ilość

Wiem o co chodzi w tym planie tylko nie rozumiem tej rozpisku o co tak dokładnie roznaczaje te liczby ilosc powtuzen w damyn cwiczeniu hm klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), - o co chodzi z tym 3 bojowe

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]

W planie siłowym nalęzy ograniczać izolację ale...jezeli boisz się zaniedbania tych partii-minimalną ilość można dodać, nie będzie to stanowić wielkiego problemy samo w sobie. Możesz np. w środe dodac 2 serie brzuszków + 2 serie na przedramie.

jak celem cyklu jest sucha masa to chyba taka ilość jaką ma powinna być ok

A co myślicie o jadłospisie z tej strony? http://hiphiphurra.pl/pagebuilder.php?pageName=adult&ly=scontart&scN=adult_ex&meN=dt&cN=dt5 Myślicie, że byłby odpowiedni dla mnie? Nie za bardzo mam czas na liczenie tych wszystkich WBT i potrzebuję gotowca... Ilość białka się zgadza z tym, co zaproponowała Obliques, czyli jest go ok 150g/dzień.

[...] gotową diete na potreningu.pl a od dwóch tygodni ćwiczę z Jillian Michaels 30day shred. Co sądzicie o tych ćwiczeniach? D Co do diety, to mam pewne zastrzeżenia- ogromna ilość twarogu i serka wiejskiego mnie przeraża, ale pogadam z dietetykiem może da się to na coś zamienić, moze więcej mięska, rybek wędzonych? Myślę, ze to kwestia dogadania [...]

Przede wszystkim powinnaś starać się bardziej równomiernie rozkładać białka w posiłkach (minimum 20 g na posiłek). Zapewnisz sobie w ten sposób silniejsze uczucie sytości po posiłkach. Cztery posiłki to odpowiednia ilość dla Twoich potrzeb.

Nieszkodzi fiacik SoGa dostałeś Pierwszy trening jest regeneracyjny No i powiedzcie mi teraz wkońcu czy mam zmieniać coś w masówce ( dużo pracowałem nad tym planem ilość seri jest idealnie wyliczona w każdym z 3 dni), wydaje mi się że to dobry plan.

Najlepszy na kacu jest dobry posiłek, jak wiadomo po nocnej imprezie nie cały alkohol został strawiony, strawiony został etanol, a metanol (jest go bardzo małą ilość) ciągle zalega a jest bardzo ciężko strawny i dlatego należy zjeśc coś co jest tłuste (np. jajecznice na bekonie) wtedy tłuszcz zwiąże się resztakami alkoholu i będzie rozkładany [...]

klopoty z ukladem trawiennym moga sie pojawiac wtedy gdy spozywamy przesadna ilosc "zarcia w prochu" (gainery, bialka itd). moze to rowniez byc spowodowane mala iloscia spozywanego blonnika (ale na to jest rada 100g wegla leczniczego w dawce jednorazowej )

Zaden gain bolic nie ma dobrej rozpuszczalnosci, w dodatku jest za slodki, lepiej zainwestowac osobno w bialko i wegle, ewentualnie kupic np; mass xxl z treca-gwarantowana dobra rozpuszczalnosc,smak i bardzo duza ilosc kalorii ktura mamy spozywac na dobe oczywiscie prucz jedzonka ^^

Może trochę nie do końca właściwie się wyraziłem Tutaj białko sojowe nie pełni roli dodatku (technologicznego) Słowo to użyłem mając na myśli małą jego ilość w produkcie Niemniej białko sojowe jest składnikiem stanowiącym składową produktu będąc przy tym dostarczycielem białka a nie dodatkiem technologicznym Co prawda wiodącym składnikiem będącym [...]

dokładnie jak napisał PK_Kaczor:-) Ilośc porcji/ilości białka uzależniona jest od braków w diecie i po to się je stosuje:-) - by uzupełniać. Co do "zapachu" - normalne przy każdej odżywce - "kiśnie" - zachodzą reakcje chemiczne, produkt rozpuszczony i pozostawiony w temperaturze pokojowej ulega psuciu co wydziela swoisty zapach.

[...] z mlekiem + owoce. W szkole po 9 kanapki + białko. O 12 kanapki i np dziś miałem jajka gotowane + jogurt pitny . Jak wróciłem to twaróg ryż i parę kabanosów. Po siłowni obiad (ziemniaki ,piersi z kurczaka smażone, surówka + maślanka). Przed chwila białko banan . Wiem nie znam się na diecie ,ale chodzi mi o to by przytyć więc jem na ilość .

Niestety stosunek tych frakcji białek jest tajemnicą technologiczną firmy, mogę jedynie zaznaczyć, że ilość WPC jest znaczna;-)

Jeśli procentowy udział białek jest tajemnicą, to wiedz, że coś się dzieje. Niektóre firmy podają skład np. Hitec (Anabolic Protein) Czyli w Pure American pewnie znaczna ilość to Soja i czuć to w smaku. Jadłem truskawkę - smaczna, ale widać, że od czystego WPC - stało daleko.

[...] fakt że inni również mało chętnie podają informacje w łatwo dostępnych źródłach W owej sytuacji mogę napisać jedno W produkowanym przez nas produkcie procentowy udział izolatu białka sojowego (biorąc pod uwagę źródła białkowe gdyż taka proporcja została przedstawiona) jest mniejszy co oznacza że ilość koncentratu białka serwatkowego jest większa

[...] przez nas produkcie procentowy udział izolatu białka sojowego (biorąc pod uwagę źródła białkowe gdyż taka proporcja została przedstawiona) jest mniejszy co oznacza że ilość koncentratu białka serwatkowego jest większa" miałem na myśli porównanie do danych które przedstawiłeś Stąd wysnute przez Ciebie wnioski są nieprawidłowe Zmieniony [...]

ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]

Chyba mówisz o BMR dla 80 kg :D To ważne, żeby odróżniać BMR od zapotrzebowania kalorycznego. BMR to ilość kalorii potrzebna do utrzymania pracy organizmu, 12 godzin po posiłku, w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia aktywność. Zapotrzebowanie dla Twoich danych dla 80 kg wyszło ok 2500 czyli odejmując 500 kcal to będzie 2000 [...]