ilość

esco czy polaczenie treningu wytrzymalosciowego (12-15powt, 60 sek, miedzy seriami) z szybkosciowym (max ilosc powtorzen w 30 sek. 1,5min miedzy seriami) i dokladny stretching po treningu, ma jakikolwiek negatywny wplyw na trenowanie sztuk walki? np. boks, bjj? stosuje taki trening w pon, sr, piatek, ale z racji tego ze mam po nim *****SKIE [...]

probowalem juz kiedys ulozyc diete ...ale tu sie wlasnie pojawil problem.... jestem stasznym "niejadkiem" udoz rzeczy z diety po prostu odpada bo ich nie lubie ... co probowalem ulozyc to zaraz sie zniechecalem az kupilem te oddzywki to przyrostu masy , co jak na razie skutkuje daltego nie wiem co robic :/ co do treningu domatora to [...]

Patriot wez najpierw przeczytaj dokladnie co pisalem o zlozonych i prostych i dopiero wtedy zauwazysz ze piszemy podobne rzeczy , tylko ja uczulam na ilosc wegli w diecie i co za tym idzie wplyw na poziom tkanki tluszczowej , a dla pewnych niedowiarkow niedlugo zamieszcze artykul o odkladaniu sie tluszczu. Ale to w innym dziale.

[...] z klientami, jakiś firmowy wypad do knajpy) ale potem na drugi dzień robie 2 razy więcej aerobów i jest ok. Nie jest to wszystko zbyt smaczne ale co około 8 dni (zgodnie z tym co pisał Cutler) można a nawet trzeba zwiększyć znacznie na jeden dzień ilość węglowodanów - i wtedy można poszleć. Pisz jeszcze jak masz więcej pytań Pozdrowienia lucek

Czyli najlepiej by było spozywac weglowodany rano , po treningu a reszta posilkow bogata w białko i umiarkowana ilosc WW

napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem... co do zmiany ??? ilość serii i powtórzeń jest dobra ???

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

witam cie, podstawa to odpowiednio duzy ciezar, jezeli chcesz zwiekszyc mase Klatki powinienes zmniejszyc ilosc powtórzeń. na poczatek zwieksz ciezar do takiego abys w kazdej serii potrafił wykonac 6-8 powtórzeń, a w tym 1-2 ostatnie powtórzenia metoda powtórzen wymuszonych czyli, pomoc partnera treningowego przy dwoch ostatnich powtórzeniach( ale [...]

[...] z tłuszczami bo musisz je jeść, jeżeli nie przepadasz za rybami i nie możesz używać zdrowych olejów to nie mam pojęcia jak je uzupełnisz a są niezbędne, wiedz też że tego masła nie możesz dużo jeść, kromkę dwie dziennie posmarujesz i dość a to i tak za mało jeżeli chodzi o zalecaną ilość tłuszczy w Twojej diecie, więc problem nie jest rozwiązany,

[...] pojęcia jak je uzupełnisz a są niezbędne, wiedz też że tego masła nie możesz dużo jeść, kromkę dwie dziennie posmarujesz i dość a to i tak za mało jeżeli chodzi o zalecaną ilość tłuszczy w Twojej diecie, więc problem nie jest rozwiązany, To ze zmiana ryzu na drugi to spoko, wiem, chodzilo mi bardziej o to, co dodac do tego ryzu, by mial smak i [...]

[...] Nie jestem jaroszem. Czyli problem leży w diecie. to teraz tylko filet, basmati i mroźna kraina. Co powinienem wyeliminować z diety, z czego powinienem zrezygnować? Czy ilość posilkow w ciągu dnia w moim przypadku ma wplyw na kompozycje sylwetki? Chce wiedzieć co mam zmienić i poprawić. Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2019-08-22 [...]

[...] + arty, które wkleił Ci flex. Ogarnij miskę, bez tego dalszy trening będzie tylko stratą czasu, dieta jest ważniejsza niż trening. Sama ilość posiłków nie jest aż tak ważna jak ich skład, choć ciężko mi sobie wyobrazić przetrwanie dnia aktywnie na 1 lub 2 posiłkach, proponował bym zrobić z tego 3-6 posiłków. [...]

Wylicz dokładnie zero kaloryczne i trzymaj się go. Możesz też sprobować kalkulatorów na potreningu.pl dostępnych po kliknięciu w Twój profil, u mnie dane z kalkulatora sprawdzają się idealnie. I nie bój się jaj, jedz całe jaja a nie tylko bezwartościowe białka. Popraw dietę, bo 1600 kcal to jest ilość dla drobnej dziewczyny na redukcji.

Nie mam blendera, myślałem, że zwiększanie zapotrzebowania kalorycznego polega na tym, aby zwiększać ilość spożytych produktów. Czyli mam dokładać tyle jedzenia, aby nie przesadzić z jedzeniem, ale dostarczyć więcej kalorii niż zazwyczaj?

o no no no... frontom mowimy nie... wrzuc sobie troche mety na poczatek zanim prolo i deca sie rozkreca lepiej... a najlepiej to czekaj az sie rozkreca i powoli zwiekszaj ilosc zarcia i intensywnosc treningu wraz ze wzrastajacym stezeniem soku we krwi...

ale bedzie sobie mogl stopniowo zwiekszac ilosc zarcia i intensywnosc treningow... a tak zeby szybko zaczac duzo zrec i ciezko trenowac to nie tak prosto...

Rozpisze mi ktoś ilość serii na poszczególne ćwiczenia? jak tak bardzo chcesz, aby ktoś to zrobił za Ciebie i tyko o to Ci chodzi (przy założeniu, że ma to być coś w stylu HST) to tradycyjnie: w 15 - 1 seria w 10 - 2 serie w 5 - 3 serie. Pozdrawiam.

i wszedzie ilosc seri wynosi: w 15kach 1 seria w 10kach 2 serie w 5kach 3 serie ?? Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 11:46:42

czlowieku pocwic i zobaczysz. Ja robie wszedzie po 2 s przez caly cykl ale co z tego? Objetosc treningowa to sprawa bardzo indywidualna. Takie zrobilem zalecenie 1,2,3 zeby sie nie pytac co chwila. Tak teoretycznie jest lepiej niz stala ilosc serii ale dl amnie bylo akurat gorzej.

Nie napisalem nigdzie wicz tym planem, z taka ilosci serii. Wszedzie mowie , ze musisz pocwiczyc i sam zobaczyc. wlasnie, nie napisales, gdy o to wlasnie prosilem... pytam sie o ilosc serii czy wszedzie ma byc taka sama.... a ty nie mozesz udzielic mi jednoznacznej odpowiedzi, tylko gadki typu "pocwicz a zobaczysz", "trening [...]