Posiłki

Witam jak powinny wyglądać i ile powinno być posiłków na redukcji moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2500 kcal duzo będę trenował ;) chciałbym zapytać jak dokładnie powinny wyglądać posiłki np snadnie same białko i tłuszcz następnie same węgle a przed i po treningu pełnowartościowe ? z gory dzieki :)

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść...
A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc :

1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek
2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy nie mam jako tako ciężkiej wiec wiele kalorii w niej nie spalę choć no nie raz trzeba się ruszać więcej bo to nie jest praca siedząca
Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4.
Następnie idę na trening kończę trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu
Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę czasu wolnego i spanie ;)

Powiedzcie mi czy jeśli z wzoru wyszło mi 3000 kcal a w diecie mam ok 300 mniej ja będę zrzucał tłuszcz ? a co za tym idzie bo to redukcja to automatycznie moje mięśnie nie będą się rozrastać ?

Nigdy tyle na diecie nie jadłem i nie mam pojęcia czy w ogolę dam rady tyle zjeść ale sam gotuję wiec to taki plus dla mnie ze będę trzymał się diety czy wszystko w tej diecie jest ok ?? może coś zmienić odjąć coś dodać ?? Moje zdjęcia i ankieta znajduję się na str 1 i 2 ;) dzięki wszystkim za poświęcony czas ;)

Czy lepiej wyjdę na tym jeśli będę trenował codzień czy potrzebuję dzień czy dwa odpoczynku w tygodniu ? Chciałbym trenować 3-4x Boks w tyg a 3-4 razy trening siłowy ?:)

A jeśli potrzebuję przerwy odpoczynku w jakiś dzień to co w dni nie treningowe ?? też muszę tyle jeść ???







Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:08:40

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:12:06

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:13:09

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:16:54

Na początek dieta zbilansowana - czyli w każdym posiłku b+ww+t. Ilość posiłków bez znaczenia, powinna zapeniać komfort trawienny i uwzględniać osobiste preferencje, plan dnia. Tyle można powiedzieć ogólnie. Jeśli chcesz bardziej szczegółowej pomocy, wypełnij ankietę działu

a gdzie mogłbym znaleźć tte ankiete ??:)

Też z chęcią się dowiem. :) Ktoś podpowie :D

ok mam tu u gory są jakieś kreseczki klikasz i jakie dokladnie wymiary w tej ankiecie mam dac ???:)

zadna ankieta mi sie nie ukazuje ii nie da sie nawet zdjecia wstawic w ten tamat tyylko moge pisać :/

tu jest ankieta, skopiuj ją i wypełnij https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dopiero zaczynasz więc każdy daj białko węgle i tłuszcze w posiłku, okołotreningowo tych tłuszczy można dać mniej

ilość posiłków jest uzależniona od dnia, szkoła prca, jeden pozowli sobie na 4 posiłki inny na 5.

ok mam mam a jak moge dodać zdjęcia do tego posta ??:)

kompletnie nie widze niegdzie zadnej opcji aby wstaić zdjecie :/

bo musisz kliknąć w prawym dolnym rogu monitora wyślij odpowiedź (niebieski przycisk) jest pod przyciskiem nowy temat

Albo wejdz w mój w/w link i tam jest podane jak się zdjęcia załącza

zdjęcia moje wykonane na czczo a moja wymarzona sylwetka to by była taka jak na kolejnym zdjęciu:) każdy doradza mi redukcje wiec wcześniej bazowałem na tej diecie i udało mi się trochę zrzucić już :)
ogólnie mam sporo ruchu bo staram się rowerkiem co dzień jeździć do i z pracy 5x w tyg ok 15 km dziennie i do tego trenuje 3 razy w tyg boks :) oprócz boksu mam 4 dni w tyg po których korzystam z siłowni i bieżni ok 2-3 razy w tyg ;)