ilość

Jak dla mnie taki przetrenowany ten plan na pewno zmniejszył bym ilość serii w małych partiach. ps .nie ma sensu ćwiczyć codziennie brzucha więcej nie znaczy lepiej ...

[...] miałem na myśli te 4 dni w tygodniu jak jestem na siłowni. MC 60, klatka 60-65, przysiad 50 takim obciążeniem ćwiczę. Czyli z tego jeszcze zrezygnować ? Zmniejszę ilość serii na małe partie. Martwy ciąg/wiosłowanie - miałem tu na myśli że czasami zamiast martwego robię wiosłowanie sztanga, wiem że to 2 różne ćwiczenia ale nie zawsze [...]

Nawet nie za bardzo wiem o czym mówisz, nie za bardzo też rozumiem co jest konkretnie źle w moim planie. Ćwiczenia, serie, połączenie partii, ilość dni? Mógłbym pomóc mi trochę w poprawieniu planu?

No ale cala ankieta by się przydała- ponadto plan powinien uwzględniać oprocz ćwiczeń także ilosc serii, powtórzeń itd...

trenuje ABA BAB ABA BAB i tak w koło powtórzenia pon 15 , sr 10 , pt 5 ilość serii ZAWSZE 5 cieżar : dobrany tak aby w ostatniej serii wyciągnąć - 2 powt ciężary ; poniżej 50 stopniuje o około 2.5 kg powyżej 50 o około 5 kg powyżej 100 o około 10 kg Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:16:50

Myślę ze pewnym bledem jest juz taka sama ilość serii przy różnej ilości powtórzeń. Troche tez nie do konca adekwatne wydają się niektóre ćwiczenia do tego typu planu, no i bledem tez jest wykonywanie wpierw mniejszych grup miesniowych a zaangażowanych później w treningu większych.

Zgodze sie z toba ze do budowania miesni jest potrzebna nadwyzka kalorii, ale tak jak pisales, jest cos takiego jak rekompozycja i umnie wlasnie taka zaszla, mialem dosc dluga przerwe od silki.Co do redukcji nawet sa co do tego badania ktore wykazuja, ze spokojnie na redukcji mozna zbudowac mieso, ale bardziej znikoma ilosc niz jest to w przypadku [...]

Czlowieczku, witaminy B12 masz w swojej diecie w nadmiarze... Dzienne zapotrzebowanie to 1 mikrogram, a w zwyczajnej diecie jest jej okolo 10 mcg/dzien. Witamina B6 nie jest jakos szczegolnie potrzebnba do metabolizmu wit b12, a jej ilosc w diecie tez jest wystarczajaca. Stres fizyczny nie jest skutkiem niedoboru witamin, ale wzmozonego [...]

też, chciałbym poznać tą ilość przeciętnie kobieta ma 13 g – 15 g/dl więc to taki standart, odchylania o 1 w góre lub w dół jest rówienież standartem.

kobieta: 12-16 (choć są różne zakresy norm), a i 10 nie będzie tragedią. kobiety co miesiąc tracą pewną ilość krwi, stąd też zazwyczaj niższa Hb. generalnie: dieta: - czwerwone mięsa - warzywa strączkowe - szpinak, sałata wspomaganie: - preparaty żelaza (np. Ascofer) ale trzeba je przyjmować długo - ogólnie witaminy i minerały edit: nie [...]

Tak do końca nie wiem co może ograniczać ilość hemoglobiny.. ale na wzrost jej produkcji przez szpik kostny sprzyja na pewno zelazo. Ale jak jarcyk mówił raczej w minimalnym stopniu, to są czyniki wynikające raczej z ilością pobieranego tlenu, mozna to zwiększyć ofc ale tez nie jakos oszołamiająco.

Nawet jesli jest taka opcja ze sie wchlania to napewno sie mase marnujue. Zastanawiam sie czy ktos ma info mowiace o dlugosci dzialania GH po podaniu peptydow. Wiem ze normalnie w proporcjach 100ghrp/100cjc to jest jakies max 3h, czy po dorzuceniu powiedzmy 400-500mcg cjc zwieksza sie ilosc wydzielanego GH czy tez dlugosc dzialania jak w przypadku [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

Ja też ide zrobić sobie spacerek do lodówki, bo jakieś ciasta od wczoraj na talerzu widziałem, i to sporą ilość %-)

[...] na nogi (oprócz MC)? @Edit Zapomniałem dodać, robię obecnie masę, dlatego też po 2-3 serie po 8-12 powtórzeń na dosyć dużych jak dla mnie obciążeniach. Nie wiem czy większa ilość serii nie będzie gorsza, nie chciałbym przetrenować mięśni. Trenuję 3x w tygodniu (czasami 2x jak mi coś wypadnie) Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-03-02 09:59:02

W zestawie B możesz dodać na nogi chociażby wykroki ze sztangielkami. Bardzo dobre ćwiczenie. A ilośc serii zwiększyłbym wszedzie do 3-4.

Dwie godziny robisz ten trening ? To trochę za długo. Winą jednak nie jest zbyt duża ilośc serii tylko za długie przerwy.

Na początek dieta zbilansowana - czyli w każdym posiłku b+ww+t. Ilość posiłków bez znaczenia, powinna zapeniać komfort trawienny i uwzględniać osobiste preferencje, plan dnia. Tyle można powiedzieć ogólnie. Jeśli chcesz bardziej szczegółowej pomocy, wypełnij ankietę działu

tu jest ankieta, skopiuj ją i wypełnij http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dopiero zaczynasz więc każdy daj białko węgle i tłuszcze w posiłku, okołotreningowo tych tłuszczy można dać mniej ilość posiłków jest uzależniona od dnia, szkoła prca, jeden pozowli sobie na 4 posiłki inny na 5.

[...] ramy, w naszym wyciągu miały one dł. 193cm. Płyty stalowe poprzekładane są wyciętymi z boku opony podkładkami (prostacko ale skutecznie). Co do bolca na którym ustawia się ilość sztabek to jest on ponacinany po bokach (można oddać do tokarza), a część która służy do regulacji to zwykły płaskownik z nacięciem które wchodzi między zęby na pręcie. [...]