mnie na 3g b, 4g ww, 0.8g tluszczy nie zalewa. w moim przypadku duza ilosc wegli kosztem malej (wlasciwie minimalnej) tluszczy działa cudownie. duża ilośc tłuszczy, mała węgli - mało mięcha, fat jakoś nie spada. przy 3g b, 3g ww, 0.5g tluszczy idzie juz rzezba. probowales kiedykolwiek takich diet? na weglach? bo tutaj widze na sfd jest w kolko [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Morales_37,studensky,redhors92 dzieki za przywitanieo dziku05 dzieki za przywitanie i Twbie również zycze powodzenia i trzymam kciuki ,by kilogrsmy szybko spadaly. barbella dzieki Tobie rownież życze powodzenia i trzymam kciuki ,by Tobie tez szybko kilogramy zleciały Sąsiadwroc postram sie z dnia na dzien zwiekszac ilosc kalori i dodam chyba [...]
No i właśnie te 180g węgli to za dużo. A ilość tłuszczy jest dużo za niska i całość rozkładu makro wygląda fatalnie. daj przynajmniej 60g tłuszczu, ale podbij go orzechami i nasionami. Len może być, ale dodaj jeszcze orzechy włoskie. Jak policzysz białko i tłuszcz to wyjdzie Ci około 1100kcal, resztę do tych 1600-1700kcal dobij węglowodanami. [...]
Vajolet, to kiedy bedziesz gotowa zacznij proste rzecz, bedziesz codziennie zmieniala soebi ilosc weglowodanow w diecie, jeden dzien tyle co teraz, nastepny 100g, nastepny 50g i powrot. Reszta stala, slowem wyjdzie ci ze bedziesz tez mniejszala i zwiekszala kalorie. Posilki oszukane w dni z wysokimi weglami, wegle dajesz zawsze do posilku rano i [...]
[...] Obli, widzę, że proponujesz cykliczną zmnianę węgli w diecie. To jest bardzo dobry pomysł A co myślisz o nieco innych zasadach tych zmian? Chodzi mi o to, żeby dostosować ilość węgli danego dnia do treningu, jaki się wykonuje... Latem stosowałam takie zasady, że w dni z treningiem pleców i nóg jadłam wysokie węgle, w dni z treningiem klatki i [...]
obliques w przyszłym tygodniu chcialabym zacząć coś nowego,to piszesz ,ze wieksza ilosc powtórzeń nie ma zbytnio sensu ,a co byś mi mogła polecić,oby troszke schudnąć?
vajolet jesli chodzisz glodna, to rozloz sobie na wieksza ilosc posilkow w ciagu dnia. Ja mam 6, jem co 2.5-3 godziny. Niektorzy jedza co dwie i wychdozi im nawet po 7-8 . Teraz mam tak ustawione, ze moj organizm sam sie domaga o odpowiweniej godzinie jedzenia Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-11 10:18:20
vajolet, tylko bede potrzebowac podawania przez ciebie ciagle swoich wymiarow, bo doszukalam sie tylko dwa razy + dwa razy jakies strzepki info ze przytylas, e schudlas.... nic nie wiadomo Czyli poprosze dane: a. wymiary b. dieta (rozumiem ze nadal 1500kcal 40/40/20 i wegle 150/100/50) c. czujesz glod, w jakie dni? d. dokladnie ile razy silowe [...]
1- laczone bez przerwy : MC 15 wskok 15 przerwa 1min MC10 wskok 10 przerwa 2min... 2. nie, bez obciazenia, 3. ta pani nie robi zarzutu, trudno mi znalezc caly uklad jakos ladnie robiony, ale tu panowie to robia, na razie robisz sztangielkami bo nie jest tak techniczny jak sztanga http://www.youtube.com/watch?v=CxTq83IBLr4&feature=related [...]
Spokojnie poczekam ,a do pory nowej diety jem jak miałam do tej pory .Wiekszą ilosc kalorii miałam zanim zaczełam sie odchudzac jakies 3 lata tamu ,a potem bywało róznie od niskiej do wysokiej takie głupie gazetowe diety orzez dłuzszy czas,a potem powrót do jedzenia sprzed diety,głupota poprostu.
flying ja pózniej wycofałam sie z podksokami na korytarz tam mam kafelki to troszke ciszej było.u mnie zostje w domu rano tylko 4 latka ,ale spi jak zabita ,wiec moge cwiczyc akneraj zjdłam 50 gram kaszy (suchej) pół torebki,ale wczesniej ,by miec taka ilosc wegli przez cały dien też wiecej ich musiałm jesc dltego mam ta pełnosc w żaładku .Do tej [...]
akneraj o regeneracji pomysle latem jak narazie wolno mi chudniecie idzie i chyba jesli przestłabym cwiczyc to waga poszłaby w góre. _kavva_ mysle ,ze na przemeczenie nakłada sie zmiana czasu,pogody do tego mała ilosc kalorii ,ale miejmy nadzieje ,ze juz niedługo wstąpią w nas nowe siły witalne
flying po swietach tez troszke zluzuje nie bede sobie juz tak wszystkiego odmawiac ,bo w depresje popadne ile mozna chodzic z uczuciem głodu.Postaram sie zwiekszyc kalorie troszeczke moze nie do mojego zapotrzebowanie ,ale ciut wiecej i raz w tygodniu pozwolic sobie na jakiegos loda czy cos takiego.wiesz ,z emi tez przybyło w ramionach gore ,mam [...]
flying 2,5 miesiaca ,ale rezultaty najbardziej zaczeły być widoczne jak zastoswoałam do rad dietetycznych obliques wczesniej opornie szło ,ale zwiększałam ilość wegli wiec na wadze nie traciłam. katti dziekuje A dzis sie ważyłam i waga pokazała mniej o 0,3kg teraz waze 60,3 .Wymiary bez zmian jedynie w łydce -1cm Jaj przepięknie malowanych, [...]
ja lubie pomidory, moge kazda ilosc zjesc, no szczegolnie te "prawdziwe" ale przez caly rok ni emoge sie oprzec i kupuje te malutkie bo to jakis jeszcze smak ma Chyba od pomidorow nikt wzdec nie ma ? Katti nie o wode chodzi, ale o to ze estrogen ma "tendencje" pchania tluszczu w dolne partie ciala, bo to wlasnei kobiece i [...]
Wiecej tluszczu to wiecej tluszczow szczegolnie roslinnych i koniecznie lnianego -omega3 on ma właściwości obniżające cholesterol , zreszta jak wszedzie pisza ilosc tluszczu w diecie nie ma takiego wplywu na cholesterol jak sadzono, on sie tworzy inaczej. Zreszta juz jestes na diecie z 20% tluszczu od dlugiego czasu i czy cos to zmienilo? Robilas [...]
chcialabys z tymi plecami Nie ma tak latwo, mozesz mi wierzyc. Nie tylko, ze na ujemnym bilansie trudno o rozrost miesni, to jeszcze nie dzieje sie to w tak krotkim czasie. Wszedzie podaja, ze kobieta odpowiednio cwiczaca, odpowiednio jedzaca i suplementujaca moze max liczyc na ok 5kg miesni rocznie, co daje zatrważającą ilosc 400g miesiacznie. [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
