ilość

[...] śledź plus mleko nie wiem jak to Ci wchodzi chociaż mój dziadek to sobie jadł śledzika z miodem i mlekiem. jak podajesz mizeria to się nie podaje mizeria tylko w zrzucie dajesz mp ogórek świeży 100g i śmietana/ jogurt naturalny 20g. To samo jajecznica na maśle, t wpisujesz jaja ich ilość i pod spodem masło np 5g. Kotlety rób bez panierki

[...] podajesz mizeria to się nie podaje mizeria tylko w zrzucie dajesz mp ogórek świeży 100g i śmietana/ jogurt naturalny 20g. To samo jajecznica na maśle, t wpisujesz jaja ich ilość i pod spodem masło np 5g. Kotlety rób bez panierki Ahh zapomniałem o pieczywie, tak oczywiście że jem pieczywo (ok. 3 kromki) co do ziemniaków miało być 250 g takich [...]

nie wpłynie to na ilość spalonego fatu? bo mam tego troche, przemasowałem w zimie

PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]

Ja bym musiał sobie załatwić ok.150 - 200 kg(bo ja mały w uszach jestem ) w miarę przystepnej cenie lub za wodę ognistą , bo kupując taką ilość obciążenia w sklepach ze sprzętem siłkie to pójdę z torbami ,a już nie mówiąc o 800 kg Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-02-14 22:06:35

[...] trwa dłużej niż 2 tygodnie i nie przewidzisz na co będziesz miał ochotę za kilka dni. Dziennik na prawdę daje ogromne możliwości. Masz tam podany rozkład makroelementów, ilość kalorii; Ty musisz tylko wybrać co Ci pasuje. Koncentruj się na: B: chudym mięsie, chudych serach, jajkach, T: oliwie z oliwek, tranie, rybach, oleju lnianym, W: [...]

teraz ilosc bialka dzielisz przez Twoja mase ciala: 209,66:73=2,86g/KG M.C teraz robisz tak samo z weglowodanami i tluszczami:) Pomoglem? Daj SOG'a:)

cyt. "Waże 70 kg / wzrost 184 " powiem ci, z doswiadczenia, ze do ok 85 dojdziesz bez problemu.. wystarczy nadwyzka kaloryczna, i w tym odpowiednia ilosc bialka (2g/kg), reszta tluszcze i wegle.. od ok 90 zaczynaja sie schody i bez supli i dopracowanej diety wiele nie zdzialasz... dopiero tutaj sie zaczyna prawdziwa jazda narazie nie [...]

tak na szybko.Ilośc serii ok,ale.... co mi sie nie podoba: -to że robisz ciąg w czwartek a przysiady dwa dni później w sobote...nie wiem jak Ty,ale ja po ciągu nie miałbym na tyle mocy w dolnej części prostowników żeby sie spawać z przysiadami,ale jeśli Ty masz efektywniejszą regeneracje to ok. -to że robisz biceps a dwa dni później plecy,z tego [...]

Haddi88 ma rację bo jak możesz mieć postanowione że tyle zużyjesz jak nie masz ułożonego cyklu? Najpierw się układa cykl żeby znać dawki i ilość potrzebnego soku a potem kupujesz ile tobie potrzeba. Zawsze się kupuje tyle żeby nie było że z braku kasy się zrobiło połowę cyklu tylko ale ty napisałeś że masz postanowione że tyle zużyjesz. Zużywaj [...]

hamdi mial racje sory ze naskocyzlem tak ... ale ja juz mialem cykl ulozony i napisalem tutaj przeciez to forum jest od tego zeby sie dowiedziec czegos i jesli jest cos zle to zawsze ktos pomoze ,poprawi. chcialem zobaczyc jak to rozpiszecie.Ilosc to juz sobie darujmy.skroce czas z tych 11 tygodni na 10 , poniewaz ostatnio zaczelo mnie klepac po 5 [...]

jak się prezentują wymiary? Może nogi masz w porządku tylko górę za małą Co to za pomysł z odstawieniem nóg? Jakbyś bica miał nieproporcjonalnie dużego też byś odstawił? Zawsze możesz zmniejszyć ilość serii

Czy dorzucenie tych 200kcal, poprzez zwiększenie ilości składników w obecnych posiłkach (dorzucenie płatków, kaszy itd), zachowując ilość posiłków i ich rozkład będzie ok? czy zmieniać coś więcej?

CO to znaczy dzień A a co dzień B?? w ajkim schemacie to jest robione A-B-W-A-B-W-W??kiedy jest ciezki kiedy lekki?? ilosc powtórzeń 15-12-10 ja bym zaproponował na regeneracje. Ile juz cwiczysz jaki był poprzedni trening?? bez tych informacji nie da sie powiedzieć nic o tym treningu. Ogolnie nie jest zły jezeli sie domyslam wszystkiego dobrze ale [...]

Moje pytania sa nastepujace: czy jezeli dostarcze wystarczajaca ilosc bialka a mniej tluszczu to dieta bedzie dzialala tak samo, bo nie jestem w stanie zjesc tyle tluszczów. Poza tym rezygnuje z ww. / możesz matabolizm walić a ile tych tłuszczy dasz Jezeli chcialabym biegac rano na czczo to czy pierwszy posilek bedzie tylko bialkowy czy po [...]

całe to pełen aminogam o wysokim bv i nadodatek spora ilość witamin

"jeśli jednak będziesz jadł same jajka lub ewentualnie z niewielką ilością chleba, to wytworzy się ten dobry cholesterol" co to za niewielka ilość chleba? mi zazwyczaj 1 jajko starcza na 2 kanapki razowca. może być?

Czyli jeśli zapotrzebowanie na tłuszcze w diecie wynosi, załóżmy 120g, to dozwolone jest jedzenie 15 zółtek dziennie? Bzdura. Na pewno jest jakaś ilość graniczna niezależna od bilansu. Ja słyszałem o góra dwóch dziennie. Jedno żółtko zawiera ok. 50 - 60 % dziennej dawki zalecanej maksymalnej ilości cholesterolu (niestety nie pamiętam ile - 150 mg [...]

Jeśli jest to jest post o tobie i twoim avansie to proponuje byś nam coś o sobie przybliżył powiedział lepiej sie nam przedstawił.Napisz swoje osiągnięcia,staż,ilosc kuracji i jak wyglądały. W Końcu trzeba za coś pogratulować

chude mięsa, chude ryby. po treningu makroskładniki muszą być dostarczone szybko. Dlatego elminuje się z tłuszcze. Tłuszcze spowalniają wchłanianie. Poczytaj te linki które dał Ci s.m.p.a. Ilość tego białka jest w 100 gramach. Zawsze można dać 150/ 200 fram aby było adekwatnie więcej białka