[...] w układzie: MEDIUM DAY 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat LIGHT DAY 5 swing 5 snatch 5 see saw press HEAVY DAY 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Odpowiednia ilość obwodów, z odpowiednimi przerwami :-) Było znośnie, ale trzeba było powalczyć z bólem :-) Zapowiada się coś w stylu "da się przeżyć, jeśli zepnie się poślady". Pressy [...]
[...] ..a że ostatnio sporo mięs jem, to będzie pasowało... Chłodno się robi, to i do piwa tak nie ciągnie. Lato-piwo, jesień-wino, zima-wódka, wiosna-?? Jaka to przyzwoita ilość do posiłku? 150ml? Nigdy kieliszków nie mierzyłem,a mam różne.. Muszę obadać ofertę z lidla, i w biedronce (i chyba żabce) też jest "specjalna oferta". Może ktoś coś [...]
[...] i nie wpływa to na ich funkcjonowanie w społeczeństwie.. Setka wódki dziennie to nie dla mnie, ale np. na urlopie jakiś czas temu, te portery pijałem - a to porównywalna ilość alkoholu.. Na szczęście po jakimś czasie kupiłem portera i mi nie smakował !! Się wyleczyłem z porterów.. Piwo poza alkoholem ma jeszcze kilka innych minusów (mowa o [...]
[...] kiedyś wezmę za D6RKC to TGU od razu idzie na początek w kilku powtórzeniach a potem obwody. Dla mnie TGU na zmęczeniu to taki sam pomysł jak w CF robienie rwań sztangi na ilość/czas - bezsens. A no i mi też na początku swingi jednorącz jakoś nie pasowały ale teraz już jest klasa :-) Kwestia wprawy i kilku treningów tak naprawdę. Zmieniony [...]
[...] zaszkodzi.Trzeba jeść zrównoważone posiłki raz jajko,raz mięso a od czasu do czasu soja (tofu) z cebulką ,dynią smażoną na oliwie . A tyje się od nadmiaru kalorii a czy ta ilość pochodzi z tłuszczu czy z batoników i czekolady to dla organizmu wsio rawno lub ganz egal . Jak by ludzki organizm był taki delikatny to by nie przetrwał pierwszej 1000 [...]
Znowu subiektywnie i byś może nie na temat :-) Żeby zmienić kompozycję ciała trzeba spokoju. I to w kilku wymiarach. Bezpieczeństwo energetyczne i regeneracja. Organizm zawsze będzie dążył do utrzymania status quo. Homeostazy - stanu równowagi. Przede wszystkim zastanowi się jak oddalić zagrożenie. Trening zdewastował mięśnie? Ok. Odbudujmy włókna [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu - serie rozgrzewkowe po 10p z progresją ciężaru a potem główne min. 3 -5 na stałym ciężarze, który pozwala na wykonanie 6p Pompki na uchwytach robiłem prawie na maks. ilość powtórzeń. W niedzielę zastanowię się nad nowym programem treningowym.
[...] 2,3,5 już konkretniej. 2,4,6 też już pewnie poczuję. 3,5,7 ?? lekko - 2,3,5 = 10 średnio - 2,4,6 = 12 ciężko - 3,5,7 = 15 Wykonywać na czas - 20min, albo 25. Można też na ilość drabin - począwczy od np. 4 drabin i jechać wzwyż.. Albo: - 3 - 2,3,5 - 4 Potem w zależności od mocy można dodawać i zmieniać: - 4 - 3,5,7 - 6 Nie wiem czy podejść pod [...]
[...] Jako że nie trzeba liczyć kalorii, to można powiedzieć, że dzisiaj zacząłem od dnia LC. Pododbny motyw był w diecie z potreningu.pl - gdzie ilość WW rotowała z dnia na dzień. Przez pierwsze 2tyg września nie szamałem łakoci i jakoś waga ani obwody nie poleciały - widać, to nie łakocie mi szkodzą! ;-) Postanowiłem [...]
