ilość

Jesli miales miesiac przerwy to pierwszy tydzien zrob trening z mniejszym ciezarem.Jesli zalezy Ci na masie to ogranicz ilosc powtorzen w serii do 8(szczegolnie przysiady).

Mógłbyś jeszcze wyjaśnić mi o co chodzi z powtórzeniami (12,10,9) ? Mam do rozumieć, że wybrać sobie ilośc z tych powtórzeń do każdej seri? Czy dokładać obciążenia co serię i zmniejszać powturzenia?!

[...] jednak jeśli coś tam chce się kierunkowo poprawiać to z treningiem push/pull będzie łatwiej - szczególnie jeśli celem są jakieś mniejsze partie na przykład. Jest większe pole manewru jeśli idzie o ilość czy nawet dobór stosowanych ćwiczeń w tego typu schematach. Mniej słabych ogniw będzie po drodze się pojawiało i utrudniało realizację celów.

[...] push są na początku ponieważ najbardziej zależy mi na ich rozbudowaniu dałem je na początek ze względu na to żeby włożyć w nie najwięcej siły. A jeśli chodzi o pomieszane ćwiczenia to poza nogami nic nie widzę żeby było pomieszane. Chciałbym wiedzieć chociaż czy ilość serii jest ok ? Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2022-01-17 17:53:30

dorzucilem do diety w okresie ziomowym, i podjadam az do teraz. zdecydowanie lepsza odpornosc, mniejsza ilosc powazniejszych przeziebien. jak tylko wyjdzie sloncze odstawie na czas wakacji:)

[...] możesz prowadzić dziennik (nikt tu go jeszcze na bieżąco nie relacjonował, osobiście ciekawym :-))), i w trakcie realizacji cały czas obserwuj co i jak Ci się męczy, i czy ilość kg jest wystarczająca - głównie z tego wyciągaj wnioski do ewentualnych korekt + dieta + regeneracja = zamierzony efekt :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu [...]

[...] ? Jeśli nie masz problemów w laktozą to nie ma sensu dopłacać do izolatu. Gdybym ja był na Twoim miejscu i chciał wydać jednorazowo tyle kasy na białko - kupić jego wiekszą ilość, to wziałbym sobie ileś tam mniejszych paczek białka np SFD o różnych smakach - zawsze to jakeiś urozmaicenie. [...]

Pierwszy miesiąc pojadę na sucho a już kolejny miesiąc zwiększę ilość treningów do 3x w tygodniu i jakieś może odżywki dodać do diety?

[...] mnie wygląda to ok, chociaż ja bym zaczął okres budowania siły poprzez stosowanie tzw. RAMPY. Zacząłbym od RAMPA5 lub RAMPA6 i sukcesywnie, z upływem czasu powoli zmniejszał ilość powtórzeń dodając przy tym ciężaru. Tzn. Kiedy już nie dajesz rady operować na wyższym zakresie powtórzeń to schodzisz na niższy, zapewniając stały progres ciężarowy. [...]

[...] na dany trening i rozpoczynam od jakiegoś małego ciężaru rozgrzewkowego. Następnie zwiększam ciężar w kolejnych seriach, aż dojdę do założonego ciężaru i robię nim określoną ilość ruchów (jeśli RAMPA5 to 5 ruchów, RAMPA6 to 6 ruchów) bądź mniej jeśli już nie ma siły. mam nadzieję, że nieco naświetliłem sprawę, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w [...]

no ale zdrowie dopisuje widze:) ja mam tez problemy jestem endo grubas i cięzko utrzymac mi talie zszedłem do 78 to mój rekord od wielu lat i jakoś trzymam sie wegle po silowni tylko ale ciezko upchac tak duza ilosc ty jak to rozkladasz napsiz dietke takiego 1 dnia na masie/redu

Nie ma co się spodziewać po tego typu produktach że podbije jakoś teścia , skupiłbym się na rzeczach wymienionych w tematach powyżej jak np. ilość snu czy odżywianie.

co chcesz dodawac ? ustal sobie ilosc serii i powt. co trening dokladaj 2kg , zacznij od samej sztangi , przy 3 treningach tygodniowo za 10 tygodni masz 60kg + sztanga !!! uważasz ze malo i wolno ?

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 [...]

a na tym orbiterkiu to HIIT zacznij robic, bedzie najefektywniejszy w tym czasie co masz. 20min jednostajnego pedalowania jest lepsze niz nic, ale to kompletnie nieznaczaca ilosc spalonych kalorii , nawet 2 x dziennie ledwo rozgrzac sie zdazysz A mnie sie ten ludzik najbardziej podoba

1) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) +slodzik o co chodzi z tymi +2-3 białka? mam pić białko z jajek-fuj;p

285kg na ilosc bylo.

na co Ci dokładna ilość EAA? co do reszty - to jesz tylko gotowane jajka i nic wiecej w ciagu całego dnia zeby zagłębiać sie w takie szczegóły?

Zacznijmy od fundamentalnej rzeczy - trening na ''rzeźbę'' to wymysł. Owa terminologia jest przepychana z dziada pradziada. Jeżeli Twój staż to zaledwie dwa tygodnie to ilość powtórzeń jest adekwatna do poziomu wytrenowania. Twoim celem jest doskonalenie techniki, prawidłowego zakresu ruchu, nie wrzucanie na sztangę ile się da. Wyrzuć wyciskanie [...]

126 iu pierwszy raz słysze ile za to płaciłes.... taka ilosc towaru rozłozył bym na 20 tyg conajmniej