ilość

Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, [...]

Wystarczająca ilość czyli ile ? Na redukcji jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej [...]

Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz. ~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka). Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest [...]

Aha i mam jeszcze jedno pytanko... cwicze fbw, na budowanie masy, ogolnie sily przez to tez przybedzie, ale nie chce stracic sprawnosci przez zwiekszenie ciezkosci. Chodzi mi o to ze chce nadal podciagac sie taka sama ilosc razy na drazku, miec taka sama rownowane i zwinnosc oraz szybkosc ( pilka nozna :) ) . Wiec pytanie tutaj czy cwiczyc na mase [...]

To już musi być twoja decyzja, iść możesz i delikatnie sonczyć piwko 3-4 piwka przy imprezie na której trzeba być to nie tragedia. U mnie to wyglądało tak: codzienny 8 godzinny spacer z psem na którym średnia ilość piw to jakieś 8 i do tego 3-4 szkła palenia.

jedz dokąd beda efekty. troche za duzo w tym planie. z A wywalil bym triceps i szrugsy, wyciskanie z klatki 4 s daj w B wywal biceps i lydki a zamiast wyciskania zza karku daj np. podciaganie sztangi do brody albo unoszenie rak w bok z hantlami ilosc pow ustawil bym na 10-6 a na biceps i triceps 12-8

jedz gotowane głownie bo zawieraja chyba duże ilości azotu ale w procesie gotowania zmiejsza sie ich ilosc

ww mozesz dac okolotreningowy w sniedaniu nie musi byc ww, zwieksz ilosc tego ryzu brazowego, napisz jaki masz stosunek kwasow tluszczowych.

Jesli jestes an jakims cyklu wogole zapomnij o alkoholu ,a jesli jzu to wiadomo trza przynajmniej starac sie by ta ilosc byla taka by sie w miare bawic i w miare organizm nei dostal w dupsko jesli chodzi o kaca to u mnie niezawodne jest mleko i oczywiscie Cola...aha no i jeszcze co do poziomu tescia to dobre sa produkty takie jak zma ,Tribulus [...]

[...] torcie jak masz wszystko dopięte. Nie bez powodu trening samej siły zajmuje w cyklu rocznym zawodowców bardzo mały procent. Jeszcze raz dzięki za odpowiedz. Technikę tych ćwiczeń znam, bo kiedyś trochę ćwiczyłem dwubój. Zdecydowałem ze zrobie takie cwiczenia 2xw tygodniu po tej stójce, ale chyba zmniejsze ilość serii w niektórych ćwiczeniach.

tak wiem ze tu nikt nikomu planu nie układa i o to nie prosiłem. chodziło mi o opinie czy w moim przypadku lepiej łaczyć partie mięśni i zmniejszyć ilość ćwiczeń czy rozłożyć każdą partie na poszczególny dzień zwiększając liczbe ćwiczeń i czy ewentulanie tak jak napisałem może być a co do wyszukiwarki to już od dłuższego czasu przegladam non stop [...]

trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x. np. klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw. nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt. oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.

ok to tak mysle nad takimi cwiczeniami Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - wyciskanie sztangi poziom czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - rozpietki sztangielkami poziom Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - podciaganie sztangi do [...]

Zwiększ ilość tłuszczu zdecydowanie , co do samych wartości jeśli rzeczywiście masz taką tkankę tłuszczową najlepiej będzie przejście na Low Carb lecz wrzuć zdjęcie sylwetki by to potwierdzić :)

Moim zdaniem w twoim treningu jest za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.Zredukuj ilość ćwiczeń a zwiększ ciężar.Przy takim treningu budujesz wytrzymałość siłową a nie masę i siłę.

Twój trening zawiera fajne ćwiczenia-dzień dobry ,skoki dosiężne-tylko taka ilość 50 powt w jednej serii buduje wytrzymałość ,na mase i siłę dodaj więcej serii a mniej powt.

[...] Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Masa niepotrzebnych ćwiczeń ,duża ilość powtórzeń do tego dodajesz serie łączone.Szaleństwo osoby która myśli że zwiększając objętość treningową osiągnie zamierzony cel w postaci masy i siły.Ale to tak nie [...]

[...] 5sx5p dodawaj ciężar zawieszając do pasa. 2-nogi przysiady ze sztangą 8sx5p 3-podciąganie na drążku (1p,2p,3p)x2s-w zależności jak ci idzie zwiększaj lub zmniejszaj ilość serii. Środa 1-martwy ciąg 8sx3p 2-wyciskanie żołnierskie stojąc 5sx5p-sztangielkami 3-uginanie sztangi prostej 8sx5p 4-wyskok dalekosiężny 8sx2p Piątek 1-wyciskanie na [...]

I. Jeżeli zależy Ci na masie to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i zwiększyć ilość kalorii w diecie. II. Co do treningu to 4 ćwiczenia na każdą partię i od 8-12 powtórzeń z odpowiednio dobranym ciężarem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 3X100 \\ SUWNICA - mam [...]

[...] coraz niższy i w takiej sytuacji niestety nic nie pomoże, jeżeli nie wyeliminujesz źródła problemu. Tak jak sam napisałeś, dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, niewielka ilość snu, brak aktywności fizycznej, przepracowanie, stres, a wiek już taki, że wszystkie te czynniki będą coraz bardziej determinowały funkcjonowanie Twojej gospodarki [...]