ilość

Diety nie sprawdzałem, jesli brakuje w niej białka aby wypełnic ilosc przypadajaca na 1 dzien wtedy kupujesz białko np to: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html jesli natomiast braki sa bardziej w podazy weglowodanow to: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html

[...] -podciąganie na drążku podchwytem (2s) daj tez nachwyt -podciąganie końca sztangi w opadzie (3s) 2s martwy ciag/dzien dobry Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s) daj mlotkowo stojąc 2s + brzuch (3s: 15 15 15) -unoszenie nóg w zwisie na drążku Jak robisz mniejszą ilość powtórzen - zwiększaj cięzar... to chyba logiczne, co? :)

ale dlaczego ćwiczysz w zakresie powt. 2-4? zreszta zrób jak Knife już napisał- przede wszytskim marsz do ortopedy, sam siebie nie wyleczysz, a mozesz zrobic przeciwnie jesli juz daje sie trenowac bez wiekszego niebezpieczeństwa to zacznuj jw. naisane- od ruchów częsciowych i z mniejszymi obciązeniami, ilośc powt. conajmniej 8.

[...] obcinania kcal żeby znów nie popełnić tego samego błędu, przynajmniej nauczyłem się na własnym błędzie (5 tyg zmarnowane) nauka pozostanie, jak macie jeszcze jakieś rady to piszcie, pozdro aha i mam jeszcze pytanie na szybkości czy mała ilość snu i stres mogą negatywnie wpływać na redukcje ? Zmieniony przez - Don_Tom w dniu 2013-06-21 01:17:23

A więc byłem w błędzie, że odpowiednia ilość snu nie jest aż tak bardzo ważna przy redukcji, ostatnio spałem nawet tylko po 4 godziny więc stwierdziłem, że masy i tak nie zrobię więc chciałem zredukować , stresu też dużo było i to wszystko się nałożyło pewnie... Dopiero pierwszy tydzień ale chyba zaczyna iść w dobrym kierunku ( bo w pewnym [...]

[...] Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g Chleb baltonowski 40g Ostatni posiłek powinien być białkowy lub białkowo tłuszczowy ----------------------- razem: 222 kcal // 27/1/25 ŁACZNIE: 2983 kcal // B: 2,2g ; T: 1,5g ; WW: 5,4g na kg Jeśli waga stoi to stopniowo zwiększaj ilość kalorii. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-21 17:14:25

Chleba staraj się spożywać jak najmniejsze ilość, a co do tych wafli to daruj je sobie. Twaróg przed snem możesz jeść z warzywami i jogurtem naturlanym, dasz radę

krótko na temat wyjazdów z PL jak przyjedziesz to ucz się języka, jak myślisz że znasz to uwierz mi, masz rację, myślisz że umiesz. jak przyjedziesz na miejsce to ilość akcentów Cię zaskoczy, a lokalny język wyda Ci się niezrozumiałym bełkotem. dobrą szkołą językową jest praca za barem. uwierz mi, nauczysz się wiele na początek bierz pierwszą [...]

Myślę ,że da się radę zbudować mięśnie samym ciężarem ciała. a wcześniej: Dlatego proszę o polecenie mi jakiegoś treningu dzięki któremu zbuduję sobie naprawdę duże mięśnie. odpowiedź jest prosta. Siłownialub dodatkowa spora ilośc kilogramów w domu. Z masą ciała to sobie możesz wypracować estetyczną sylwetkę,ale nie duze mięśnie.

ja doskonale o tym wiem, ale pisałem wcześniej, że pobudzenie też jest dla mnie ważne bo źle znoszę małą ilość węglowodanów

Ok,od środy zamierzam wprowadzić plan w życie :P Co do powtórzeń,3 serie 15/10/5 będzie dobrze? Czy może mniejszą ilość? WL to wyciskanie leżąc?

Ilosc powt nie zalezy od tego jakim duzym koxem jestes, a od tego co na ciebie lepiej dziala i od celu... zdr.

Rozumiem,więc po prostu obserwować swoje ciało? Jeśli okaże się,że przy większej ilości powt. jestem zbyt zmęczony/nie ma przyrostów itp, to zmniejszyć ilość?

mozesz dać, wegle tez m,usisz podbic bo taka ilośc przy Twojej budowie to mało bedzie

Ilosc powtorzen jesli celem jest masa to jest dobra

[...] na ciebie to możesz zastosować te sztywne zasady z tym ze na małe partie rób więcej powt / ale polecam na klate 12 barki 14 bica 15 trica 15 powt . plecy 10-12 nogi - każda ilość -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa na mase dieta , zmien [...]

Dieta tragiczna nie jest (zawiera calkiem spora ilosc bialka) ale tez pozostawia duzo do zyczenia. Brakuje mi w niej WW i dobrych tluszczy. Poza tym powinnas zjesc min. sensowne 4 posilki w miare rownych odstepach czasu (owoc posilkiem nie jest). W tej chwili nie jesz nawet 1000 kcal dziennie, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne mozesz [...]

Sugerowałem się tym http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Jestem początkujący więc może to mi wystarczy, co pewien okres będę zwiększał ilość ćwiczeń.

Oczywiście prosze o większą ilosć odpowiedzi. Czy są tu ci którzy sstosssssowali większe dawki dzienne?? Bo w dalszym ciągu nie wiem ile tego moge wziąć dziennie aby nie przesadzic ale zeby były efekty. Czytałem dział o Byczej terapi ale nie wiem z tego jaka jest najlepsza dzienna dawka zeby nie przesadzić ale zeby efekty były dobre chodzi mi o [...]

Witam, Generalnie dieta to podstawa i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi [...]