Ocencie trening na mase

Witam ćwicze już prawie 5miesięcy 2 miesiące ogólnorozwojówką i 3 miesiące fbw a teraz czas na splita ułożyłem coś takiego

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12/12


Uginanie ramion ze sztangą 4x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15


Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
Podciąganie na drązku 3xmax
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/8/6

Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/10/8

Zwijanie podchwytem 15/15/15
Zwijanie nachwytem 15/15/15

Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
uginanie nóg leżac 12/10/10
Mrtwy ciąg na prostych nogach 12/10/8

Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 12/12/12

Szrugsy20/20/20

Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-19 12:29:42

Poprawi ktoś?

tak na szybko.Ilośc serii ok,ale....

co mi sie nie podoba:
-to że robisz ciąg w czwartek a przysiady dwa dni później w sobote...nie wiem jak Ty,ale ja po ciągu nie miałbym na tyle mocy w dolnej części prostowników żeby sie spawać z przysiadami,ale jeśli Ty masz efektywniejszą regeneracje to ok.

-to że robisz biceps a dwa dni później plecy,z tego samego powodu,ale tu to samo,jak Tobie to wystarcza do zregenerowania to jak najbardziej ok.

-troche mi tez nie pasi ten martwy ciąg na prostych nogach dwa dni po robieniu klasycznego ciągu...jakby nie było dosyć możno angażuje on prostowniki...

Dzieki mam 17lat to chyba sobie odpuszcze martwy ciąg na prostych a co zamiast tego niemam rzadnych maszyn...

np. wykroki ze sztangą

Robiłem do tej pory na brzuch absI i a6w ale teraz chce normalnie jakiś spięcia itp.możecie mi ułożyć jakiś trening na brzuch?

Cos na gore, cos na dol , cos na skosy i to by bylo tyle. Spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku/lezeniu i spiecia skosne i gra.

pozdrawiam