ilość

ok widze chyba moj blad :( 2 razy sa trenowane partie miesni w tygodniu, tak to o to chodzi? Miesnie musza miec wiecej czasu na regenereacje. Jesli o to to napiszcie czy ilosc seri, powtorzenia i cwiczenia sa dobre

Efekt, tak ja Skalar pisze za ciekawy mozen nie byc. Raczej te aeroby trzymaj w granicach 40-60 min, a gdy juz zezwala na to kondycja, tez zachecam raczej do HIITa. Nie ilosc, a jakosc tego wysilku sie liczy...

Ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do trzech w tygodniu. A regeneracja bedzie jak zasdbasz o odpowiednią podaż kcal.

Ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do trzech w tygodniu. A regeneracja bedzie jak zasdbasz o odpowiednią podaż kcal. I wszystko. To zamyka dyskusję. Nie wiem po co sobie utrudniać życie

[...] odpowiedź. Załóżmy, że mogę poprzestać na 3 treningach w tygodniu. Ale wolne ciężary definitywnie odpadają, jestem zmuszony zminimalizować ryzyko podczas początkowych treningów. Niestety kolano jest zbyt niestabilne, bym ze 'spokojem psychicznym' był w stanie dobrze technicznie zmierzyć się z przysiadami ze sztangą. Jaką proponujesz ilość serii?

Jesli wolne ciezary odpadaja to trudno, ilosc seri w granicach 12-16 wystarczy. Jak 3cw to po 4s i wystarczy.

Przepraszam że odgrzewam stary temat - ale mam aktualne pytanie. Musze dokupić sporo obciążenia : 4x2,5, 4x5, 4x10 borac pod uwage ilosc kilogramow nijak nie opłaca mi sie zamawiac przez internet. Może ktoś z Was zna w łodzi (obojetna dzielnica, aczkolwiek najlepiej centrum) jakis sensowny sklep sprzedający w miare sensownej cenie obciążęnie [...]

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

Chyba najefektyczniejsza droga do lapania fatu i miesni. Nic nie wnosisz do tego tematu,duza ilosc insy mozna wydzielac samym bialkiem wiec po co tobie wieksze ilosci ww? Weglowodany w zaden sposob nie sa anaboliczne,nawe LN o tym wspominal. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2016-02-17 01:21:50

[...] uzupełnić ewentualne braki z diety. Oczywiście kreatynę, beta alaninę również można dodać, ale podstawą będzie trening siłowy i dieta. 2. W kształtowaniu sylwetki zalecana ilość białka wynosi 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z [...]

Takie zamiany mogą być. I jeszcze jedno, nie żałuj warzyw. Jeśli to dobrze przypilnujesz, to może to tak być, że zaczniesz od 1500kcal. Niech to będzie w takim razie bazowa ilość kcal, ale pamiętaj, że wraz z treningiem wzrośnie zapotrzebowanie i trzeba to uwzględniać. Ja przy 2000kcal 170cm/70kg dobrze się redukowałem (trening aerobowy co 2gi [...]

Lodzianin jesli chodzi o ankiete to wyniki siłowe itp nie sprawdzalem... A co do białkka= podobno utrudnia wejscie w keto a i tak mieso jest oszczedzane. I białko moze org przerobic na glikogen. Zwiekszyc to białko ? Dla mnie to nie problem, w tej chwili nawet ciezko mi utrzymywać taką małą ilosc.... W takim razie zarzuce 20mg mety. 3x hepa do [...]

[...] (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc 3 serie (12-10) jako drugie ćwiczenie uginanie sztangielki w siadzie [...]

Nie da się więcej firm wrzucić,ankieta ma ograniczenia jeśli chodzi o ilość miejsc.Marcel po jakimś czasie pewnie wrzuci nową,zmieniając firmy na które nie było głosów wcale,oraz dokładając te które się nie zmieściły,ale to będzie pewnie dopiero za jakiś czas,bo jak wiadomo wszystko się zmienia.

ogolnie jakosciowo jesli chodzi o ug to jakosciowo alpha wypada najlepiej i tu nie ma watpliwosci. co do ceny, powiem tyle ze nie zawsze im drozej to automatycznie tym lepiej. dochodzi pare czynnikow, koszty sprowadzenia a raczej trudnosc tego zrobienia, ilosc posrednikow, "marza" producenta jesli mozna to tak nazwac, koszta opakowan.. na ktoryms [...]

Na początku spoko, ale powiedzmy za 3 miesiące jak ilość powtórzeń stanie się znacząca, to czelendż kompletnie zaburzy prowadzony trening a to może być powodem odpuszczenia rywalizacji przez osoby które potencjalnie mogłyby wygrać Edit: No i zawsze można zrobić jedno i drugie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 00:38:13

dobra,po krótkim namyślę. Nie robimy pistoletów,pompek i podciągania na ilość z masa własną bo przyjdzie Nikita84 i wstyd będzie ze nas kobieta zdystansowała Robimy z dodatkowym obciażeniem bo z cięzarami jej gorzej szło

siema raz jeszcze, mam pytanie nie bede zakladal nowego tematu jesli uda mi sie uzyskac odp tutaj; PYTANIE NR 1 jak z watku widac jestem na LC, ale jednak musze (jak sami wskazaliscie mi droge) uzupelnic diete w kalorie i dojechac do tych 2300 na razie. w zaiwazku z tym kkonieczne jest dorzucenie wegli i teraz pytanie, czy jesc je; a) troche [...]

oj Tiny Tiny ciekawe co bedziesz pisał jak przegra MŚ i bedzie trzeci dopiero albo jeszcze gorzej. Nie wiem czemu tak w samych superlatywach o nim piszesz, pewnie Ci płaci heh.Ale spoko.Za 3 tyg zobaczymy co napiszesz bo Mariusz ma nikłe szanse na obronienie tytułu.Ogladasz w ogole filmy na youtube z przygotowan Dereka? W axlu ,martwym ,kulach czy [...]

mightylord - w nitro II niema co pobudzać. dudpis - dokładnie jak 'PBC_Slupsk' dobra ilość węglowodanów i dobra technika podczas ćwiczeń, jeśli tego nie będzie to i najlepsze suple na pomkę na niewiele się zdadzą.