Witam. Jeżeli dopadło Cię spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-18 20:30:06
[...] to tylko tkanka tłuszczowa podskórna, ale także tłuszcz trzewny, który zwiększa obwód w okolicach brzucha. Oczywiście sam alkohol ma pewną kalorykę i jak ktoś wypija dużą ilość piwa wieczorem to dostarcza też nadmiarowych kalorii, które w nadmiarze mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej. Zwrócę Ci uwagę na jeszcze jedną rzecz. Najczęściej [...]
Witaj. jest to dość normalne i powszechne zjawisko:-) skoro robisz masę, to jesz więcej, a organizm musi przerobić wieksza ilosc jedzenia przez co zwiększa sie objetosc wydalanej tresci. dziwne by bylo gdybys jadl wiecej, a wyproznial sie bez zmian tak samo, jakbys byl na redukcji. Chociaż nie ma co do tego zasady.
Taka ilość to duży podać cukrów prostych co nie jest dobre dla naszego zdrowia, ale na wygląd nie powinno mieć wpływu jeżeli trzymasz deficyt :) Mógłbyś nawet i jeść same fastfoody i również byś schudł, ale jakość byłaby dosyć mizerna
[...] okresie redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety mięśnie nie dają rady się w pełni zregenerować. Osobiście [...]
[...] Pierwszy krok jaki obrasłeś jest słuszny - eliminacja słodyczy i podjadania między posiłkami. Zadbaj również o to by posiłki były dobrze zbilansowane czyli miały odpowiednią ilość białka, tłuszczu i weglowodanów. Białko jest niezbędne dla naszego organizmu, znajdziesz je w mięsie, rybach, jajach, serach - produktach odzwierzęcych. Możesz je [...]
[...] skoro pojawia się obolałość, to należało by prześledzić wszelkie aspekty wpływające na regenerację. Może treningi są za ciężkie/za długie? Powodów może być wiele. Na pewno na start trzeba prześledzić ilość snu i odżywianie. Jak tutaj nie ma się do czego przyczepić, to trzeba przeanalizować trening, być może dodać elementy odnowy fizjologicznej.
[...] kwasy omega 3 jeśli z diety dostarczasz ich bardzo mało. Nie napisałeś też jakie masz cele treningowe bo jeśli trenujesz kalistenikę dla zdrowia i ogólnej sprawności to też ilość białka nie musi być szczególnie duża w diecie, natomiast jeśli chcesz budować masę mięśniową to wiadomo, że dieta musi być odpowiednio skomponowana, ale jeśli jesteś w [...]
witaj. ogolnie to tak jakby porownac wchodzenie na podwyzszenie/stepa i chodzenie po schodach w ramach cardio. Jezeli jestesmy w stanie przeciazyc miesien beztlenowo w umownych zakresach hipertroficznych to taki eysilek bedzie budowal mase miensiow. Zbyt elkki ciezar i zbyt duza ilosc powtorzen bedzie skupiona na budownaiu wytrzymalosci [...]
Ja ewidentnie odczuwam wiekszy metabolizm, mniej ilość wody podskórnej itp. Jednak to może nie być sam testosteron, a jego wpływ na inne hormony. Jednak zwiększenie wpływa pozytywnie na szybkość przemiany.
[...] żarcia w mięso, glikogen z wodą swoje waży, a większą masa ciała to nieznacznie wyższy bmr. Niski jego poziom zaś odwrotnie i może zniechęcać do spontanicznej czy jakiejkolwiek aktywności fizycznej, więc spada ilość wydatkowanej energii. Ale sam w sobie testosteron nie podnosi metabolizmu Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-05-17 12:31:43
[...] aktywność fizyczną w postaci treningu siłowego oraz zdrowego odżywiania czyli diety z ujemnym bilansem kalorycznym . Pamiętaj , że suplementacja to tylko dodatek . Wykorzystanie spalacza powinno być uzasadnione tym, w jakim okresie redukcji obecnie się znajdujemy, jak wygląda nasza sylwetka, jaka ilość tłuszczu została jeszcze do zrzucenia.
[...] jest łatwe, ale do zrobienia. Natomiast nie musisz się kurczowo trzymać makro w skali jednego dnia. Musisz być w tej kwestii elastyczny. Jeśli jednego dnia przekroczyłeś ilość węglowodanów w diecie to kolejnego je nieco przytnij tak abyś zbilansował ilości. Najlepszą opcją jest pilnowanie makroskładników w skali na przykład tygodnia, żeby [...]
na wstępie - nie ma czegoś takiego jak deficyt dodatni, deficyt - niedostateczna ilość czegoś, niepokrywająca zapotrzebowania po 5 dniach to nie masz czego oczekiwać, po dwóch tygodniach jak nic się nie zmienia to wtedy możesz wprowadzać zmiany w Twoim przypadku przy braku efektów dodanie kcal, jednak nie patrz na wagę, jedynie dodatkowo, a [...]
[...] dodatni. Oczywiście o ile dobrze obliczyłeś swojej zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak obserwować organizm i na podstawie efektów korygować lub nie ilość spożywanych kalorii. Mięśni nie buduje się przez 5 dni. Jest to proces długotrwały i minimum dwa tygodnie Trzeba żeby zaobserwować jakieś zmiany.
[...] pączkami, jak i wypijanie znacznych ilości słodzonych napojów, jednak przy okazji zrujnujesz swoje zdrowie. Gdy chcemy przytyć, najlepiej skupić się na tym, aby zwiększyć ilość masy mięśniowej w ciele, która dla naszego organizmu będzie funkcjonalna, niż iść w kierunku magazynowania nadmiaru tłuszczu. Tycie - dla samego przytycia - [...]
[...] w seriach 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń. Oczywiście możemy tak trenować, ale łatwiej nam kontrolować progresję ciężarową gdy ustalimy sobie stałą ilość powtórzeń w serii. Stały zakres powtórzeń pozwala nam łatwiej ocenić czy jesteśmy w stanie progresować ciężarowo. Przy kolejnych treningach łatwo nam jest ocenić czy [...]
[...] że wolno to idzie i to w okresie najszybszych przyrostów mięśniowych. Ale tak na prawdę nie jest to mało bo przemyślany trening da nam rocznie koło 10-12kg więc sensowną ilość dodatkowych mięśni. Poza tym gdyby mięśnie rosły szybciej, a nie pozwala im na to fizjologia, to nie byłoby szczupłych czy mało umięśnionych ludzi bo każdy po kilku [...]
[...] jego składu. Pieczywo pełnoziarniste jest cięższe i 100g będzie z pewnością mniejszą porcją niż dmuchane bułki. Mimo wszystko zawsze lepiej patrzeć na wartości odżywcze niż ilość. Pieczywa pełnoziarniste jest dużo bardziej wartościowe, więc w pierwszej kolejności stawiałabym na takie. 100g to tak na oko 2-3 kromki. Moim zdaniem to nie jest dużo [...]
Witaj! Zacznijmy od kwestii wzrostu organizmu. W wieku 15 lat masz jeszcze przed soba okolo 4-5 lat na to, aby ursonac wzwyz. Jest to akurat najlepszy okres w zyciu mlodego czlowieka, jeżeli mowimy o tempie wzrostu organizmu i dosc szybko powinienes w tym czasie urosnac. JEDNAK! musimy pamietac o Twoich genach. To one odpowiadac beda za to, ile [...]
