Kobieta Skinny fat

...

Ekspert

Szacuny 2439 Napisanych postów 12124 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Ps. nie widziałam wcześniej tego tematu, bo mi nie przychodzą powiadomienia jak temat jest przenoszony.
Ile mają dzieciaczki?

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

tichen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3285

paula.cw
Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok.

A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie mam pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła.

Mi wlasńie TDEE pokazało 2500 kcal przy średniej intensywności , a moze cos złe policzyłam , chociaż wrzuciłam screen shoot do wglądu na forum Odżywianie , gdzie napisałam swoj pierwszy post . Kcal teraz trzymam jakies 2000 mniej wiecej bo nie wpisuje w dziennik, wiec moze zacznę bo nie jestem pewna czy sie ńie mylę . Właściwie to moze i 2500 bym dała radę bo jem czesto co 2-3 godz czuje głód , tylko obawiam sie czy mi dnia starczy ;) i czasu w kuchni tez
Co do treningu - myślałam ze bedzie ok,sugerowalam sie sugestia ze po 1 cw na nogi, plecy , klatkę itp , ale ok, jesli klasyczny fbw bedzie lepszy to sie zastosuje , popatrzę co jest i wybiorę któryś zestaw dla siebie, Dziekuje za wszystkie porady i czekam na wiecej od Tetiszeri :)

...

tichen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3285

paula.cw
Ps. nie widziałam wcześniej tego tematu, bo mi nie przychodzą powiadomienia jak temat jest przenoszony.
Ile mają dzieciaczki?

3 ( po cc ) i roczek ( po naturalnym)

...

tichen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3285

paula.cw
Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok.

A co do kaloryki to widziałam propozycję rekomp. na 2500 ale nie mam pojęcia jak jadłaś wcześniej. (Widziałam rozpiskę ale nie wiem czy to było to jak jadłaś czy to jak chcesz jeść) Ta kaloryka może być "ciut" za wysoka biorąc pod uwagę małą ilość tkanki mięśniowej i inne dane. Nie wiem jak bylo liczone zapotrzebowanie, ale mi TDEE wychodzi ok. 1900 kcal przy średniej aktywności i raczej od takiej bym zaczęła.

Tak policzyłam

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2439 Napisanych postów 12124 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 591142

Ok przyznam, że korzystam z kalkulatora, który polecany jest przez super dietetyka (Tadeusza Sowińskiego), bo niw chce mi się za każdym razem uprawiać matematyki :P BMR oczywiście takie samo. Na pewno nie ma tam w wyliczeniach "typu budowy" ale ja mam mieszane uczucia, czy te ekto, endo itp. to w ogóle ma sens, bo ciężko ocenić jakim typem kto jest. Za to bierze pod uwagę BF jak się poda. I tu chyba największa różnica.
Reasumując zostałabym na 2000 kcal. Jak nie będziesz tyć i będziesz głodna to dodawaj.

Ps. sugestie były ok. ale wybrałaś dość wymagające ćwiczenia. Jak Teti nie zaproponuje konkretnego planu to polecam jeszcze biblioteczkę działu :)