ilość

Nadmierna ilośc gazów / wzmożone wzdęcia w ostatnim czasie?

Można prosić jakiegoś admina aby wysłał powiadomkę dla krzykacza, że, zniecierpliwieniem czekamy na jego odpowiedź w tym temacie pls? Krzykacz, powiedz co to może byc? Jest tak jak mówisz, burczenie w brzuchu i okropne wzdęcia/ wzmożona ilość gazów. Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2009-03-25 10:58:40

[...] robię notki co kilka dni. Od ostatniego wpisu miałem jeden "cheat day" ( kolacja w restauracji z dziewczyną). Jednocześnie bieganie stało się na tyle łatwe, że zwiększyłem ilość okrążeń wokół stadionu z początkowych 10 do 15-20 w zależności od dyspozycji oraz od tego czy w następny dzień tez biegam. Pomiarów nie robiłem ale widzę, że schodzi. [...]

Tak naprawdę,jeśli w dany dzień zjesz wszystko co zaplanowałeś-to ilość i godziny posiłków nie mają większego znaczenia

Czyli nawet jeśli mam maxymalną ilość białka bez kolacji, to i tak mam je dorzucić na noc ?

[...] na ryj i nie zasypiam po posiłku po treningowym na 2h tylko normalnie funkcjonuję. Przy PPL trening to był 2 godzinny wpierd*l i walka o ostatnie partie w planie. Obecna ilość serii 7-8 przy Splicie. Wcześniejsza 13-15 przy Push Pull Legs Siła znacznie do góry. I niech mi ktoś powie że dla ludzi na bombie Split to zło. Uczepili się wszyscy [...]

Kiedyś robiłem, ale z modyfikacją :D Czy będę mógł później zwiększyć ilość serii? Np. po 2-3 tyg.

Dzięki za poprawę, ale czy tu jest wystarczająca ilość kalorii?

- Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9/daj wiekszą ilość * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6/zbędne * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / [...]

Czytałem już to wszystko. Nie chodzi mi o ułożenie konkretnej diety/jadłospisu ale o odniesienie się do ww pytań. Przede wszystkim jakie powinienem ilość białka, węglowodanów i tłuszczy spożywać. Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-04 19:14:16

1. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, tego nie wiemy. Możesz w tym celu wrzucić całość obliczeń z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że obliczenia są prawidłowe, to do uzyskanego wyniku (o ile chcesz budować lekką masę mięśniową) sugeruję dodać [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 15% to metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byśmy tego chcieli. Wrażliwość insulinowa tkanek znacznie spada, co oznacza, że ilość krążącej glukozy we krwi nie jest efektywnie wykorzystywana przez mięśnie, a co za tym idzie - energia z jej podaży musi być gdzieś wykorzystana. Organizm zaczyna więc [...]

[...] jednak metabolizm zwolni i zmian już nie będzie. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia i nie wiemy jak zareaguje dany organizm. U każdego może być inaczej. Większą ilość kcal odjąć można od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku krótkiej redukcji "mini cut". Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] i może nastąpiło spowolnienie metabolizmu. Z efektów nie do końca jestem jeszcze zadowolony, ciągle nie mogę się pozbyć tłuszczu na dole brzucha, obwód od początku spadł o 1-2 cm. W pozostałych częściach ciała jest w miarę ok, góra brzucha - widać mniejszą ilość tłuszczu, mięśnie już są widoczne, klatka podobnie. Stosuję drugi cykl Animal Cuts.

No właśnie nie wiem czy to nie za długo dlatego chyba dokończę spalacz (mam jeszcze na około 2 tyg) i podbije ilość kcal. Tylko nie wiem czy lepiej zostać jeszcze na deficycie trochę mniejszym czy po prostu przejść na mase i próbować później zredukować tłuszcz na brzuchu. No właśnie najbardziej mnie martwi, że tak mało spadło z dołu brzucha. [...]

nie pamietam ile miarek bralem ale duzo i wtedy klepało naprawde nieźle -jedna to zdecydowanie za mało zwiekszaj ilosc miarek i bierz tyle po ilu jest tak jak powinno proste-a ze na krotko wystarcza to inna sprawa

[...] Oliwa zbędna, tłuszcz jest z żółtek i orzechów II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka razowego -oliwa z oliwek -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek ok (ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty [...]

Mam jeszcze pytanko bo w II posiłku napisałeś owoc zamień na dużą ilość warzyw to mogę sobie jaką sałatke zrobić warzywną ??

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

pierś z kurczaka dostarcza białka, jej zamiennikiem jest każda inna rzecz która ma w sobie podobną ilość białka na 100 gr ( w przypadku piersi to ok. 22 gram ) więc możesz zastąpić to np.: mięsem wołowym, wieprzowym, karkówką czy mięsem z ryb, np.: tuńczykiem, dorszem. Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-08-02 12:44:45