ilość

Tydzien to malo. Obserwuj jeszcze organizm i w przypadku ciaglego otluszczania zredukuj ilosc kcal z weglowodanow.

Dzieki za odpowiedzi. Tydzien to malo. Obserwuj jeszcze organizm i w przypadku ciaglego otluszczania zredukuj ilosc kcal z weglowodanow. Mialem juz wczesniej diety z duza nakladka kaloryczna, dzialo sie to samo; roznica w tym przypadku jest fakt, ze idzie tez masa miesniowa, wiec jest lepiej, niz poprzednio. Czyli z weglowodanow - ok, spoko. [...]

Gdyby byly to wieksze dawki, i ilosc wprowadzanego oleju nie bylaby obojetna lepiej byloby dzielic to na iniekcje co 2/3 dni, a w Twoim przypadku raz na 5dni jest wystarczajaco.

Jezeli profil jest aktualny to troche zbyt mala ilosc kcal. Zawsze lepiej rozpoczac redukcje z wyzszego pulapu i zwiekszac aktywnosci fizyczna a pozniej dopiero obcinac kcal niz odrazu ostro odejmowac. W dwoch ostatnich posilkach mozesz dodac warzywa, ich nigdy za duzo.

[...] indywidualna praca bo wiem że nie da sie tak o przestawić nawyków lub odstawić to co sie lubi , piszą o tym ludzie którzy zajmują sie dietetyką sportową o swoich słabościach ja sam nieraz robie sobie dzień dziecka z chipsami czy pizzą , ale staram sie odżywiać zdrowo . indywidualna droga ważne żebyś dostarczył odpowiednią ilość makroskładników

Dzien dobry jak najbardziej mozesz dac w miejsce unoszenia jest to analogiczne jesli nei napisac ze prawie to samo cwiczenie. Szrugsy niestety musisz odstawic. U gory masz juz gotowy plan i nie ma co z nim kombinowac. Taka ilosc cwiczen i serii w treningu FBW jest naprawde wystarczajaca. pozdrawiam

[...] pracy . Masa to mega ciężki i długi proces więc nic tu nie przyspieszysz . Odzywki nic nie dadzą jeśłi dieta i trening nie dopięte , Co do smaku to przecież sam sobie regulujesz konsystencje czy intensywność smaku popzrez mniejszą lub wiekszą ilość rozpuszczalnika ( woda , mleko , kefir itp) a jeśłi nadal przeszkadza smak to kupuj bezsmakowe

[...] o kcal , makro i produkty . Masz raptem 70 kg więc dziwne troche że przy takiej wadze chcesz az trzy razy dziennie spożywać proch bo ciężko ci dostarczyć odpowiednią ilość białka i węgli .https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pamiętaj że na początku powinieneś głównie skupić się na [...]

Byłbym wdzięczny za podanie propozycji jakiegoś produktu- Odżywka białkowa, bulk ,czy np. białko konopne z wodą by było dobrym rozwiązaniem? Potrzebuję produkt o neutralnym smaku, który jest na tyle dobry że można go pić 3 x dziennie. Zależy mi na dostarczeniu jak najwięszkej ilości kalorii. Piłem kiedyś też Mlekovita WPC 80 , ale było to zbyt [...]

[...] różnorodnych przeciwutleniaczy, a także są naturalnymi probiotykami i prebiotykami. Szacuje się, że dla osoby aktywnie fizycznie 0,5-1kg warzyw na dzień to adekwatna ilość. Owoców się nie bój, mają swój potencjał na redukcji. Ad4. Węglowodany spożywane na noc mają wiele zalet (wspomniałem o nich) szersze wyjaśnienie znajdziesz w linkach [...]

[...] różnorodnych przeciwutleniaczy, a także są naturalnymi probiotykami i prebiotykami. Szacuje się, że dla osoby aktywnie fizycznie 0,5-1kg warzyw na dzień to adekwatna ilość. Owoców się nie bój, mają swój potencjał na redukcji. Z warzywami faktycznie chyba dałem tyłka ostro. To chyba było bardzo głupie myśleć, że sama fasola będzie ok. [...]

[...] wyroki "jeśli będziesz kontynuował ćwiczenia to czeka cię wózek za rok...." oczywiście trzeba zmniejszyć obciążenia ale brak jakichkolwiek ćwiczeń na plecy a tam jest ich duża ilość to właściwie spowoduje że kręgosłup będzie gorzej chroniony ,jakby nie patrzeć to właśnie dzięki mięśniom w dużej części zapewniamy jego bezpieczeństwo

[...] mam swoje powody żeby tak myśleć), ze strategią poradze sobie o to się nie martwie, a o regeneracji ostatnio bardzo dużo czytałem i wydałem sporo kasy żeby kupić odpowiednie suplementy służące do do regeneracji, do tego odpowiednia ilość snu, basen, sauna itp. No a przetrenowanie, znam swój organizm i potrafie się opanować w odpowiedniej chwili.

chodzi o ilosc w gramach białka, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała

Dodalem warzyw, zwiekszylem ilosc orzechow/dodalem slonecznik. Do tego na noc biore kwasy omega 3 zawsze, a po treningu suplementuje sie witaminami Obliczylem kalorie i sie zgadzaja. Bardziej chodzilo mi o proporcje bialka, wegli i tluszczy - czy takie proporcje, ktore mam sa ok i czy w posilkach sa zachowane proporcje wzgledem pory dnia i czasu [...]

[...] co więcej, omega-3 z kapsułek nie równa się z właściwościami DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież mowa o rybach. Masz zachwianą równowagę o3:o6, bardzo duże ilość słonecznika ( do wywalenia ). Spożywasz tylko banana, a mamy sezon ( takie rozumowanie nie ma sensu ) czerpiemy wartości odżywcze z każdej barwy warzyw jak i owoców - [...]

Porownujac do zdjec z potreningu.pl, ktore sugeruja BF to wedlug nich mam 15-20%. Do tego sam na siebie patrzac to widze. Wiec nie wiem dlaczego sprawdzenie tkanki dalo mi takie wyniki, powtorze je niedlugo. Wstawiam tez diete nizej. Dodalem orzechy laskowe, zmniejszylem ilosc slonczenika. Dodalem wiecej warzyw, ktore bede wymienial z innymi, [...]

Jaki jest powod tej niedokladnosci? Rozumiem roznice do 1%. Ale tu naprawde spore. Zmniejsze ilosc porannych. A cos poza tym? Powinienem jeszcze gdzies zbalansowac posilki? Zmieniony przez - Vasquito w dniu 8/10/2017 2:40:56 PM

Pamietam, ze bylem wtedy przed treningiem, wypilem troche wody i bylem wyprozniony. Zbalansowalem bardziej posilki. Zmniejszylem ilosc bialka, dodalem wiecej tluszczu i wegli. Takie proporcje beda ok? W dni nietreningowe nie biore bialka i bcaa, wiec dni nietreningowe -35g bialka, co sadzicie? /SFD/2017/8/10/0571ffd7f47d460daf9167f1b3d837d5.jpg

No bede je rzadko jadl. Zwiekszylem tez ilosc warzyw, bo czuje znacznie sie lepiej od nich, a czytalem, ze to glownie za ich sprawa. Domer, a cos jeszcze w diecie powinienem zmienic, czy juz bedzie ok? Teraz zrobilem sobie zdjecie w lepszej jakosci, zwazylem sie, sprawdzilem % tkanki tluszczowej i po 2-4 tygodniach sprawdze jak efekty