ilość

a właśnie, Krzykacz jak to jest z witaminami, jakie są maxima dla amatora, który ćwiczy 3-4 razy w tygodniu na siłowni dość intensywnie? taki jest skład i ilosć subst.w jednej porcji: Witamina A (jako ß-karoten) - 5000 IU - 100% - Witamina C (jako kwas askorbinowy) - 60 mg - 100% - Witamina D (jako kalciferol) - 400 IU - 100% - Witamina E [...]

wtorek<>czwartek jak najbardziejprzytnij ilosc serii male grupy 6-8 duze 8-12 wiecej nie trzeba pracoj nad ruchem a nie dozucaj cwiczen i serii a ukrwienie miesnia bedzie odpowiednie i przyrosty tez

[...] jest gorzej bo większość diet jest robiona jest pod trening popołudniowy. Jak poprzestawiać dietę pod trening w godzinach 9-13 (wole chodzić rano ze względu na mniejszą ilość osób i większy komfort ćwiczeń oraz dostępu do sprzętu) I dodatkowo mam kilka pytań: 1) Dodać warzywa itp a pomniejszyć inne produkty by się bilans zapotrzebowania [...]

A ile tego bialka po treningu? To po treningu zjem 50g ryzu z kurczakiem/ryba tylko nie wiem czy mam dostarczyc jak najwiecej bialka (czyli ok. 35-40g)? Celem jest zwiekszenie masy miesniowej, tak jak sportowcy, nie kulturysci :) Podliczajac wszystko zauwazylem, ze wyszlo okolo 2100kcal, co jest dosc mala iloscia, bo patrzac na diety innych to [...]

[...] na energie (ale nie ważne). Nie jest to takie proste - pamiętaj że zmiana ilości wytwarzanych enzymów czy też aktywność enzymów nie bierze się znikąd. Na ich aktywność oraz ilość ma wpływ wiele czynników. Każda przemiana pozostaje w ścisłym związku z niezliczoną ilością innych przemian, które są z kolei podporządkowane pod jakieś procesy [...]

I Jaja kurze - 2 jajka - 100gram płatki górskie owsiane - 85gram orzechy włoskie b/t/w/kcal: 45/20/62/594 II warzywa mieso kasza gryczana oliwa III Ryż brązowy - 100gram WIEPRZOWINA Oliwa z oliwek - 5gram warzywA PO 300G b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) [...]

1. Mozesz robic ale wymaga to duzo mniejszego ciezaru , a jak masz dwa to uzwyasz wiekszego bo wtedy masz równowage. 2.Progresja jest Ok , ale ilosc cwiczen jest do zminimalizowanie gdzie nie gdzie np Biceps 3.Godzina było sporo postów o tym. Dla mnie jest najlepszy moment albo ranoi po obfitym sniadaniu ( 40 min ) albo po obiedzie ( 40 min od [...]

[...] nogi swoją drogą bieganiem; brzuch różnymi ćwiczeniami wyszukanymi na forach - że taki 1-1,5h trening codziennie jest wystarczającym wysiłkiem, żeby stymulować przyrost masy mięśniowej na dodatnim bilansie. Nie oszczędzam się, regularnie co parę tygodni zwiększam ilość powtórzeń lub obciążenia. Zmieniony przez - DanOg w dniu 2015-03-18 17:31:07

[...] później dopiero rower. Myślałem, że tym rowerem wracasz z siłki do domu ale jak nie to może całkiem rozdziel? Jeżeli chodzi o dietę to skoro uważasz, że musi być taka niska ilość kcal to ok. Można by się czepiać o tą bułkę, ser żółty, mało zdrowych tłuszczy ale to są szczegóły i imo może tak być. Zarzucić sobie tylko co 2-3 dzień jakąś rybkę [...]

maupa69 zaczne od konca. cwiczyles wczesniej full body (FBW) i co,co sie stalo?jakies doswiadczenia?przemyslenia? teraz cwiczysz planem,ktory podales na wstepie i co? co jest nie tak? dlaczego szukasz zmian? poziom wytrenowania - 0 mimo takiego stazu,nie jestes w stanie przysiasc z ciezarem wlasanego ciala?! jak bedziesz mial ochote-tak [...]

wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html co u Ciebie znaczy np. 2x4 , klasycznie pierwsze serie drugie ilość powtórzeń ? Jak tak to skąd takie dziwne zakresy działu ?

