ilość

Ilość serii wydaje mi się rozsądna. Co do ciężarów to proponował bym cyklicznie zmieniać szybkość powtórzeń w serii. Raz robisz dynamiczne (ale bez odbijania, kołysania i innych głupstw), a kolejne np. 4-6 tygodni, powolna faza negatywna i szybsza pozytywna. Musisz poczuć, że mięsień został zorany i tyle.

[...] więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej będę musiał , wyciskanie 65kg udało mi się 2 razy , w sumie ostatnie 3 tygodnie zmniejszyłem ilość powtórzeń i dawałem większy ciężar z tego względu że słabe wyniki były i długo nie mogłem przekroczyć bariery 55 kg , ale z progresami muszę przyznać że wyniki lepsze [...]

ok, a na resztę parti mięśniowych jaka najlepsza ilość powtórzeń w serii?? Czy na początek robić np. 12. a później zejść do 8? czy od razu po 8?

Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam

Znam ten temat, jednak nie dostarcza mi on odpowiedzi na moje pytania. Jedynie na 1, ale to tak po części, bo tutaj chodziło mi głównie o wasze zdanie oraz o ilość na 1 cykl - wiele zdań jest na ten temat. Jedni twierdzą, że 15/12mg ed na 1 cykl jest wystarczająco, a inni mówią o 30mg ed. Co do odbloku nolvadexem znalazłem jakąś informację, ale [...]

DT 2134 KCAL 199 g BIAŁKO 169 g WĘGLOWODANY 74 g TŁUSZCZE DNT 1364 KCAL 181 g BIAŁKO 7 g WĘGLOWODANY 68 g TŁUSZCZE Na takich makro jedziesz od początku, czy teraz jest taka ilość??

nie podawaj stronek tak jak pisaliśmy redu będzie na winie ;-) nie ma większego problemu przynajmniej masz odpowiednią ilość 7 tyg w dawce 40 mg

jak widzisz e2 i prolke w widłach więc jest ok. dawaj te sama ilość exe co do tej pory, ewentualnie pół tabsa/tabsa mniej w tyg co by e2 poszło w górna granice normy. Ty się lepiej zajmij swoją morfo bo niebawem będzie nieciekawie.

jak widzisz e2 i prolke w widłach więc jest ok. dawaj te sama ilość exe co do tej pory, ewentualnie pół tabsa/tabsa mniej w tyg co by e2 poszło w górna granice normy. Ty się lepiej zajmij swoją morfo bo niebawem będzie nieciekawie. Czesc. Nie biorę systematycznie exe, jedynie jak już pojawiają się syfu na pysku, klacie, tlustsza cera to [...]

Jak już wyzej zostało napisane , jesteś młodziutka więc nei ma sobie co głowy zawracać teraz jakimś spinaniem się i fiksowaniem na punkcie sylwetki , ważne że chcesz być aktywna bo to już zasługuje na szacunek w obecnych czasach jednak żebyś nie popadała w jakieś skrajności z ilością treningów i nie patrz na osoby z neta bo internet kłamie :) [...]

8.30 ( sniadanie ) - 30g otrebow pszennych DAJ PLATKI OWSIANE - 50g sera bialego chudego - 250ml mleka 3,2% DAJ LEPSZE ZRODLO WW A Z MLEKA ZREZYGNUJ..DAJ NP.PLATKI WOSIANE/MAKARON RAZOWY CHYBA ZE ZOSTANIESZ PRZY OTREBACH TO WTEDY JAK BEDZI EKONIECZNE MLEKO TO OK, CHOC WOLALBYM ZREZYGONWOAC I DAC WIKESZA ILOSC OWSIANYCH. - 10g oliwy z oliwek - [...]

ehh....szkoda ze nie ma edycji postow... ;/ pozmienialem obciazenia bo te za lekkie wyszly, myslalem ze mi ciezej bedzie szlo....ilosc powtorzen tez troszke inna...dajcie znac czy takie cos moze byc po prostu....

ilość serii i powtórzeń jest dobrana do mojej budowy ciała - typowy ektomorfik ... chyba źle mnie zrozumiałeś, prosiłem o zmianę treningu a nie o jego sprawdzenie :)

spozywaj tyle samo kalorii ich ilosc jest i tak przyblizona i uśredniona, twoj trening na silowni nie rozni sie od aerobow na tyle by podwyzszac kalorycznosc na reszte nie da sie odpowiedzic, bo 1200kcal to jest za malo. jezli zmienne kalorycznosc to 1800->1600kcal, chociaz powinnas startowac od 2000kcal, pod warunkiem ze nie masz juz [...]

To nie dziala (to jest sposb na wyjscie z diety odchudzajacej ale tylko przedluza sprawe i nie stymuluje szybkiego powrotu do metabolizmu jaki powinno sie miec), jezeli mialas niska kalorycznosc to jedynym sensownym wyjsciem jest podniesc kalorie od razu (nie musisz na 2000, wytarczy w twoim wypadku na 1800) i pogodzic sie z [...]

[...] to bf ma całkiem przyjemny i widać, że masa mięśniowa też jest solidna. Jeśli masz masę mięśniową i chcesz ją odsłonić to dobra redukcja może to umożliwić, ale jeśli masy mięśniowej jest mało to może być tych treningów siłowych niewystarczająca ilość. Jednak nie można tego odkleić od diety bo to w jednym czy drugim przypadku zasadnicze znaczenie.

Kupiłbym od Ciebie większą ilość sprzętu, napisz tylko skąd jesteś.

[...] stwierdzić. Do zapotrzebowania kalorycznego dodajesz około 400 kalorii i obserwujesz. Jak obwody nie idą w górę, to zwiekszasz kalorie np. o 150-200 i dalsza obserwacja. Niestety bez względu na to jaki rodzaj diety wybierzesz, to trzeba liczyć się z tym, że gdy celem jest budowa masy mięśniowej, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej.

Dieta low carb jest przy ilości węglowodanów w granicach 100-150 gramów dziennie. Ilość białka tradycyjnie około 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety ketogenicznej węglowodany ustalamy do 50 gramów dziennie. Białko 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Przy takiej ilości węglowodanów raczej nie będziesz na ketozie. Ewentualnie przy [...]

[...] z większą. Nigdy nie będziesz wiedział ile dokładnie ma Twój kawałek. Ja bym sprawdził ile karkówka średnio ma w tabelach. Przed pieczenie popatrzył na nią czy wygląda na tłustą lub chudą. W zależności od tego zmniejszył trochę lub zwiększył zakładaną ilość w tabeli. Następnie po pieczeniu odjął na oko 30% tłuszczów z zakładanej wcześniej ilości.