[...] - 15, 12 (!) - pompki dobrze wchodzą! 2x superseria 3. wymach oburącz (20) - 5x 30/60s = 5x20 = 100x 26:30 + resety - głównie skręcanki i mostki, fajnie weszły! Za to spora ilość swingów niespecjalnie korzystnie wpłynęła na mój piersiowy odcinek kręgosłupa.. Postaram się zmobilizować do wykonywania resetów, ćwiczeń na mobilność i takich tam.. :-)
Widzę, że się dużo zastanawiasz. To moze tak? 1. Przysiad 2. Wyciskopodrzut 3. Zarzut siłowy z ziemi albo ze zwisu Wszystko piramidką do maksa dziennego na okreslona ilosć powt. opcjonalnie po tym Drążek Pompki na poręczach WSZYSTKO CODZIENNIE lub przynajmniej w dni robocze. Jak w dni robocze to w piątek MC do maksa zamiast zarzutu. Na początku [...]
Właściwie, to się już zdecydowałem. W zależności od tego co mi wyjdzie z 2x24kg.. Kiedyś w maksie miałem 5 wyciśnięć. Przysiady - nie wiem czy próbowałem na ilość. Jakieś single to wchodziły, ale ciężko! Wiem, że przysiad daje kopa całemu organizmowi - hormonalnie również (chociaż zdania podzielone są). Jak weszłoby 5x3 to mógłbym robić trening z [...]
Ja bym nie odpuszczał 2x24. Zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ czas przerw pomiędzy seriami. Komfortowo masz się czuć, rzadnego bólu. Jak jest ból to dajesz spokój. Jak nie ma, to bezpieczniej postawić ciężar niż cisnąć dalej. Wiesz to przecież. Wzmocnienie to jednak bardzo ogólny cel. Może jakiś konkret napisz, np 20x DFSQ 2x24kg :-)
[...] siłę i dynamikę, jak dobierać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach, jak trenować aby nie doprowadzić do uszkodzenia stawów i ścięgien, jak dobierać ilość serii i powtórzeń w zależności od fazy treningu, każdy uczestnik otrzymuje CKB INTRO manual, porady/wykłady treningowe dla adeptów i przyszłych instruktorów, za [...]
[...] Dalej standardowo - warzywa, troche owoców, ale tej skrobii to na potęgę trzeba jeść. Unikać tłuszczu (nawet oliwy z oliwek - coś koło 5% kcal z tego można). Zaskakuje spora ilość tej skrobi. Przykładem są różne plemiona.... no i cała Azja, gdzie szama się ryż z warzywami.. Mięso jedynie jest dodatkiem.. Kto ma rację, skoro każdy ma swoich [...]
[...] na lata. Z punktu widzenia mieszkańca małej koloni wiejskiej nieopłacalna. Gotowa świnia to kilkadziesiąt kilogramów mięsa. Wół nawet kilkaset. Jak zagospodarujesz taką ilość w klimacie o dużych temperaturach i wilgotności? No dobra. Można rozdać sąsiadom (jeżeli ich masz), ale sąsiedzi nie karmili twoich zwierzaków, a kilka lat trzeba było [...]
[...] tego można dodać łyżeczkę glukozy. Wychodzi proporcja W:T // 7:20 czyli około 1:3. Ale to tylko w wyjątkowych okolicznościach (spodziewana praca fizyczna, trening itp.) Taka ilość węgli nie powinna uruchomić mechanizmu wyrzutu i spadku insuliny, ale tłuszcz mleczny utleniany w towarzystwie glukozy to związek wysokoenergetyczny. Na szczęście moje [...]
[...] dają mi w ogólnym rozrachunku zerowy bilans. Po przycięciu 200-300kcal dziennie da to w tygodniu -1400 do -2100kcal. Coś powinno drgnąć! Powątpiewam w proponowaną ilość węgli bo jest tego prawie 200g dziennie, ale zobaczymy. Moje pomysły redukcyjne zawiodły, to teraz korzystam z pomysłów innych. Trochę poszerzyłem swoje dietetyczne [...]
[...] są kąty proste. Dłoń podparta nie odrywa się gdy pracuje pod obciążeniem. /SFD/Images/2016/5/14/c31b1505aa824d54a8589fee0f2dc389.png Widok z góry pokazuje jak redukujesz ilość punktów podparcia. Przy dużych ciężarach nie może ich być mniej niż 3. Dlatego - moim zdaniem - zrezygnowano z "High Bridge". Jak ktoś robił za szybko to w pewnym [...]
A ja właśnie zauważyłem, że jak piję pierwszą kawę z 40-60g masła to na drugą już takiej ochoty nie mam. Samoczynnie ilość wypitych kaw spadła do 2 w ciągu dnia, przy czym ta druga ze śmietaną :-)
DT - Kettle i inne :-)
