Słaby efekt diety

Witam.
Mam pytanie o jedną rzecz mianowicie ćwiczę jakoś od października (z dietą od grudnia) i jest efekt tylko po staniu na wagę ale przy lustrze już nie.
Uzbroić się w cierpliwość czy zmienić dietę?
Wzrost 195
Waga 78


Zmieniony przez - _Anonim_ w dniu 2021-03-18 19:50:53

Witam.
Jeżeli dopadło Cię spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu.
Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.



1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy da pewne efekty u początkującego. Każdy ma za sobą ten okres, który bez względu na trening dawał rezultaty, jednak nie trwa on wiecznie. Po kilku tygodniach progres spowolni abo stanie zupełnie. Wówczas trzeba siąść i ułożyć sensowny plan treningowy, dostosowany do aktualnego zaawansowania, znajomości techniki, siły.
To pozwoli na nowo ruszyć z progresem do przodu w sposób bardziej przemyślany.

2) Dieta - wzrostowy potencjał początkujące często też pozwala na rozwój mimo niewystarczającej ilości składników odżywczych, ale to też z czasem limituje nasz postęp. Wówczas trzeba do diety podejść na poważnie. Policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć odpowiednio makroskładniki, ułożyć odpowiednie posiłki na każdy dzień.

3) Regeneracja - początkujący najczęściej trenują zbyt rozbudowanymi planami treningowymi co wraz z niewystarczającą dietą prowadzi do stagnacji.
Odpowiednia ilość snu sprawi, poprawa diety, trenowanie właściwym planem treningowym, unikanie stresu sprawi, że procesy regeneracyjne będą działać jak należy nie ograniczając naszego rozwoju.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-18 20:30:06

1. Najpierw wklej tą dietę, oszukamy błędów.
2. Sprawdzasz tylko masę ciała, czy również pomiary?
3. Wypełnij ankietę działu, byśmy chociaż wiedzieli, jaki jest cel tej diety.

Z tego co napisałeś niestety niewiele wynika. To mniej więcej tak jakbym stwierdził, że wychodzę codziennie do pracy i nie chyba nie trafiam tam. Dlaczego? Przede wszystkim wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Informacje na Twój temat to podstawa żeby zacząć analizę czegokolwiek.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W tym samym temacie masz również napisane jak należy wrzucić dietę, zgodnie z regulaminem działu.

Napisz również jak zmieniały się pomiary obwodów ciała po każdym pomiarze.

To pomiary to:
Klatka przed 89 teraz 96
Biceps przed 30 teraz 34 (ale jest jeszcze tłuszcz)
Pas przed 85 koniec stycznia 76 teraz 79



Zmieniony przez - _Anonim_ w dniu 2021-03-18 22:57:36

Zapoznaj się z tym, co napisałem w wypowiedzi powyżej i ustosunkuj, jeżeli chcesz uzyskać pomóc. Niestety, jeżeli do trzymania się diety i treningów podchodzisz w ten sam sposób, w jaki wklejasz nam tutaj jakieś szczątkowe informacje, to w zasadzie masz już odpowiedzi, co robisz źle w kształtowaniu swojej sylwetki. Podstawą jest odpowiednie podejście do istotnych elementów. Niestety, ale takie robienie czegoś, aby tylko zrobić, bez specjalnej koncentracji na tym i przyłożenia się w większym stopniu nigdy nie wychodzi na dobre.

jak widzisz po tym co wysłałeś, różnica nie jest tylko na wadze, ale i w obwodach, ztem jeżeli w lustrze nie widzisz efektów, ale w liczbach są to uzbroić się musisz w cieprliwość i robić swoje