[...] jestem akurat w pracy Czasami zdarza się że mam taki zapie... że przepada mi cały posiłek cholerka! - (na marginesie co wtedy? Nie moge niestety wpłynąć na częstotliwość i ilość obsługiwanych w danym czasie klientów - a szkoda bo na ogół wszyscy zwalają sie w jednym, najmniej spodziewanym momencie! Skubani, skad oni wiedzą ze własnie czas na [...]
[...] za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu? Podobno tak jak łydka się szybko regeneruje i trening 2 razy w tygodniu nie za dużo.. ? Mało ćwiczen - 6-7 to chyba nie dużo? dużo serii- 7-8??? (konkretnie) no i zóznicowana ilość powtórzeń (sugerujesz większą progresje) np 12/10/8/6?
"Brzuch tylko raz w tygodniu??? Trochę za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu?" JEśLI MASZ CZAS I CHęCI RóB ABS LUB BRZUCH 2X W TYGODNIU (WIęCEJ NAPRAWDE NIE POTRZEBA, BRZUCH PRACUJE PRZY DUżEJ ILOśCI ćWICZEń A ODPOCZYWAć TEż KIEDYś MUSI). PRZEDRAMIę JEśLI CHCESZ TEż [...]
" RAZ BARDZIEJ SIłOWO, RAZ BARDZIEJ WYTRZYMAłOśCIOWO." Hmm.. ale to plan na masę, a z tego co słyszałem to wieksza ilośc powtórzeń nie sprzyja budowaniu masy. I czemu wg Ciebie rozpiętki nie mogą być? Dopisz gdzie wg Ciebie powinienem zmienic liczbe powtórzeń/ albo niech zrobito ktoś inny jesli tez tak sądzi. pozdro
" Hmm.. ale to plan na masę, a z tego co słyszałem to wieksza ilośc powtórzeń nie sprzyja budowaniu masy" To źle słyszałeś. W każdym mięśniu znajdują się zarówno włókna siłowe jak i włókne wytrzymałościowe. Dlatego aby mięsień rozwijał się kompletnie musimy je pobudzać równomiernie. Tzn. robiąc raz 5-8 powtórzeń a raz 12-15. "I [...]
[...] magnezu - robi się badanie jonogramu ;-) Drganie mięśni, może mieć wiele innych przyczyn. Na pewno źle zbilansowana dieta może być jedną z nich. Owszem, że nie problem, ale suple to nie cukierki, D3 bierze się odpowiednią ilość, odpowiednią do swoich braków. Także ciężko suplementować coś, czego nie wiesz ile (i czy w ogóle) masz niedobór.
to dobra serwatka ze spółdzielni rolmlecz... ale serwatka białkowa a nie białko, o którym myślisz... ogromna ilość laktozy... ponad 77%... ogólnie przeliczałem to i nie warto... zresztą tu masz post o tym -----> http://www.sfd.pl/temat138655/ <----- wrzuce do niego ten opis z allegro bo fajny jest...
OKA, a o co chodzi z tymi tlenowymi i beztelnowymi cwiczeniami oraz jak mam mierzyc ilosc uderzen serca, tentna itd , mam miec jakis komputer przy sobie zawsze ? Jak spalać sam tłuszcz bez masy miesniowej, sama redukcja? co z tym tlenem, tlen ponoc odmladza tkanke ;/
W mojej ocenie strasznie trudno układać sensownie dietę na 7 posiłków. Zrób cztery może 5 i od razu będzie łatwiej. Taka ilość posiłków, o tak niewielkiej kalorycznosci wcale nie jest korzystna dla organizmu.Komponuj posiłki tak, by w każdym było minimum 20 g pełnowartościowego białka. Margaryna do wywalenia. Nie ma żadnego racjonalnego powodu by [...]
[...] Z wejściem w ketozę bywa różnie... Standardowo przyjmuje się, że w pierwszej fazie diety mniej niż 100 g węglowodanów na dobę powinno powodować ketozę. Liczy się również ilość tłuszczu w stosunku do białka. W badanich najczęściej, gdy węglowodany stanowią mniej niż 10% zapotrzebowania kalorycznego nie ma problemu z ketozą, białko stanowi [...]
Może ja nie wiem za dużo, ale kojarzę coś jak Farah na jakimś seminarium wspominał, że świetnie w takich okresach sprawdza się duża ilość cytrusów i obniżenie ilości białka na ok. 1 tydź. Bardzo fajny temat, mam nadzieję, że będę mógł sobie skopiować cenne rady do mojego folderu.
Jak dobrze rozumiem, wklejona rozpiska diety to tak, którą stosujesz do tej pory? Jeżeli więc teraz jadasz około 3000-3100 kalorii, to sugeruję zmniejszyć ich ilość do wyliczonej wartości około 2600 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i [...]
[...] bardzo niewiele kalorii w skali tygodnia, w stosunku do zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Skoro obwody ciała nie spadają, to raczej bym już nie odejmował i postarał się dodać aktywność fizyczną. Wywaliłbym też ładowania i dał stałą ilość kalorii, np. 2350 codziennie. Źródeł tłuszczów masz bardzo dużo. Nie tylko olej kokosowy i rzepakowy.
Zalecana ilość białka w diecie przy kształtowaniu sylwetki, to 2 gramy na kilogram masy ciała, więc trzymałbym się tych około 160 gramów dziennie. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731 Jeżeli chodzi o źródła [...]
[...] też stosować odpowiednie przerwy między seriami (przerwy między seriami=2min, przerwy między ćwiczeniami około 3,5min to ci pozwoli na lepszą regeneracje mięśni). Duża ilość powtórzeń jest dobra na trening wytrzymałościwy ale ci chyba chodzi o siłe więc przypominam tylko 12 10 8 8 powtórzeń ale nie w każdym ćwiczeniu lecz w większości np w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak najbardziej ma sens, lepiej wyjdziesz na takim treningu na tym etapie, odzywke dajesz jak masz problem wyciagnac odpowiednia ilosc bialka z pozywienia, slonecznik jest sąłbym zrodlem tluszczu , zrodlem glownie o6,
A ja od zarania dziejow twierdze ze ten czas to najwieksze przyrosty. Nie marnujemy tyle energii na ogrzewanie organizmow i nie chorujemy. Jak komus przeszkadza pot to wspolczuje zniewiescialosci po odstawieniu koksow. Poza tym zawsze mozna cwiczyc na sile, co oznacza dlugie przerwy ,malo powtorzen, niedochodzenie do ostatnich ruchow i mala ilosc [...]
gentyczne nagromadzenie melanocytow napewno nie ma nic z tym wspolnego żeby te komorki zaczely sie przetwarzac w melanine co mialo by na celu wyskakiwanie jakis gowien typu pieprzyki itd itp. potrzebna jest naprawde duza ilosc słonca,lub solarki i to latami zeby takie reakcje mozna by bylo brac pod uwage.Tutaj mowimy o wyskakujacych i nasilajacych [...]
Jak ćwiczyć w ten upał?
