ilość

LOKO I posilek - jaja kurze cale 120g - kefir 2% 200g - platki owsiane 100g - banan 100g - orzechy wloskie 5g mozesz dac wiecej orzechów II posilek - szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - olej lniany 15g - warzywa (nie wliczone) masło wwyal zostaw sam olej lniany,daj wiecej szynki/miesa III posilek [...]

[...] w wodzie 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g Pomidor Ogórek (B:35 T:3 W:90 Kalorie:536) Może być aczkolwiek po treningu staraj sie żeby warzyw była niewielka ilość. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na zawartość rtęci. 20:30 Jajka gotowane 200g (3szt. L) Pomidor Jabłko 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Margaryna [...]

[...] kuraka 150g Surówka, np. z kapusty pekińskiej i marchwii Migdały 20g B/T/W/kcal : 41/14/40/454 IV posiłek (przedtreningowy) : Kasza gryczana 50g Pierś kuraka 150g Mała ilość warzyw (np. fasoli szparagowej) Orzechy włoskie 10g B/T/W/kcal : 41/10/34/394 V posiłek (potreningowy) : Ryż brązowy 50g Tuńczyk 1 puszka Jabłko 1szt. Morele suszone [...]

19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]

.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). To jest to samo praktycznie co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci [...]

[...] itp.) Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. moge [...]

[...] o bilans, który ustaliłęs sobie na 0 to ok. Teraz obserwuj formę i koryguj dietkę. Ja również nie jestem zwolennikeim obcinania zbyt dużej ilości kalorii wolę zwiększyć ilość aerobów. Zwiększając liczbę bialka pamiętaj o jedzeniu sporej ilości warzyw oraz o spożyciu odpowiedniej ilości płynów. Większa ilośc węglowodanów możesz spożywać w [...]

[...] braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w zależności od dnia). Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają zahartowania, a nadmierny zapał prowadzący do zaniedbań właściwej [...]

[...] 7 (na uchwytach, nogi wyżej) Wznosy nóg 8, 8 ,8 Mostek (krok 2 Skazanego) 9,8,8 Stanie na rękach (krok 2 Skazanego - kruk) 6s, 8s, 8s Łydki 4x 20 No i jakie są wnioski? Duża ilość powtórzeń, dużo czasu, a mała produktywność.. Przysiady zacząłem robić z hantlami, ale tu większą przeszkodą jest kondycja niż to żeby miesnie sie zmeczyly... Mostki [...]

moim zdaniem za duzo cwiczen, mi schodzi 2 godziny a mniej zdecydowanie cwiczen. pozatym to jest tytpowy split, tylko ze cos wymieszane te partie, np. klata z bicem w poniedzialek, lub plecy z tricepsem, generalnie to taki mankament, ilosc powtorzen bardzo dobra natomiast ilosc serii ratuj sie Panie Boze.

[...] 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg D. plank 42s A. Martwy ciąg 35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg C1. wypady 2x4kg - tracę równowagę C2. uginanie nóg leząc -40 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8 damskich + 1 męska

[...] ale ostatnio włączyłam sobie za dużą presję i chodziłam cały czas zmęczona - przez presję czasu, anieżeli fakt treningów. Muszę dać sobie wytchnienie - i nie chodzi tu o ilość (bo i tak w tym tygodniu ani razu nie biegałam) a świadomość psychicznego luzu - jeśli nie uda mi się dziś, pójdę jutro. Oczywiście, też w granicach rozsądku - jutro [...]

[...] w kawałkach (przesmażonego, upieczonego - kto, co lubi) - wszystko posypujesz obficie posiekanym chilli i świeżym imbirem - nie pozostaje nic innego - jak zajadać! - BTW: ilość oliwy i indyk, chyba, że ktoś musi wliczać pomidory Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-06-25 15:30:39 Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu [...]

Agus: Mialas podac wymiary, zeby Obli mila pelny obraz i mogla cos doradzic. Jak juz bedziesz wiedziala ile makroskladnikow masz miec to zrezygnuj z maslanek, kefirow itp., zmniejsz ilosc serow bialych, zmniejsz ilosc lub zrezygnuj z owocow, dodaj warzywa! Ja, jak juz nie mam sily robic salatek z oliwa i ziolami to jem np. cykorie lub salate [...]

Masz tutaj 2 warianty albo w granicach 8-12 (typowo masowo) lub technika 15 10 5(ktorej jestem zwolennikiem z racji ze daje sie miesnia rozne bodzce przez rozbudowana plaszczyzne powtorzen ktore stosuje sie na zmiane np co trening lub tygodniowo kombinacji jest duzo) Ta 2 wersja jest lepsza z tej racji ze pozwala wyczuc na jaka ilosc powtorzen jak [...]

cwaniaki jesteście - jak porównacie z kalkulatora co wtedy zrobiłem udziec z piersią to na 100 g już masz 50 kcl różnicy, ( ilość białka/tłuszczu). weź sobie teraz 500g udka i ci wychodzi 85 g białka i 790 kcl - dlatego pytałem o tą kość bo to abstrakcyjne cyfry.

[...] na rowerach i hulajnogach, a nawet osób poruszających się na wózkach. Ogólnie dominowała zasada - szybsi lewą, wolniejsi prawą. Cel był charytatywny: sponsor ma płacić za ilość kółek wykonach wokół szpitala. Każda pętla miała 1350 m - po każdym okrążeniu uczestnik dostawał "frotkę" (tak na prawdę: gumkę do włosów). Im więcej zebranych [...]

co w ogóle oznaca rozgbieganie ? To jest biegnięcie w wolniejszym tempie, niezależnie jaką ilość km ?

[...] Pierś z kurczaka smażona w panierce to gotowy produkt, nie wiesz ile autor użył i jakiej jakości panierki i tłuszczy. Zatem wrzucasz każdy składnik osobno. Ilość tłuszczy, ilość mięsa etc. Bez panierek, chyba, że zrobisz ją z jakiś np. zmielonych płatków owsianych/jaglanych etc. Sklepowe mają kiepski skład niestety. Ryż biały wymień na [...]

"lość spożywanego białka : 100 g dziennie z odzywki Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Powiedzcie mi czy mam dalej brac ten prolongatum bo wyczytalem gdzies na necie ze podobno sie od tego tyje a przy mojej budowie ciala to mi nie na reke" doslownie rece opadaja. Kiedy ludzie sie wkoncu [...]