzi o to że są różne opinie jedni mówią brac clomid i hcg a inni żeby brać sam clomid a jeszcze inni piszą żeby brac hcg clomid i nolve

miska na jutro, będę też robić trening B z rozpiski dla początkujących ćwiczących w domu ;-) dobry taki rozkład? ilość kcal? żarcie? eh, nadal wydaje mi się, że za dużo jem. pozmieniałam trochę w dzisiejszej kolacji, zamiast jogurtu naturalnego dodałam 50 ml mleka, jedną mandarynkę i łyżeczkę kakao, miałam straszną ochotę na coś słodkiego :P nie [...]

[...] 200g – 240 kcal, 44g białko, 50g ryżu– 170 kcal marchewka gotowana 100 g twaróg półtłusty – 120 kcal, 16,00g białka pomidor i ogórek konserwowy razem kcal: ok. 1650 białko: 144 Trochę za mało kalorii, ale nie rozpisywałam warzyw. Przeraża mnie ilość jedzenia. Mam nadzieję, że teraz już lepiej niż ostatnio :/

Jeśli celem jest głównie masa (a nie np. siła) to wina leży tylko i wyłącznie w diecie, bo plan jako taki jest OK. Jak na moje po prostu zwiększ ilość spożywanych dobrych węglowodanów i ćwicz dalej, przyłóż się do konkretnych ciężarów i dobrej techniki ćwiczeń.

######Relacja z dnia######## W pracy miałem luzy to byłem raczej wypoczęty na trening, lecz dobrałem chyba za małe ciężary do siadów i wspięć ,na następnym treningu postaram się dołożyć kg już od początku i raczej zwiększę ilość powtórzeń przy wspięciach na palce doradźcie jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze z takimi ograniczeniami sprzętowymi

i odżywki sobie odpuść póki co - zadbaj o porządną dietę na masę co do tego, że wysiadasz kiedy ćwiczysz -- nie zakładaj tak dużo na sztangę ciężar dobieraj tak, aby wykonać poprawnie technicznie zamierzoną ilość powtórzeń