Pomyliłem się co to drogo 2x4, zamiast 4 powinno być ilość powtórzeń soorki. A więc co do zmiany itd ?

Zmniejszając tłuszcz musisz bardziej pilnować tej diety żeby nie przekraczała zapotrzebowania. Zwiększysz mięśnie tylko wizualnie :). Szkoda że nie masz bardziej rozpisanych tych posiłków chodzi o ilość, potem będziesz się dziwił że kreatyna nie działa.

[...] obciąć 300 kcal, potem ułożyć dietę na 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej), tłuszcze min. 1 do 1,5 g na kg masy ciała, reszta ww. W pierwszym posiłku jakaś masakryczna ilość cukrów z suszonych (olejowanych) owoców - owoce suszone to dodatek smakowy, nie baza. Posiłki mają być zbilansowane, czyli b+ww+t, nie jakieś samotne banany i mięso z [...]

Nie ma takiego czegoś jak dieta na wzrost, jest to rzecz zapisana w genach na którą nie mamy wpływu. Oczywiście zdrowe odżywianie, właśnie gra w kosza, siatkę i inne sporty które wyciągają, odpowiednia ilość snu, brak stresu itp mogą pomóc ale nie muszą. Pozdrów kolegę.

takim zebys byl w stanie zrobic te 5-8 powtorzen, najlepiej z zapasem minimalnym Ilosc powtorzen zalezy od grupy miesnia np na lydki , bicepsy , część barków robi sie wiecej powtorzen POZATYM nie zredukujesz sie bez diety, 3 posilki niestety nie przejdą- chyba ze sie uprzesz ale nie bedzie zdrowo

[...] jak to jest w razie czego daje swój pierwszy plan HST." -- ja tam widze po dwie serie serie to sprawa indywidualna http://www.sfd.pl/temat162413/ "4. PS. W drugim HST zwiększyć ilość seri w niektórych ćwiczeniach czy pozostać przy tej samej ilości co wcześniej ?" -- jak wyżej w tym poście masz napisane kiedy zmieniać serie

Regulamin zmieniłem ja,Masti go tylko edytował i wprowadził moje poprawki,widzę że nie skojarzyłeś że został on zmieniony przez Twój film bez kartki. Po za tym w wątku głównym dotyczącym konkursu nie ma takiego punktu że nie można zmienić regulaminu w trakcie. Pewnie zmyliło Cię to co napisałem do Ciebie że przed 16 możesz jeszcze zmienić [...]

[...] to uważam że kolega za dużo Ci zaproponował. Dawkę 50mg/1ml wstrzykuj sobie co 3 dni a nie co 2 dni. To zupełnie wystarczy, tym bardziej na pierwszy cykl. A jeżeli chodzi o ilość to myślę że 10 dawek będzie ok. Moja propozycja to 6-8 tygodni decadurabolinu + 10 strzałów wina ale co 3 nie co 2 dni !. Jeżeli chodzi o armidex to wg. ulotki w razie [...]

ja osobiscie bym wolal bialko, poniewaz: nieraz mam duze klopoty aby dostarczyc odpowiednia jego ilosc w formie normalnego pozywienia, a podczas cyklu to niezwykle wazne nie mam zbytnich problemow z nabieraniem masy, jestem typem mezomorfika, wiec mi gainer niepotrzebny - nie wiem jak jest u ciebie g4bb3r