[...] pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła.
[...] pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła. [...]
[...] pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła. [...]
problemow z tluszczem specjalnie nie mam, wiec mysle ze moge spokojnie moge zwiekszyc ilosc kcal tak, jak pisales... chociaz jestem zupelnym laikiem w tych sprawach, to jak rozumiem zwiekszenie kalorii = zwiekszenie ilosci przyjmowanych weglowodanow? 3100 kcal - 1640 kcal = ~1500 kcal(weglowodanow) bo bialko nadal pozostanie przy poziomie 1,5 g [...]
[...] siłowni hehe zawsze schodzi się tam pół osiedla a moje osiedle nie należy do najbezpieczniejszych... widziałam tam nawet panią kulturystkę, co za ciało! Jest tam niezliczona ilość sprzętu, pierwszy raz w życiu widziałam tyle sprzętu do ćwiczeń, ledwo można tam przejść...nie mam pojęcia co do czego służy! hehehe Właściciel powiedział, że panuje [...]
według mnie plan jest trochę przesadzony... 5 dni bez przerwy może sie okazać zbyt ciężkim ciągiem co prawda mogę sie mylić ale miedzy innymi przez to uważam że nie jest to dobre rozwiązanie, po nogach robisz plecy i w nim mc, dzień po dniu prostowniki dostają w kość... to ze będziesz robił dużo serii na daną partie nie oznacza że to świetny [...]
ta 5 }:-( i Pan Jan bedzie pisal ze zabezpieczenia sie skonczyly po 2 :-DMasz rację! Lepiej krok w tył i potem krok do przodu. Można powtórzyć dowolną ilość razy i zawsze będzie w miarę bezpiecznie. :-)
[...] liczyć każdej kcal. Saraj się jeśc 4/5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia i pilnuj by jednak były bogate w białko zwierzęce(mięso,ryby,jaja,twarogi..),dobrej jakości węglowodany i tłuszcze.Później możesz wrzucić przykładowy jadłospis do kalkulatora kcal i będziesz wiedział orientacyjnie,jaką ilość poszczególnych makroskładników pochłaniasz.
Nie musisz mieszać w zakresach powtórzeń.Kiedyś krążył mit,iż większa ich ilość w magiczny sposób "wyrzeźbi" mięsień.Jednakże jest to bzdura,dawno obalona badaniami naukowymi. Odżywka węglowodanowa to nie jest najlepsze rozwiązanie podczas redukcji.To mocno przetworzone węgle i tona cukru.Nie polecam.
Zmiana avatara: http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit Bez diety nie zrobisz rzezby. Chyba ze zwiekszysz znaczaco ilosc aerobow. Aczkolwiek sporo miecha poleci bez diety
Witam To zależy. Jeśli masz trudności z przybieraniem na wadze, mimo spożywania kilku pełnowartościowych posiłków (zawierających odpowiednia ilość składników energetycznych) to weź zdecydowanie dużą pakę – przyda się. Jeśli masa idzie bez problemu to gainer możesz nawet odstawić.Co do dawkowania – możesz wypić porcje nitro a [...]
[...] wagowych na podium stawali z góry obstawiani faworyci, ale jak na każdych, takiego typu zwodach było również kilka niespodzianek w klasyfikacji generalnej. Zbyt duża ilość kategorii wagowych nie pozwala mi w tym miejscu opisać wszystkich zawodników. Ten kto był na miejscu w Kielcach, lub spojrzy na ostateczne wyniki sam wyciągnie sobie [...]
szybkosc mozesz cwiczyc na gruszce, mozesz tez trenowac to z partnerem ktory trzymalby tarcze odwroconą, caly czas poruszalibyscie sie i w pewnym momencie on ją odwraca tak abys mogl w nia uderzyc, ty wykonujesz jeden cios w tarcze, i znowu poruszacie sie dalej (nie wiem czy masz na mysli szybkosc samego ciosu, ilosc czasu miedzy ciosami czy co?), [...]
Co do Gangsty.Po pierwsze nie mam 16 lat tylko troche wiecej po drugie myslisz ze sprawialobymi jakas radosc wkrecanie ludziom na jakims forum internetowym ze zrobilem cos czego nie zrobilem?Po trzecie wydaje mi sie ze znam sie troche na tym bo nigdy nie sluchalem zadnych koksow tylko sam wolalem sprawdzic co jest dla mnie najlepsze i probowalem [...]
Dzieki Ryo_Hazuki.Ale moje zdanie jest takie ze wielu z was mogloby miec podobne efekty.Problem w tym ze wielu cwiczy z mysla ze robia wszystko dobrze bo np kumpel co chodzi juz 2 lata powie nowemu jak ma co robic i ten to robi.Inni czytaja jakies kulturystyczne arykuly i na ich podstawie ukladaja swoj trening,diete...Na poczatku tez duzo czytalem [...]
Nie mialem na mysli tego ze mam jakas konkretna diete i sie jej trzymam tylko powiedzmy zawsze dostarczam organizmowi taka ilosc wartosci odzywczych jakich potrzebuje co 2-3 godziny.Niech ci bedzie klatke skos 60kg plaska nie wiem bo zawsze od skosu zaczynalem bicek sztanga 35 kg sztangielki 16kg tricek fancuz lezac 28kg,prostowanie ramion na [...]
nie rozumiem co w tym wszystkim takiego dziwnego ja w wieku 16,5 lat po 1,5 miesiacu treningu nog robilem serie 100kg x 10powtorzen x4 serie bez problemu teraz po rocznej przerwie wznowilem trening i 1,5 miesiacu treningu nog/duza ilosc powtorzen/ i nastepnie 3 tygodniowej przerwie/choroba/ przysiadlem 130kg i od 2 tygodni zaczelem trening [...]
powiem tak ... jesli ktos liczy kazdy gram - wliczac - pozwoli to ograniczyc ilosc spozywanego bialka ale jesli chcesz czegos wiecej spelnij zapotrzebowanie na bialko i DODAJ BCAA
to w takim razie biniu - jesli ktos jest na reduckji spozywa -300kcal - czy ile tam spozywa ale dodaje 2x20g aminek = 40g ->40g*4kcal=160kcal 160kcal*3=480kcal 160kcal*4=640kcal ...to dlaczego ludzie chudna? skoro liczac *3-4 powinni tyc? druga sprawa - nawet jakby byly kcal z aminek to w najlpeszym wypadku powstanie cykl jalowy tj. energia [...]
Kobieta Skinny fat
