vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Może zrób sobie testy ja robiłam testy wtedy jak nie mogłam oddychac lekarz mnie na nie skierował miałam robiona spirometie i wyszło ,ze jestem maksymalnie uczulona na :brzozy,trawy i rozotcza ,wtedy też rozpoznali astmę.
Ja czekam do wiosny moze wtedy najdzie mnie ochota na ubraniowe zakupy ,wypadloby kupic cos nowego na wiosenny sezon.

Dzis juz po treningu
1gigantseria
przysiad plie (bez piłki) 2*10
wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10
wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek
wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym obciążeniem/ewentualnie moze w tym miesjcu uginanie z przysiadem ,ale trzymałbym dwoma rękoma jedną 10 kilowa sztangietkę?, {spoko wyciskaj ile razy dasz rade i tyle, jak to bedzie wiecej niz 6 to w porzadku)

wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*6.5 zrob wioslowanie stojac na jednej nodze druga masz miec wyprostowana z tylu, bedzie ci ciezej i masz sprawe zalatwiona
uginanie ramion z przysiadem 2*6.5
francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5
wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5

Dzis coś nadgarstki mnie bolały przy robieniu 2 gigantseri ,moze za duzy cieżar ,ale poprzednio te same ćwiczenia ćwiczyło mi sie dobrze.
To już ostatni tydzień cylku treningu .Zastanawiam sie jaki trening ćwiczyc nastepnie ,najbardziej zalezy mi na wyszczupleniu góry ud ,chyba powinnam wiec miec cos z mniejszym ciezarem ,a wieksza ilościa powtórzeń?Oczywiscie chiałabym ćwiczyc równiez reszte ciała ,tylko jak to poukładac ,by miało rece i nogi?Lubie trening mieszny tz. ,ze w jednym treningu jest czesc cwiczen na dolna i górną partie ciała.Prosze o rady i sugestie ,bede wdzięczna.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-09 09:44:24

Czyli dojrzewasz do nowego treningu?
wieksza ilosc powtorzen na odchudznie to taka troche legenda, a miejscowo nie licz

obliques w przyszłym tygodniu chcialabym zacząć coś nowego,to piszesz ,ze wieksza ilosc powtórzeń nie ma zbytnio sensu ,a co byś mi mogła polecić,oby troszke schudnąć?

Kalorie obcielas zobaczysz, co sie bedzie dzialo, za tydzien, niestety w chudnieciu to tak jest, nie da sie uniknac obcinania.
A trening ile masz razy w tygodniu. Trzeba zwiekszyc intensywnosc.

Siłowy mam 3 razy w tygodniu areoby 2 lub 3 razy w tygodniu zalezy czy w sobote mam wolny czas.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-09 15:19:24

9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance.
Dieta średnie węgle 100/150/30

10 marca
2 Dzień
1gigantseria 4razy 10 powtórzeń
przysiad ze sztangielkami 2*10
wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10
wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo
francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg
2gigantseria 4 razy po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek skos 2*5
przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10
wznosy ramion bokiem 2*5 zrob to po prostu butelkami z woda
uginanie ramion na piłce 2*5
Na koniec dolożyłam 4 serie thustera 2*5

dieta wysokie węgle
150/150/30
W piatek ostatni trening i nie wiem co dlaej cwiczyc ,by miec efekty

Ostatnio chodze wsciekle glodna ,nie wiem co sie dzieje ,zagryzam marchewke ,bialko jaj ,dawno juz tak nie miałam


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-03-11 09:26:55

vajolet jesli chodzisz glodna, to rozloz sobie na wieksza ilosc posilkow w ciagu dnia. Ja mam 6, jem co 2.5-3 godziny. Niektorzy jedza co dwie i wychdozi im nawet po 7-8 . Teraz mam tak ustawione, ze moj organizm sam sie domaga o odpowiweniej godzinie jedzenia

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-11 10:18:20

akneraj jem 6 posiłków .Dzieki za rade spróbuje sobie moze wcisnąc jeszcze gdzies jeden.

albo jedz inne warzywa, marchewka to chyba średni zapychacz. ewentualnie jakieś otręby?
a nie czujesz potrzeby doładowania? bo ja ostatnio poległam i zwiększyłam węgle, ale tylko zdrowe, bo pamiętam o tym zakazie słodyczy cały czas..