Po co komu weglowodany podczas robienia masy.

Chyba najefektyczniejsza droga do lapania fatu i miesni. Nic nie wnosisz do tego tematu,duza ilosc insy mozna wydzielac samym bialkiem wiec po co tobie wieksze ilosci ww? Weglowodany w zaden sposob nie sa anaboliczne,nawe LN o tym wspominal.


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2016-02-17 01:21:50

Lol nie wmówisz mi, że Layne Natural mówił, że węglowodany nie są anaboliczne... Weź nie pisz takich głupot bo jeszcze ktoś w to uwierzy... Tak btw. kup sobie glukometr i sprawdz jakie masz wyrzuty cukru po zjedzeniu białka/węgli :).


Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-02-17 01:52:08

A co ma wyrzut cukru do wyrzutu insuliny?

zapomnijx4

Czyli 25-50vitargo podczas treningu i wiecej ww nie potrzeba do efektywnego budowania miesni. Pomijajac te 10g ww co wpada do posilku ale to raczej typowo zostanie zluzyte na odbudowe cun

Cukry w czasie treningu to bezsensowny pomysł.
W czasie treningu oporowego(beztlenowego) organizm korzysta przez pierwsze sekundy z zapasów fosfokreatyny, a potem przełącza się na glikogen.
To że dosypiesz cukru nic nie zmieni, bo synteza glikogenu z glukozy trwa i nie jest to czas treningu. Wyrzut insuliny w odpowiedzi na cukier we krwi na pewno też nie ułatwi ćwiczeń.
CUN potrzebuje ~100-150g cukru.
W mojej opinii LCHF jest idealne dla osób które pomimo niskiego BF (mniej niż ~12%) mają tendencja do łapania fatu na wysokich węglach (i niskich tłuszczach).
Ale jeżeli masz powyżej 12% BF to nie płacz że cie zalewa tylko najpierw zredukuj poniżej 12% i dopiero wtedy próbuj masy.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-17 08:54:30

mam 7-8% bf przy 184/90kg i zawsze gdy wychodzilem z tego set pointa weglami szybko powracal fat, dlatego teraz nie popelniam 3 raz tego bledu i wychodze fatem i na nim raczen pozostane bo przez obecne keto przestawilem sie kompletnie na tluszcze. Malcerz to nie jest tak ze podczas treningu gdy wrzucamy WW (po paru seriach oporowych ) nie ma wyrzuty insuliny bo dominuja inne hormony nonadrenalina czy jakies inne tam hormony ktorych sobie teraz nie przypomne, ale pewnie swietnie mnie sprostujesz


Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2016-02-17 10:35:00

MalcerzV3

Ciasteks

@aesthetic92 oczywiście, że przyrosty będą tylko, że nieco mniejsze ale i gromadzenia tkanki tłuszczowej będą o wiele mniejsze, poza tym zdrowiej jest.

Przy odpowiednio dobranej dawce węgli przyrosty tłuszczu mogę nie występować w ogóle. Priorytet w dostępie do węglowodanów ma układ nerwowy. Jeżeli będzie się ich dostarczało tylko tyle by starczyło dla CUN to zabraknie węgli do syntezy glicerolu niezbędnego do odkładania tłuszczu w adipocytach. Bez glicerolu WKT wypływają i wypływają sobie swobodnie z adipocytów.

Ale pompowanie mięśni glikogenem przyśpiesza regeneracje i hipertrofię. Na LCHF brak węgli do syntezy glikogenu, a wysoka podaż tłuszczu ogranicza wrażliwość mięśni na insulinę (by zaspokoić CUN).



Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-16 18:46:54

ale w wieku 17-23 lat posiada sie takie hormony ze zawsze cos zbudujemy. Poza tym lchf dla endomorfika jest bardzo przyjemna, sam wiem po sobie. Tutaj tez wchodzi oszczednosc czasu(3-4posilki a nie 5-7) noo i brzuszek wciagnie z powodu mniejszej objetosci posilku.
Kwestie genetyczne maja duze znaczenie i wedlug mnie endo lchf mezo srednio ekto hclf ale to tylko moje zdanie ;) pozdrawiam

zapomnijx4

mam 7-8% bf przy 184/90kg i zawsze gdy wychodzilem z tego set pointa weglami szybko powracal fat, dlatego teraz nie popelniam 3 raz tego bledu i wychodze fatem i na nim raczen pozostane bo przez obecne keto przestawilem sie kompletnie na tluszcze. Malcerz to nie jest tak ze podczas treningu gdy wrzucamy WW (po paru seriach oporowych ) nie ma wyrzuty insuliny bo dominuja inne hormony nonadrenalina czy jakies inne tam hormony ktorych sobie teraz nie przypomne, ale pewnie swietnie mnie sprostujesz

Przy takim BF to smiało możesz cisnąć na tłuszczach.
Podczas treningu praca układu trawiennego jest ograniczona. Vitrago nie wymaga wiele i pewnie szybko dostanie się do krwi, ale efekt tego będzie żaden, bo organizm i tak nie zdąży w trakcie treningu uzyskać ATP z glukozy. A wszystkie źródła energii muszą być zamienione na ATP.
Jeśli szukasz jakiegoś "dopalacza" energetycznego (a nie na układ nerwowy jak kofeina) to polecam na ~30 minut przed treningiem, 10-30ml MCT+5g leucyny. Taki koktail to szybkoprzyswajalne keto-energia, bo dla ciebie przy niskim poziomie glikogenu paliwem dla mięśni jest fosfokreatyna i IMTG (międzymieśniowe trójglicerydy).